Fanazaran-tena Tabata 4 minitra hanamafisana ny herinao sy ny fahaiza-manaonao

Votoatiny

• Hop tokan-tongotra mankany amin'ny mpiady III
• Tohizo-Up miaraka amin'ny In/Out Feet Jump
• Mitsambikina midadasika miaraka amin'ireo mpitaingina gilasy mihemotra
• Kitapo mihodina mankany amin'ny tap tap
• Famerenana ho an'ny

Raha ny nofinofisinao dia ny manao ny mitsambikina boaty sy ny burpees ho mora very saina na handeha ho any amin'ny Amerikana Ninja Warrior amin'ny hazakazaka sakana manaraka, tsy maintsy manana hery ao amin'ny hozatrao sy fahatsiarovan'ny vatana ao amin'ny atidohanao ianao. Eo no hidirana ity fanazaran-tena Tabata avy amin'ny mpanazatra Kaisa Keranen (@KaisaFit, avy amin'ny Fanamby Tabata 30 Androntsika). Ny faharoa dia hitsapa ny herinao fototra ary hanery anao ho haingana amin'ny rantsan-tongotrao. Ny fahatelo dia hamboly ny herinao sy ny hakinganao ary ny fahefatra dia hampifanaraka ny herinao sy ny fandrindranao. Amin'ny ankapobeny, dia fanazaran-tena mahamay tokoa izay hahatonga anao hikorontana sy hikopaka (ary hahatsapa ho toy ny atleta) ao anatin'ny 4 minitra fisaka. (Rahampitso, andramo ity iray ity, izay henjana ihany koa.)

Ahoana ny fomba fiasa: Manaova repte araka izay azo atao (AMRAP) isaky ny mihetsika mandritra ny 20 segondra, avy eo miala sasatra mandritra ny 10 segondra. Avereno in-2 hatramin'ny in-4 ny fizaran-tany.

Hop tokan-tongotra mankany amin'ny mpiady III

A. Mijoroa amin'ny tongotra havia.

B. Mametaha eo am-balahana mba hiankina, torso mifanitsy amin'ny tany. Atsofohy handroso ny sandry, atsofoka ao anatiny ny felatanana, ary avelao hiakatra ao aorianao ny tongotra havanana, mifanandrify amin'ny tany (mpiady III).

C. Atsangano ny tratra ary atsofohy midina sy mandroso ny tongotra havanana. Hisintona ny tongotra havanana amin'ny lohalika avo rehefa mitsambikina amin'ny tongotra havia ianao, ary sintomy ny sandry mankany amin'ny hetsika mihetsika miaraka amin'ny sandry havia mankany aloha ary amin'ny sandry havanana.

D. Midira amin'ny tongotra havia, ary avy hatrany manantona mpiady III hanomboka ny rep manaraka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Tohizo-Up miaraka amin'ny In/Out Feet Jump

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka, tongotra mivelatra amin'ny andilana ary soroka eo amin'ny hato-tanana.

B. Midina ao anaty tsindry, tratra manidina eny ambonin'ny tany fotsiny. Mihazona io toerana io, mitsambikina mivelatra, ary miaraha miverina.

C. Tsindrio ny tratra hiala amin'ny tany mba hiverina hanomboka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Mitsambikina midadasika miaraka amin'ireo mpitaingina gilasy mihemotra

A. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana.

B. Atsofohy miverina ny tànana, aondriho ny lohalika, ary mitsambikimbikina mandroso araka izay tratra. Tany misy lohalika malemy.

C. Hitsambikina mihemotra kely sy miankavanana, miantsena amin'ny tongotra ankavanana fotsiny. Avy eo dia mitsambikina miankavia ary miankavia amin'ny tongotra havia ihany.

D. Avereno mandra-miverina amin'ny voalohany, mitsambikina miaraka amin'ny tongotra hanomboka ny famerenana manaraka.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra.

Kitapo mihodina mankany amin'ny tap tap

A. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka. Manitatra ny sandry ankavanana mandroso, bisikileta eo akaikin'ny sofina.

B. Atsangano ny tongotra havanana ary atsangano miankavanana, mihodina miankavanana ny andilana ary manindry ny rantsantongotra amin'ny tanana havanana.

B. Miverena manomboka ary mamerina.

Manaova AMRAP mandritra ny 20 segondra; miala sasatra 10 segondra. Ataovy eo amin'ny lafiny mifanohitra ny andiana hafa rehetra.

Famerenana ho an'ny