Torohevitra tsotra 3 hanasitranana anemia
Votoatiny
- 1. Mihinana sakafo misy vy isaky ny misakafo
- 2. Mihinana voankazo misy asidra miaraka amin'ny sakafo
- 3. Sorohy ny fihinanana sakafo be kalsioma
Mba hitsaboana anemia dia ilaina ny mampitombo ny habetsaky ny hemôglôbinin ao amin'ny lalan-drà, izay singa ao amin'ny ra izay mitondra oksizenina amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana.
Ny iray amin'ireo antony matetika mahatonga ny fihenan'ny hemoglobin dia ny tsy fisian'ny vy ao amin'ny vatana ary noho izany, ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ity otrikaina ity dia fomba iray tsara hanatsarana ny fitsaboana natolotry ny dokotera, indrindra rehefa miatrika anemia .mba tsy fisian'ny vy.
Ireto misy toro-hevitra 3 tsotra nefa tena ilaina izay mamela anao hanatsara ny fitsaboana anemia amin'ny tranga tsy fahampiana vy:
1. Mihinana sakafo misy vy isaky ny misakafo
Ny sakafo manankarena vy dia ny hena mena, henan'akoho, atody, aty ary karazan-javamaniry sasany, toy ny betiravy, persily, tsaramaso ary voanio. Ireo sakafo ireo dia tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafo rehetra, ary ny snacks toy ny sandwich na tapioca misy atody, fromazy na akoho voatoto ohatra dia azo atao.
Misy sakafo maro izay afaka manampy amin'ny fanatratrarana ny vola ilaina isan'andro, ohatra:
| Sakafo | Isan'ny vy ao anatin'ny 100 g | Sakafo | Isan'ny vy ao anatin'ny 100 g |
| Hena, fa ny aty kosa mazàna | 12 mg | persily | 3.1 mg |
| Atody iray manontolo | 2 hatramin'ny 4 mg | voaloboka | 1,9 mg |
| Mofo orza | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Tsaramaso mainty, sipa kely ary soja soja | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Paiso ran-kena | 3,5 mg |
| Epinara am-bifotsy vaovao, renirano ary arugula | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Fig amin'ny syrup | 5,2 mg |
| Osters sy akamaso | 5,8 mg; 6.0 mg | Jenipapo tsy ampy rano | 14,9 mg |
| Oakes flakes | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Voanjo Brezila | 5.0 mg | Raspberry amin'ny syrup | 4.1 mg |
| Rapadura | 4,2 mg | Zavoka | 1.0 mg |
| Vovoka kakaô | 2,7 mg | Tofu | 6,5 mg |
Ho fanampin'izany, ny fandrahoana sakafo amin'ny vilany vy dia manampy amin'ny fampitomboana ny habetsahan'ny vy amin'ireo sakafo ireo. Hizaha fika 3 hanatsarana sakafo amin'ny vy.
2. Mihinana voankazo misy asidra miaraka amin'ny sakafo
Ny vy voarakitra ao amin'ny sakafo niavian'ny zavamaniry, toy ny tsaramaso sy betiravy, dia sarotra kokoa ny mitroka amin'ny tsinay, mila vitamina C hampiakarana ny tahan'ny fandraisana azy io amin'ny vatana. Noho io antony io dia manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahampian-dra ny fihinanana voankazo misy asidra sy legioma vaovao miaraka amin'ny sakafo, izay matetika manankarena vitamina C.
Araka izany, torohevitra tsara dia ny misotro ranom-boasarimakirana mandritra ny sakafo na mihinana voankazo toy ny voasary, mananasy na gaoma ho an'ny tsindrin-tsakafo, ary ny fampidirana ranom-boankazo amin'ny vy sy vitamina C, toy ny ranom-boankazo misy karaoty sy voasary.
3. Sorohy ny fihinanana sakafo be kalsioma
Ny sakafo manankarena kalsioma, toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, dia mampihena ny fandraisana vy ary tokony hialana mandritra ny sakafo lehibe, toy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva. Ho fanampin'izany, ny zava-pisotro misy alikaola, kafe, sôkôla ary labiera koa dia mety hanimba ny fifohana ary tokony hialana.
Ireto fitandremana ireto dia tsy maintsy arahana mandritra ny fitsaboana ny tsy fahampian-dra ary tsy manilika ny filana mihinana fanafody natolotry ny dokotera, fa fomba voajanahary hamenoana sy hanatsara ny sakafo io.
Jereo ny horonantsary ary jereo ireo torohevitra hafa avy amin'ny mpahay sakafo mahavelom-bolo mba hitsaboana anemia haingana kokoa:
Manoro Hevitra Anao Izahay Mba Hamaky
Inona no atao hoe tsy Poo, ahoana ny fomba fiasan'izy io, ary tokony hanandrana azy ianao?
