Resipeo mahandro miadana 9 mahasalama avy amin'ny sakafo maraina ka hatramin'ny sakafo hariva

Votoatiny

• Kavina legioma sy Chickpea
• Savony Voanjo sy epinara
• Pasta misy saosy atody
• Lasopy legioma hen'omby
• Voanjo mena amin'ny varika Espaniola
• Cajun Shrimp sy Rice
• Omby sy legioma goavambe
• Applesauce Cranberry
• Oatmeal mahandro mora miadana
• Famerenana ho an'ny

Na mitady sakafo mahavelona amin'ny fararano na ririnina ianao na te hampangatsiaka ny lakozianao mandritra ny lohataona sy ny fahavaratra, dia ho faly ianao fa manana an'ireto karazan-tsakafo mahasalama mahasalama ireto ao amin'ny arsenal anao. Fenoy fotsiny ny fitaovana countertop mora ampiasaina amin'ny fangaro amin'ny fomba fahandro miadana alohan'ny hatory (mba hikarakarana sakafo maraina) na amin'ny maraina (hisakafo hariva), ary amin'ny fotoana hanomanana ny sakafo ny sakafo. (Vakio: Fotoana bebe kokoa hiatrehana bonus ao an-trano HIIT workout!)

Kavina legioma sy Chickpea

Mahatonga: Servisy 4 ka hatramin'ny 6

Fangaro

• Voninkazo voninkazo miisa 3 kaopy
• 1 15-ounce dia afaka manidina, manamaina ary mandena
• 1 kaopy tsaramaso maitso notapatapahina
• Karaoty voadidy 1 kaopy
• Tongolo voatetika 1/2 kaopy
• 1 14-ounce afaka ron-kena legioma
• Vovoka curry 2-3 sotrokely
• 1 14-ounce afaka manazava ronono voanio
• 1/4 kaopy ravina basil vaovao nosintonina
• Vary mena masaka (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany tsy miadana 3-1 / 2- na 4-quart dia atambatra ny ampemba-boay, akoho, tsaramaso maintso, karaoty ary tongolo. Atsofohy amin'ny vovoka sy curry curry.
2. Sarony ary andrahoy amin'ny toerana misy hafanana ambany mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 ora na amin'ny toerana ambony hafanana mandritra ny 2 1/2 ka hatramin'ny 3 ora.
3. Afangaro amin'ny ronono voanio sy ravina basilà voakiky. Vary sotro, raha ampiasaina, ao anaty lovia, ary curle ladle ambonimbony. (Raha tianao ity fomba fahandro mahandro miadana ity, dia ho tianao ireto sakafo Indiana DIY 8 hafa ireto.)

Savony Voanjo sy epinara

Mahatonga: Servings 6

Fangaro

• 3 laoka legioma 14-ounce
• 1 15-ounce can tomato puree
• 1 15-ounce dia afaka misy tsaramaso fotsy kely na tsaramaso Avaratra Lehibe, araraka sy hosasana (mividiana canara fanampiny vitsivitsy ho an'ireo tsindrin-tsaramaso mahafinaritra — eny, misy izy ireo!)
• 1/2 kaopy vary volontany tsy masaka
• 1/2 kaopy tongolo voatetika madinika
• Basil maina 1 sotrokely
• 1/4 sotrokely sira
• Voasary mainty 1/4 sotrokely
• tongolo gasy 2, voatetika
• 8 kaopy epinara na ravinkazo vaovao voatetika madinika
• Fromazy Parmesan voamadinika tsara

Toro-lalana 

1. Ao amin'ny 3-1 / 2- na 4-quart, mampifangaro ny ron-kena, voatabia puree, tsaramaso, vary, tongolo, basil, sira, dipoavatra ary tongolo lay.
2. Cover; mahandro amin'ny toerana misy hafanana ambany 5 ka hatramin'ny 7 ora na amin'ny toerana ambony hafanana 2 1/2 ka hatramin'ny 3 1/2 ora.
3. Alohan'ny hanompoana azy dia atsofohy amin'ny epinara na kale ary hafafazo ny sakafom-pisakafoanana miadana miadana miaraka amin'ny fromazy Parmesan.

Pasta misy saosy atody

Mahatonga: Servings 6

Fangaro

• 1 salantsalany baranjely
• Tongolo voatetika 1/2 kaopy
• 2 14-1 / 2-ounce voatabia voatetika
• 1 6-ounce dia afaka mametaka voatabia vita amin'ny italiana
• 1 4-ounce afaka voadidy holatra, raraka
• 1/4 kaopy divay mena maina
• Rano 1/4 kaopy
• tongolo gasy 2, voatetika
• 1 1/2 sotrokely oregano maina
• 1/3 kaopy oliva kalamata, voatetika
• 2 sotro ny persily vaovao voatetika
• Dipoavatra mainty
• Pasta penne masaka
• Voaloboka fromazy Parmesan

