Mifohaza! 6 Mandrisika ny maraina hivoaka ny fandriana

Votoatiny

• Mila tara-masoandro ianao
• Misy sambo tsy misy heloky ny Mocha Waiting
• Tsy mpanaraka fotsiny ianao
• Mandalo ny fotoana tsara mandalo ianao
• Ny fahombiazana dia ho an'ny fandraisana
• Famerenana ho an'ny

Maraina izao, eo am-pandriana ianao, ary mangatsiaka ny andro any ivelany. Tsy misy antony marim-pototra hivoahana avy ao ambanin'ny bodofotsy ao an-tsainao, sa tsy izany? Alohan'ny hihodinanao sy ahatonga anao, dia vakio ireto antony 6 ireto mba hamerenana ireo fonony ireo ary hikapoka ny gorodona. Ary ho an'ny aingam-panahy fanampiny, vakio ny nanovana ny Tonian-dahatsoratray momba ny sakafo ho lasa mpanazatra vao maraina!

Mila tara-masoandro ianao

Corbis Images

Ny fahazoana ny habetsaky ny vitamina D dia zava-dehibe. Ny fandinihana dia mampiseho ny vitamina D dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose, mampitombo ny toe-tsainao, manome anao angovo ary maro hafa. Ity otrikaina ity dia tsy miseho ho azy amin'ny sakafo maro, fa rehefa miseho amin'ny taratra UV-B avy amin'ny tara-masoandro ianao, ny vatanao dia mamorona vitamin D ho azy. Saingy tsy maintsy mifoha ianao ary tsy maintsy mivoaka: Araka ny National Institute of Health (NIH), "Tsy miditra amin'ny fitaratra ny taratra UVB, ka tsy mamokatra vitaminina D ny fiposahan'ny masoandro ao an-trano amin'ny varavarankely." Raha olona lasa miasa alohan'ny fiposahan'ny masoandro ianao dia mety ho ny fomba mahamety azy no manampy ny famenony. Hamarino fotsiny fa fantatrao ny fomba mety handraisana ny vitamina D.

Misy sambo tsy misy heloky ny Mocha Waiting

Corbis Images

Mandrosoa, mitsabo tena! Raha toa ny fanararaotana amin'ny kapoaky ny sôkôla mafana amin'ny maraina dia toa tsy misy dikany, fantaro izao: Tena hisaotra anao ny vatanao. Ny sôkôla dia feno flavonoids, antioxidants izay hita fa mampihena ny tosidra sy miaro ny sela mena. Ary iza no tsy faly raha mieritreritra ny hisotro sôkôla mafana? (Fa ianao Aza tsy maintsy manala ny vodinao avy eo am-pandriana. Tsy ho vita mihitsy io sôkôla mafana io!)

Tsy mpanaraka fotsiny ianao

Corbis Images

Ny fitsapan-kevitry ny Gallup dia nitatitra fa isan-taona, mandritra ny volana ririnina, ny isan-jaton'ny Amerikanina manao fanatanjahan-tena tsy tapaka 30 minitra na mihoatra, telo andro isan-kerinandro na mihoatra, dia nidina hatramin'ny 10 isan-jato avy amin'ny avo indrindra amin'ny fahavaratra. Aza miditra amin'io antontan'isa ratsy io. Mitsangàna ary mandehana! Ity Workout 15-Minute All-Over Fat Burning and Tone Workout 15-Minitra ity dia fohy hamintinana na dia ela loatra aza ianao no mihemotra.

Mandalo ny fotoana tsara mandalo ianao

Corbis Images

Amin'ny andro tsy ahafahanao mifoha, alao sary an-tsaina ny fahantrana tamin'ny volana jolay, ary avy eo mivoaha ary mankafy ireo zavatra mahafinaritra tsy azonao atao amin'ny fahavaratra, manangana mpanao lanezy, mandehandeha milomano, mitaingina ranomandry, manao ski ambony na milomano. Mankaleo loatra? Mianara ho mpitsitrika ranomandry, mianika rindrin-dranomandry, na mitaingina bisikileta ski!

Ny fahombiazana dia ho an'ny fandraisana

Corbis Images

"Ny vorona voalohany dia mahazo ny kankana." "Tsy maintsy tafiditra ao ianao vao mahazo izany." "Ny maraina vao maraina dia misy volamena ao am-bavany." Ireo klikazy ireo dia mitazona fahamarinana mihoatra ny kely fotsiny. Tsotra fotsiny, ny fahombiazana eo amin'ny fiainana dia mifandray amin'ny riser aloha. Ny fandinihana iray tao amin'ny University of North Texas dia nampiseho fa ny mpianatra izay maraina ny olona dia nanana salan'isa isa izay mihoatra noho ireo izay nanondro tena ho vorondolo. Ary mitohy hatrany izany lamina aorian'ny fianaran'ny sekoly -Tsy tratry ny torimaso ny CEO ny orinasa lehibe sy mahomby. Ohatra, nilaza ny talen'ny CEO AOL Tim Armstrong fa mifoha amin'ny 5 na 5:15 maraina izy; Mary Barra, vehivavy tale jeneralin'ny GM voalohany, dia tao amin'ny birao tamin'ny 6 ora maraina; Mifoha amin'ny 4 ora maraina ny tale jeneralin'ny Pepsico, Indra Nooyi; ary ny Tale Jeneralin'ny Brooklyn Industries, Lexy Funk, dia mifoha amin'ny 4 maraina. Ankoatra ny fifohazana aloha dia andramo ny mandray ny Torohevitra avy amin'ny Sefo Vehivavy mba hampandrosoana ny asanao.

Famerenana ho an'ny