Alternatives 4 Burpee ho an'ny fanazaran-tena mahagaga ao an-trano

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tian'izy ireo (izay azontsika eritreretina fa ny adala fotsiny no manao azy) na mankahala azy ireo, ireo burpees dia fampihetseham-batana iray hijanonana eto. Nampiasaina tany amin'ny tafika nandritra ny tobin'ny boot ary ny fampiofanana fototra mba hampiorina ny fifehezana sy ny karavasy miaramila, tsy mora ity fampihetseham-batana iray manontolo ity. Izy io dia ahitana hetsika toy ny squat, jump, plank, ary pushup, izay, rehefa atambatra, dia hampiakatra ny tahan'ny fonao.

"Ny hetraketraky ny Burpees dia ny fampandehanana anao hatramin'ny farany ka hatramin'ny marindrano ary tsy misy fotoana hanitsiana anao," hoy i Alex Nicholas, NASM-CPT, tompona sady mpanazatra ao amin'ny Epic Hybrid Training any New York City. "Nanaitra ny vatana izy ireo ary nampifoha ny vatana, indrindra raha mihoatra ny dimy ny fotoana vitanao."

Ary firy kaloria no mandoro ity combo mpamono ity? Araka ny filazan'ny Spartan Race, burpee 283 no afaka mandrendrika ny kaloria 270 laniana ao anatin'ilay sotrokely gilasy nataon'i Ben sy Jerry's Cookie Dough mety ho nohaninao omaly alina. Izahay dia mitady hanatsara ny may ary hanafoana ny famerimberenana burpee tany am-boalohany miaraka amin'ny fiovana efatra noforonin'i Nicholas tenany. Tsy mandeha an-tongotra eny amin'ny valan-javaboary ireo, koa mitandrema tsara. Rehefa vita anefa ianao, dia manana kaloria betsaka kokoa noho ny karazan-tsakafo mahazatra hatrizay. 3-2-1, manomboka!

Burpee iray tongotra

ny Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao ankavanana. Amin'ny tongotra iray, mitsambikina midina amin'ny zana-tongotra iray, soroka mahitsy eo ambonin'ireo tanana, glutes voahidy, abs accent, ary vatana amin'ny tsipika mahitsy hatrany an-doha ka hatrany amin'ny rantsantanana.

amin ' Manaova pushup, ampidinina mandra-pahatongan'ny tratranao amin'ny tany.

C Mbola mampiasa tongotra tokana ihany ianao, mitsangatsangana mankamin'ny tananao ny tongotrao ary mijoroa. Manaova totalin'ny repoblika 10, dimy isaky ny tongotra.

Fanovàna: Ataovy eo amin'ny lohalikao ny pushup, fa ataovy izay hanindry ny glutes ary ampidiro ny fotony mba tsy hipetaka amin'ny rivotra ny vodinao rehefa midina ianao.

Mitsambikina be i Burpee

ny Mijoroa amin'ny tongotra mifanakaiky ny soroka. Atombohy ny fikororohana ary apetraho amin'ny tany ny tanana, mitsambikina miverina amin'ny plank ny tongotra ary ampidino ny tratranao mandra-pahatongany amin'ny tany. Atsipazo miaraka amin'ny tananao ny tananao mba hampiakatra ny tratranao ary atsangano ny tongotrao hiverina amin'ny tananao mba hitsangana.

amin ' Mipetraha eo amin'ny voditongotrao ary midina amin'ny squat ampahefatry, avy eo mipoaka ambony ary mitsambikina mandroso, ampiasao ny sandry ho haingana, araka izay tratranao. Mihodina ary avereno. Manaova 10 reps.

Roll-Back Burpee

ny Atombohy hipetraka anaty squat ary alao hatrany hatrany mandra-pikitika ny tany ny vodinao. Tohizo ny mihodinkodina eny amin'ny sorokao, ary ampiasao ny tosika mba hitsangana indray amin'ny fijoroana, amin'ny hetsika mivaingana.

amin ' Manaova burpee mahazatra, mametraka sy amin'ny tany, mitsambikina miverina amin'ny plank ny tongotra rehefa midina amin'ny tany ny tratranao. Mandrosoa miaraka amin'ny sandrinao miaraka amin'izay hampiakatra ny tratrao ary hitsambikina miakatra hatrany amin'ny tananao ny tongotrao hijoro. Manaova 10 reps.

Epic (na Spider Pushup) Burpee

ny Mijoroa amin'ny sisin'ny soroka soroka, avy eo miondrika ary apetraho amin'ny tany ny tananao rehefa mitsambikina miverina amin'ny hazo fisaka avo ianao. Atsangano ny tongotrao havanana ary atsangano ny lohalinao havanana amin'ny kiho havanana rehefa manao pushup ianao, mitazona ny lamosina ho fisaka, ny glutes ary ny fotony. Avelao hiverina ny tongotra havanana ary apetraho amin'ny tany ny rantsantongony.

amin ' Asandrato ny tongotra havia ary ahatratra ny lohalika havia mankany amin'ny kiho havia rehefa manao pushup ianao, mitazona ny lamosina ho voakolokolo, voadidy ny glute ary mifampiraharaha amin'ny fotony. Ampitomboy ny tongotra havia ary apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotra.

C Mitsambikina tongotra ka atsangano. Solombavambahoaka iray izany. Manaova repoblika 10.

Famerenana ho an'ny