Toro-lalana

1. Atody peel; tapahina ho cubes 1-inch.
2. Ao anaty vilany tsy miova 3-1 / 2- ka hatramin'ny 5 quart dia atambatra ny cubes an'ny baranjely, tongolo voatetika, voatabia am-bifotsy miaraka amin'ny ranony, paty voatabia, holatra voadidy, divay mena, rano, tongolo lay voatoto ary oregano.
3. Cover; mahandro amin'ny toerana misy hafanana ambany 7 ka hatramin'ny 8 ora na amin'ny toerana ambony hafanana 3 1/2 ka hatramin'ny 4 ora.
4. Afangaro oliva sy persily ny kalamata. Manaova fotoana hanandrana dipoavatra. Araraka amin'ny paty ny saosy; afafazo ny sakafom-pisakafoanana miadana efa vita miaraka amin'ny fromazy Parmesan ary aroso. (Mifandraisa: Ity Vegan Bolognese ity no safidy mety indrindra amin'ny Stovetop amin'ny saosy hena marina)

Lasopy legioma hen'omby

Mahatonga: 4 sakafo

Fangaro

• Voatono hena tsy omby tsy misy bonza 1 kilao, namboarina ary notapahina kely
• Karaoty antonony 3, tapaho amin'ny 1/2-inch matevina
• Ovy kely 2, nopotsahana ary notapahina ho cubes 1/2-inch
• Tongolo antonony 1, voatetika
• 1/2 sotrokely sira
• 1/2 sotrokely thyme maina
• Ravina bay 1
• 2 14-1 / 2-ounce voatabia voatetika
• 1 kaopy rano
• Kaopy 1/2 kaopy mangatsiaka mangatsiaka
• Rantsana persily vaovao (tsy voatery)

Toro-lalana 

1. Ao anaty vilany tsy miova 3-1 / 2- na 4 quart dia atambatra ny sombin-henan'omby, karaoty voadidy, ovy voatetika ary tongolo voatetika. Hamafazana sira sy thyme. Manampia ravina bay, voatabia miaraka amin'ny ranony, ary rano. Afangaro mandra-pahatonga ny fitambarana akora rehetra.
2. Cover; mahandro amin'ny toerana misy hafanana ambany mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 ora na amin'ny toerana mafana be mandritra ny 4 ka hatramin'ny 5 ora.
3. Esory ary ariana ny ravinkazo. Afangaroy ny pitipoà ary anahaingoana ny fomba fahandro mahandro miaraka amin'ny persily raha ilaina.

Voanjo mena amin'ny varika Espaniola

Mahatonga: Andiana 6 ka hatramin'ny 8

Fangaro

• Tsaramaso mena 2 na tsaramaso mena maina
• Rano mangatsiaka 5 kaopy
• Menaka legioma 1 sotro
• 3/4 kilao ny soroka henan-kisoa tsy misy bonza, tapaho ho 1-inch
• Tongolo voatetika 2 1/2 kapoaka
• Jirofo tongolo 6, voatetika
• 1 sotrokely komina voatoto
• Rano 4 kaopy
• Fonosana 1 6-3 / 4-ounce vary Espaniôla, masaka
• Sakay jalapeno vaovao, voatetika

Toro-lalana 

1. Sasao ny tsaramaso; tatatra. Ao anaty vilany lehibe, atambaro ny tsaramaso sy ny rano 5 kaopy; mandraho. Ahena ny afo ary andrahoy 10 minitra.
2. Esory amin'ny hafanana. Saronana ary avela hijoro 1 ora. Sasao ary esory ny tsaramaso.
3. Atsofohy ao anaty vilany ny menaka amin'ny hafanana midadasika. Andrahoy kisoa amin'ny andiany roa; manala tavy.
4. Manaova vilany fandrahoana miadana 3-1 / 2- na 4 quart amin'ny tsifotra mahandro. Ampio tsaramaso, henan-kisoa, tongolo, tongolo gasy, ary komina. Araraka ao anaty rano 4 kaopy; manetsika.
5. Cover; mahandro ny fomba fahandro miadana miadana amin'ny hafanana ambany 10 ka hatramin'ny 11 ora.
6. Ampiasao amin'ny sotro slotted, esory ny tsaramaso sy henan-kisoa. Arosoy ny tsaramaso ambonin'ny vary, ary ranon-javatra sotro eo amboniny. Voaravaka amin'ny jalapeno voadidy. (Avy eo tazomy hatrany ny hafanana amin'ireto resina mofomamy sakamalaho miisa 10 ireto.)

