Fanazaran-tena 6 hamoahana tavy miverina

Votoatiny

• 1. Fanatanjahan-tena aerôbika
• 2. Dorsaly misy sandry mihinjitra miakatra
• 3. Surfboard
• 5. Fiakaran'ny lafiny
• 6. laharana
• Ahoana no tokony hisy ny sakafo

Mba hahaverezana tavy, ilaina ny fanazaran-tena izay miasa amin'ny alàlan'ny fanamafisana bebe kokoa ny hozatra misy eo an-damosina ambony sy ambany, ankoatry ny hozatry ny kibo. Na izany aza, raha misy fatiantoka matavy ao an-damosina dia ilaina ny mamoy tavy amin'ny ankapobeny, ilaina koa ny manao fanazaran-tena aerobika ary manana fahazarana mahasalama.

Zava-dehibe ny fanazaran-tena atao eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mba hahafahan'ny fampiharana aseho arakaraka ny toe-batana sy ny tanjon'ny olona. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampifandraisana ara-batana amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja izay tokony hatolotry ny mpanao sakafo mba ho mety amin'ny fahaverezan'ny tavy.

Ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana azo faritana amin'ny fahaverezan'ny tavy, ao anatin'izany ny ao aoriana, dia:

1. Fanatanjahan-tena aerôbika

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia zava-dehibe amin'ny fizotran'ny fahaverezan'ny tavy satria mankasitraka ny metabolisma ary, vokatr'izany, ny fandaniam-bola. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena aerobika izay azo tanterahina dia ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka na bisikileta, izay azo ampiharina amin'ny maivana ho amin'ny antonony araka ny fitarihan'ny matihanina momba ny fanabeazana.

Fomba iray hanafainganana ny metabolisma sy hampirisihana ny fahaverezan'ny tavy ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana, toy ny HIIT, izay tokony hatao amin'ny antonony ka hatramin'ny avo sy mahery ary mifandimby eo anelanelan'ny vanim-potoanan'ny asa sy fitsaharana. Fantaro ny fomba azo atao amin'ny fiofanana elanelam-potoana.

2. Dorsaly misy sandry mihinjitra miakatra

Ity fanazaran-tena ity, izay malaza amin'ny anarana hoe Lehilahy Super, miasa ny faritra ambany lamosina, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny faritra sy ny kibony ary mankasitraka ny fihenan'ny tavy. Mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena dia tokony handry amin'ny tany ianao miaraka amin'ny vavoninao ary apetraho eo an-damosin'ny tendanao na eo alohan'ny vatanao ny tananao. Avy eo, ny vatana dia tsy maintsy nakarina, manala ny vatan-kazo sy tongotra amin'ny tany.

3. Surfboard

Io fanazaran-tena io dia miasa any aoriana, manampy amin'ny fampihenana ny tavy ao amin'ilay faritra ary hampiroborobo ny famaritana toning sy hozatra bebe kokoa. Mba hanaovana ny sidina mihodina, ny olona dia tsy maintsy mipetraka manatrika ny masinina, izany hoe amin'ny tratra manohitra ny seza. Avy eo, tokony atsangano mankany aloha ny tananao ary tazony ny hidin'ny fitaovanao ary, amin'ny tananao mahitsy, sokafy ny tananao mandra-pahatonganao mahatsapa fa nifanarahana ny hozatry ny lamosina.

5. Fiakaran'ny lafiny

Ny fampiakarana lateral dia fampihetseham-batana ampiasaina betsaka hampiasana ny soroka, saingy manampy koa hiasa ny lamosina, fanatanjahan-tena mahaliana ho an'ireo izay te ho very tavy, mahazo hozatra ary manana famaritana hozatra bebe kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao amin'ny dumbbells, ary ny olona dia tokony hihazona ny lanjany ary hampiakatra azy avy eo amin'ny haavon'ny soroka.

6. laharana

Ny famoahana dia fanazaran-tena azo tanterahina amin'ny fitaovana, eo amin'ny bara na amin'ny dumbbell, ary raha izany dia miray volo izy io. Na inona na inona lanja ampiasaina, ny tanjona dia ny hitondra azy hanakaiky ny tratra rehefa manao fihenam-bidy. Noho izany, ny lalan-dra dia afaka mampandeha ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, ankoatry ny kibo, izay tsy maintsy atao fifanarahana mba hanaovana tsara ny hetsika.

Ahoana no tokony hisy ny sakafo

Ilaina tokoa ny sakafo amin'ny fizotry ny fahaverezan'ny tavy, ary zava-dehibe ny anehoan'ny mpamatsy sakafo azy araka ny tanjon'ny olona sy ny sakafo mahavelona azy. Mba hampiroboroboana ny fandoroana tavy dia zava-dehibe ny fampihenana ny fihinanana gliosida, toy ny mofo sy ny paty, ary ny fisorohana ireo sakafo nendasina, be tavy sy siramamy betsaka, toy ny zava-pisotro malefaka, cookies ary mofo mofomamy.

Zahao ity horonantsary eto ambany ity fa ny sakafo dia tokony hahitana vokatra tsara kokoa: