Drafitra tsotra 3-dingana hampiatoana ny filan'ny siramamy

Votoatiny

• 1. Raha noana ianao dia mihinana sakafo mahasalama sy mahavoky
• 2. Makà shower shower mafana
• 3. Mandehana mandeha haingana any ivelany
• Zavatra hafa mety miasa
• Ny tsipika ambany
• Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy

Betsaka ny olona miaina faniriana siramamy matetika.

Ny matihanina amin'ny fahasalamana dia mino fa izany no iray amin'ireo antony lehibe mety ho sarotra tokoa ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama.

Ny filana dia entin'ny filan'ny atidohanao "valisoa" - fa tsy ny filan'ny vatanao sakafo.

Raha tsy manana afa-tsy manaikitra iray ianao ary mijanona eo, dia mety tsara ny misintona kely rehefa maniry ny faniriana.

Fa raha mazoto misakafo sy misakafo be ianao raha vao mahatsapa sakafo mamy, dia ny fanomezana ny filana no zavatra ratsy indrindra azonao atao.

Ity misy drafitra kely 3-dingana hampiatoana ny filan'ny siramamy.

1. Raha noana ianao dia mihinana sakafo mahasalama sy mahavoky

Zava-dehibe ny mahatsapa fa ny faniriana dia tsy mitovy amin'ny hanoanana.

Tsy ny vatanao no miantso angovo, fa ny atidohanao no miantso zavatra mamoaka dopamine betsaka ao amin'ny rafitry ny valisoa.

Rehefa mahazo filana ianao rehefa noana dia sarotra ny manohitra ilay fahatsapana.

Raha ny marina, ny faniriana miaraka amin'ny hanoanana dia fiasa mahery vaika izay sarotra amin'ny ankamaroan'ny olona ny mandresy azy.

Raha maniry faniriana ianao rehefa noana, iray amin'ireo tetika tsara indrindra ny mihinana sakafo mahasalama eo noho eo. Tehirizo sakafo an-tsakafo mahasalama na sakafo efa vita mialoha ny lakozia.

Ny sakafo manankarena proteinina, toy ny hena, trondro ary atody dia tena tsara hanakanana ny hanoanana ().

Ny fihinanana sakafo tena izy dia mety tsy hahatsapa ho manaitra be rehefa maniry fatratra sakafo tsy misy fary ianao. Fa raha tena mila mampihena tena ianao, dia mendrika izany ny faharetana amin'ny fotoana maharitra.

Rehefa mahatsapa faniriana sy hanoanana ianao miaraka amin'izay dia terena hihinana sakafo mahasalama fa tsy sakafo tsy madio.

2. Makà shower shower mafana

Ny olona sasany izay miaina faniriana siramamy dia nahita fa ny ranonorana na fandroana mafana dia manome fanamaivanana.

Tsy maintsy mafana ny rano - tsy mafana loatra ka mandoro ny hoditrao ianao fa mafana be ka eo an-tampon'ny fahatsapana tsy mahazo aina.

Avelao ny rano hikorisa ny lamosinao sy ny sorokao mba hanafanana anao. Mijanona ao, fara fahakeliny, 5-10 minitra.

Amin'ny fotoana hivoahanao hiala ny trano fandroana dia mety hanana fahatsapana "manjavozavo" ianao, toy ny hoe efa nipetraka ela tao amin'ny sauna ianao.

Amin'izay fotoana izay dia mety tsy hisy intsony ny fanirianao.

Ny tatitra anecdotal dia milaza fa ny orana mafana na ny fandroana mafana dia mety hahomby amin'ny fampitsaharana ny filana.

3. Mandehana mandeha haingana any ivelany

Ny zavatra iray hafa mety miasa dia ny mivoaka an-tongotra haingana.

Raha mpihazakazaka ianao dia ho tsara kokoa ny mihazakazaka.

Ity dia tanjona roa sosona. Voalohany, manalavitra ny sakafo tadiavinao ianao.

