Antony 3 miovaova ny lanjanao (Tsy misy ifandraisany amin'ny tavy amin'ny vatana)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny lanjanao amin'ny isa iray dia miovaova be. Mety hiakatra sy hidina isan'andro izy io, eny fa na dia ora isan'ora aza, ary mahalana ny fiovan'ny tavy amin'ny vatana. Rehefa manitsaka ny mizana ianao dia tsy mandrefy hozatra sy tavy fotsiny. Io isa io koa dia maneho ny lanjan'ny taolanao, ny taova, ny tsiranoka amin'ny vatanao, ny glycogen (endrika gliosida entinao ao amin'ny atinao sy ny hozatrao, izay solika aorina toy ny banky angovo) sy ny fako ao anaty anao. trakta fandevonan-kanina izay mbola tsy nesorinao. Raha jerena ireo fiovaovana rehetra ireo dia misy antony telo mahazatra mety hahitanao ny fiakarana eo amin'ny ambaratonga, na dia mihena ny tavy amin'ny vatana aza:

Sodium kely loatra ianao no mihinana

Ny rano dia voasarika amin'ny sodium toy ny andriamby, ka rehefa mihena sira na sodium kokoa noho ny mahazatra ianao dia mety hihantona amin'ny H20 fanampiny. Ny rano roa kaopy (16 oz) dia milanja iray kilao, noho izany dia hisy fiantraikany eo no ho eo amin'ny lanjanao eo amin'ny mizana ny fiovan'ny fluid.

The Fix: Misotroa rano fanampiny - mety toa tsy mahamety azy io fa hanampy amin'ny famoahana ilay rano mihantona eo aminao. Zava-dehibe ihany koa ny sakafo be potasioma, satria manana fiantraikany voajanahary voajanahary izy ireo - ny safidy lehibe dia ahitana akondro kely, tsaramaso lima, spinach masaka, beats, yaourt tsy matavy, cantaloupe ary melon.

Mivonto ianao

Ny "tohanana" dia mety hahatonga anao milanja bebe kokoa mandra-pamoakan'ny vatanao ny fako mihantona eo aminy. Matetika ny vehivavy no mahatsapa fitohanana ao anatin'ny PMS (tsara vintana!), fa ny adin-tsaina, ny torimaso kely loatra, ary ny fandehanana dia mety miteraka ihany koa.

The Fix: Misotroa rano bebe kokoa ary mihinana sakafo be fibre mety levona mba hampihetsi-po ny zavatra, toy ny oats, vary orza, aviavy, tsaramaso, chia ary voan-javamaniry ary voankazo citrus.

Mitahiry karbaona betsaka kokoa ianao

Ny vatanao dia manana fahafaha-mitahiry karbônina lehibe - azonao atao ny manala 500 grama farafahakeliny. Mba hijerena izany amin'ny fomba fijery iray, ny tapa-mofo iray dia manangona karbônina 15 grama. Rehefa mihinana gliosida betsaka noho izay ilain'ny vatanao eo noho eo ianao dia hitahiry ireo ambin-javatra any amin'ny atiny sy ny hozatrao, izay hijanona eo mandra-pahatongan'izy ireo ilaina amin'ny lasantsy. Ary isaky ny grama ny glycogène voatahiry, dia manaisotra rano 3-4 grama eo ho eo, noho izany dia avo roa heny izany raha ny lanjanao no resahina.

The Fix: Atsaharo, fa aza manapaka karbônina, ary mifantoka amin'ny kalitao. Diovina voadio, karbaona matevina toy ny mofo fotsy, paty ary entona nendasina, ary asio voamadinika kely isaky ny sakafo, toy ny voamadinika vy, vary volontsôkôla na ala na quinoa, ary ahodiho ny sakafonao na legioma na voankazo vaovao. proteinina matavy, ary tavin-javamaniry kely. Ohatra iray tsara: sôkôla kely amin'ny vary an-jaridaina voapetaka amin'ny fanendasa vita amin'ny legioma isan-karazany natsatsika tamin'ny menaka sesame, miaraka amin'ny makamba na edamame.

Fehiny: ara-dalàna ny fialan-tsasatry ny lanjanao raha ny marina, ka raha hitombo kely ianao dia aza matahotra. Mba hahazoana iray kilao amin'ny tavy tena izy dia tsy maintsy mihinana kalôria 3.500 mihoatra noho ny doranao ianao (eritrereto hoe 500 kalôria be loatra isan'andro mandritra ny fito andro mahitsy - 500 ny habetsahan'ny poti-ovy eran-tanan-droa telo, na ny silaka pecan. pie, na iray kaopy gilasy tsara indrindra). Raha mitombo iray kilao ny lanjanao eo amin'ny ambaratonga ary tsy nandany kaloria mihoatra ny 3,500 ianao, dia mbola tsy nahazo tavy matavy iray kilao. Noho izany, esory ny fifantohanao amin'ny mari-pamantarana sy ny fijerinao sy ny fahatsapanao. Tena azo atao ny mahita famaritana hozatra bebe kokoa ary na dia ny fihenan'ny santimetatra aza rehefa tsy nihena ny lanjanao amin'ny kilao.

Famerenana ho an'ny