Fomba 3 hisorohana ny tsy fahitan-tory aorian'ny fiasana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny ankapobeny, ny porofo dia manohana ny zava-misy fa ny fanatanjahan-tena dia tsara ho an'ny torimaso - manampy anao hiala haingana kokoa sy hatory mandritra ny alina. Na izany aza, fantaro hatrany fa ny fiasana mafy loatra alohan'ny hatory dia afaka manome anao a jolt ny herin'ny rivotra izay mampifoha anao lava kokoa? Tsy irery ianao. Tao anatin'ny fandinihana iray, natory 42 minitra lava kokoa ireo mpandray anjara tamin'ny andro tsy dia nihetsika intsony.

Raha izany no zava-misy ho anao-fa ny fandaharam-potoananao dia tsy hamela anao hametaka ny fotoan'ny hatsembohanao maraina kokoa amin'ny andro-tsy mila miala am-pialana sasatra ianao amin'ny alina kasainao hampihetsi-po. Ireo toro-hevitra telo ireo dia hanampy anao hatory mora foana, na dia mitsambikina avy hatrany ao anaty gony aza ianao.

Mandehana amin'ny vokany ambany

Tehirizo ny fampihetseham-po mahavaky fo anao mandritra ny andro izay anananao fotoana malalaka bebe kokoa amin'ny maraina, ary ampiasao ny slot fampihetseham-batanao amin'ny hariva ho an'ny safidy tsy dia mavesatra loatra, toy ny fitsangatsanganana na hazakazaka mora indrindra na yoga tsara kokoa-vinyasa. Raha ny marina, na inona na inona ataonao dia diniho ny famaranana ny fanazaran-tena amin'ny alina miaraka amin'ny pose vitsivitsy, toy ny Happy Baby na Corpse pose. Ny hetsika mampitony sy mifantoka amin'ny fofonaina dia hanampy anao hidina, hanomana anao hatory.

Mialà haingana kokoa

Ny fidirana ao am-pandriana rehefa mbola mifikitra amin'ny fotoam-panatanjahan-tenanao na ny hazakazaka amin'ny treadmill dia azo antoka fa hahatonga ny snoozing ho sahirana. Etsy ankilany, ny fandroana mafana na fandroana alohan'ny hidiranao amin'ny PJs anao dia hahazoana antoka fa ampy tsara ianao rehefa miala. Fanampin'izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny maripana fototra dia milentika alohan'ny hatory, izay manampy amin'ny fanombohana ny rafi-torimaso ny vatanao. Rehefa mivoaka avy ao amin'ny douche be etona ianao ary manomboka maina, dia hihena ihany koa ny maripanan'ny vatanao, ka miteraka faharendremana.

Manandrama sakafo mamatonalina

Ny famelomana lasantsy aorian'ny fiofanana amin'ny alina dia mitaky fifandanjana: mihinana be loatra, dia ho afa-po sy be volo loatra ianao ka hamely ny ahitra; kely loatra, ary ny kibonao mirohondrohona no hiandry anao. Ny filanao tsara indrindra dia ny misakafo sakafo maivana misy karbôna sy proteinina, izay samy ilaina amin'ny fanarenana araka ny tokony ho izy. Safidy tsara sasany: toast voamaina feno dibera na hummus, vera sôkôla iray vera, na fromazy sy mofomamy kely tavy.

Famerenana ho an'ny