Faharoa, ny fanazaran-tena dia hamoaka endorphins, na akora simika "mahatsapa tsara" ao amin'ny atidohanao, izay afaka manampy amin'ny famonoana ny faniriana.

Raha tsy afaka mivoaka any ivelany ianao dia manaova andiana burpees, push-up, squats mavesatra amin'ny vatana na fanatanjahan-tena amin'ny lanja hafa.

Ny fandehanana an-tongotra haingana na fihazakazahana dia mety hampihena ny filan'ny nofo.

Zavatra hafa mety miasa

Azoko antoka fa ny dingana telo etsy ambony dia mety amin'ny ankamaroan'ny olona hanidy ny filan'ny siramamy.

Fa mazava ho azy, ny safidy tsara indrindra hatreto dia ny fisorohana ireo filan-dratsy ireo amin'ny voalohany.

Mba hanaovana izany dia ario any ivelan'ny tranonao ny sakafo tsy misy fako. Raha mitazona azy ireo ho lavitra ianao dia mangataka olana. Aza atao mora foana anefa ny mihinana sakafo mahasalama.

Ary koa, raha misakafo mahasalama ianao ary manao fanatanjahan-tena imbetsaka isan-kerinandro, dia mety tsy ho be loatra ny filanao faniriana.

Ireto misy toro-hevitra mahasoa 11 hafa hampitsaharana ny filan'ny siramamy:

1. Misotroa rano iray vera. Ny olona sasany dia milaza fa ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka filan-dratsy.
2. Mihinana voankazo. Ny fananana voankazo iray dia mety hanampy amin'ny filan'ny nofo sasany amin'ny filan'ny fary. Miasa tsara ny akondro, paoma, voasary.
3. Aza atao mamy. Raha tsapanao fa miteraka faniriana ho anao ny zava-mamy artifisialy dia azonao atao ny manalavitra azy ireo ().
4. Mihinana proteinina bebe kokoa. Ny proteinina dia tsara amin'ny fahafaham-po, ary mety hanampy amin'ny filana ().
5. Miresaka amin'ny namana. Miantso na mihaona amin'ny olona izay mahatakatra ny mahazo anao. Azavao fa mandalo filana ianao ary mangataka teny fampaherezana vitsivitsy.
6. Matoria tsara. Ny fahazoana torimaso mahasalama sy mahavelombelona dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny filana ().
7. Halaviro ny adin-tsaina tafahoatra. Mitovy amin'ny torimaso, ny fisorohana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny filana ().
8. Halaviro ny fikafika sasany. Miezaha hisoroka ireo hetsika manokana na toerana izay manome anao faniriana, toy ny fandehanana mandalo an'i McDonald's.
9. Makà multivitamin. Hanampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana izany.
10. Vakio ny lisitrao. Mety hanampy be ny mitondra ny lisitry ny antony tianao hihinana salama, satria mety ho sarotra ny mahatadidy zavatra toy izany rehefa maniry mafy ianao.
11. Aza mosarena ny tenanao. Miezaha hisoroka ny tenanao tsy ho noana loatra eo anelanelan'ny sakafo.

Fomba maro hafa koa mety hanampy anao handresy ny filan'ny siramamy. Anisan'izany ny misotro rano iray vera, mahazo torimaso tsara ary mihinana sakafo misy proteinina be.

Ny tsipika ambany

Raha afaka mihinana sakafo junk ianao isan'andro ary avy eo nefa tsy manimba sy manimba ny fandrosoanao dia ataovy izany.

Midika izany fa ianao dia iray amin'ireo olona tsara vintana afaka mankafy ireo zavatra ireo amin'ny antonony.

Fa raha tsy mahafehy tena mihitsy ianao manodidina ny sakafo toy izany dia miezaha hisoroka azy ireo araka izay azo atao.

Ny famoahana faniriana dia hamahana fotsiny ny fiankinan-doha.

Raha mahavita manohitra ianao dia hihamalefaka ny filana rehefa mandeha ny fotoana ary hanjavona amin'ny farany.

Zavamaniry toy ny fanafody: Dite Herbal DIY ho an'ny famonoana siramamy