Cajun Shrimp sy Rice

Mahatonga: Servings 6

Fangaro

• Voatabia azo nohiraina 28-ounce
• 1 14-ounce afaka ron-kena akoho
• Tongolo voatetika 1 kapoaka
• Voasary lakolosy maitso voatavo 1 kapoaka
• 1 6- hatramin'ny 6-1 / 4-ounce fonosana varimbazaha lava sy varimbazaha, toy ny dadatoa Ben's
• Rano 1/4 kaopy
• tongolo gasy 2, voatetika
• 1/2 sotrokely fanandramana Cajun
• Havoana 1 kilao no nandrahoana, nasiana talenta ary voafitaka
• Saosy voatabia mafana (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Ao amin'ny cooker 3-1 / 2- na 4-quart dia mampifanaraka ny voatabia miaraka amin'ny sira, ny ron-kena, ny tongolobe, ny poivre, ny vary miaraka amin'ny fonosana fanangonam-bokatra, ny rano, ny tongolo lay ary ny tsiron-tsakafo Cajun.
2. Cover; mahandro amin'ny toerana misy hafanana ambany 5 ka hatramin'ny 6 ora na amin'ny toerana mafana be 3 ka hatramin'ny 3 1/2 ora.
3. Afangaroy ny paty ao anaty fangaro vary. Cover; mahandro 15 minitra lava amin'ny hafanana ambony. Fafazo amin'ny saosy poivre mafana ny recette cooker slow raha tiana.

Omby sy legioma goavambe

Mahatonga: Servings 6

Fangaro

• 1 1/2 kilao ny henan'omby tsy misy taolana boribory boribory, tapaho ho cubes 1-inch
• Karaoty antonony 4, tapahina ao anaty fehezam-bidy 1/2-inch
• 1/2 kapoaka voapaika voadidy
• Jirofo tongolo gasy 2, notetehina
• 1 1/2 kaopy rano
• Saosy soja sodium 2 sotro fihinanana 2 sotro fihinanana
• 2 sotrokely sakamalaho vaovao
• 1 1/2 sotrokely granules bouillon eo noho eo
• 1/4 sotrokely dipoavatra mena voatoto
• Katsaka katsaka 3 sotro fihinanana
• Rano mangatsiaka 3 sotro fihinanana
• 1/2 kaopy dipoavatra mena voatetika
• Tavoahangy 2 kapoaka mangatsiaka fonosana mangatsiaka fonosana, voalefaka
• Vary nandrahoina

Toro-lalana

1. Ao anaty vilany tsy miadana 3-1 / 2- na 4 quart dia atambatra ny hen'omby, karaoty, scallion ary tongolo lay. Ao anaty vilia lehibe iray, atambatra ny rano 1 1/2 kaopy, saosy soja, ginger, bouillon ary dipoavatra mena voatoto; araraka ao anaty vilany ny fangaro.
2. Cover; mahandro amin'ny toerana misy hafanana ambany 9 ka hatramin'ny 10 ora na amin'ny toerana mafana be 4 1/2 ka hatramin'ny 5 ora.
3. Raha mampiasa toerana misy hafanana ambany ianao dia mitodiha any amin'ny toerana misy hafanana be. Ampiasao ao anaty lovia kely ny vovo-katsaka sy rano mangatsiaka 3 sotro fihinana; afangaro amin'ny fangaro hena miaraka amin'ny dipoavatra. Cover; mahandro 20 ka hatramin'ny 30 minitra bebe kokoa, na mandra-pahatongan'ny hateviny, afangaro indray mandeha. Atsofohy amina pitipoà azo avy amin'ny siramamy. Aroso miaraka amin'ny vary. (Valiny farany: Ratsy ho anao ve ny hena mena *tena*?)

Applesauce Cranberry

Mahatonga: Andiana 6 ka hatramin'ny 8

Recipe mahandro tsimoramora avy amin'i Pamela Braun an'ny MyMansBelly.com

Fangaro

• 4 kilao (eo amin'ny 12) ny paoma, nesorina, nopetahana ary notapatapahina
• Cranberry 1 kaopy
• Rano 1/4 kaopy

Toro-lalana

1. Ampio paoma sy cranberries ao amin'ny cooker slow ary araraka rano eo amboniny. (Raha te hanatsara azy ianao, dia ampio siramamy, siramamy volontsôkôla, na kanelina ankehitriny.)
2. Apetaho eo amin'ny vilany tsy miadana ny sarony. Avadiho ho ambany ny hafanana ary andrahoy mandritra ny 6 ora.
3. Esory ny sarony ary arotsaho ny paoma sy ny cranberries izay mety mbola ho tapaka.
4. Manompoa toy ny misy azy, na mampiasa blender immersion (na blender mahazatra) mba hampandeha azy.

Oatmeal mahandro mora miadana

Mahatonga: Servings 8

Recipe mahandro miadana natolotry ny Ny klioba lovia madio kokoa nataon'i Beth Bader sy Ali Benjamin

Fangaro

• Oaka voapaika vy 1 kapoaka
• 1/3 kaopy voatetika
• Voaloboka maina 2/3
• Aviavy maina voatetika 1/3 kaopy
• Kambom-boanjo 1/2 sotrokely
• 1/3 kapoaka amandy na voatavo voatetika
• Rano 4 kaopy
• 1/2 kaopy antsasaky ny sasany (na yaourt tsotra, izay misy tombontsoa ara-pahasalamana SO)

Toro-lalana

1. Afangaro ao anaty vata tsy miadana alohan'ny hatory ny sakafo rehetra.
2. Apetraka amin'ny ambany ary mahandro mandritra ny 8 ka hatramin'ny 9 ora.
3. Miezaha hifangaro sy hanompo.

Famerenana ho an'ny