Torohevitra 4 hampitomboana ny kolesterola tsara

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 2. Manaova sakafo sahaza
• 3. Halaviro ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola
• 4. Manantona ny mpitsabo aretim-po
• Jereo hoe tokony hanao ahoana ny sakafo mifehy ny kolesterola amin'ny fijerena ilay horonantsary:

Ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola tsara, antsoina koa hoe HDL, mihoatra ny 60 mg / dL dia zava-dehibe hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny atherosclerosis, aretim-po ary tapaka lalan-dra, satria na dia eo amin'ny ambaratonga mahazatra aza ny kolesterola ratsy, dia mety hampihena ny risika ny kolesterola ratsy. amin'ireo fahasarotana ireo.

Noho izany, hampitomboana ny tahan'ny kolesterola HDL ao anaty rà, paikady lehibe 4 no:

1. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena aerobika toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, milomano na bisikileta no safidy tsara indrindra hampitomboana ny haavon'ny kolesterola tsara ao anaty ra. Ampirisihina hanao fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro na, mba hanatsarana bebe kokoa ny valiny, fanatanjahan-tena adiny 1 isan'andro.

Mandritra ny fampihetseham-batana, ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tokony hijanona ho ambony ary ny fisefosefinao kely, izany no antony na ireo izay mandeha be aza ary toa manana fiainana tena mavitrika dia mila manokana fotoana manokana hanaovana fanazaran-tena sy hanery bebe kokoa ny vatana. Jereo hoe inona ny fanazaran-tena tsara indrindra hampihenana ny kolesterola ratsy ary hampitomboana ny kolesterola tsara amin'ny: Fanatanjahan-tena tsara hampihenana ny lanja.

2. Manaova sakafo sahaza

Ny fanjifana ny haben'ny tavy dia mety amin'ny fitazonana ny kolesterola, ary ny paikady sakafo sasany hampitomboana ny HDL dia:

• Mihinana sakafo misy omega 3, toy ny sardine, trout, cod ary tuna;
• Mihinana legioma ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva;
• Aleo ny sakafo manontolo, toy ny mofo, ny cookies ary ny vary mena;
• Manjifa voankazo 2 isan'andro isan'andro, farafaharatsiny amin'ny peel sy bagasse;
• Mihinana loharano matavy tsara, toy ny oliva, menaka oliva, zavokà, flaxseed, chia, voanjo, chestnuts ary voana tanamasoandro.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ireo sakafo voadio manan-karena amin'ny siramamy sy ny tavy, toy ny saosisy, saosisy, bacon, biscuits voasesika, sakafo mangatsiaka be dia be, sakafo haingana, zava-pisotro malefaka ary ranom-boankazo vonona hisotro. Jereo ny fanafody an-trano sasany hampihenana ny kolesterola.

3. Halaviro ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola be loatra dia mampitombo ny kolesterola ratsy ary mampihena ny kolesterola tsara, ankoatry ny fitondrana kaloria bebe kokoa amin'ny sakafo sy ny fitomboan'ny lanja.

Na izany aza, ny fihinanana fatran'ny alikaola kely isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny HDL ao anaty ra, saingy io vokatra io dia azo raha tsy mihoatra ny 2 fatra isan'andro ny fihinanana azy. Na eo aza izany, ireo izay tsy zatra misotro zava-pisotro misy alikaola dia tsy tokony manomboka misotro mba hifehezana ny kolesterola satria misy fomba azo antoka hafa hampiakarana ny kolesterola tsara, toy ny amin'ny alàlan'ny sakafo sy fanatanjahan-tena. Jereo hoe ohatrinona no hohanina isaky ny karazana zava-pisotro misy alikaola.

4. Manantona ny mpitsabo aretim-po

Ny mpitsabo aretim-po dia tokony hokarohina indrindra amin'ny tranga tsy lanja be loatra, tsy fahampian-tsakafo sy tantaran'ny aretim-po ao amin'ny ankohonana, satria ireo toetra ireo dia miteraka risika be amin'ny aretim-po sy ny fivezivezena diso.

Raha ny valin'ny fitsapana dia mety hanondro fanafody afaka mampitombo ny kolesterola HDL ny dokotera, fanao izay matetika ampiasaina raha be ny kolesterola ratsy, satria rehefa kolesterola tsara ihany no ambany dia tsy ilaina foana ny fampiasana fanafody.

Ho fanampin'izany, ny fanafody sasany toy ny Bromazepam sy Alprazolam dia afaka mampihena ny fifantohan'ny kolesterola HDL ao anaty ra noho ny fiatraikany, noho izany dia ilaina ny fanaovana fitiliana ary hiresaka amin'ny dokotera ny amin'ny mety hanovana ny fanafody ho an'ny iray hafa izay manao tsy manimba ny tahan'ny kolesterola.

Jereo hoe tokony hanao ahoana ny sakafo mifehy ny kolesterola amin'ny fijerena ilay horonantsary: