Fomba 4 hampiasana ny atidohanao hampihena ny lanjanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ireo mpitsabo ara-tsakafo tsara indrindra eto an-tany dia tsy afaka manampy anao hihena raha tsy ao anaty lalao ny atidohanao. Ireto misy vahaolana tsotra hanampy anao amin'ny programa:

Mampihena lanja: Ataovy izany ny SAFIDY

"Raha tsy vonona handray fanapahan-kevitra mahasalama ianao dia tsy ho afaka hifikitra amin'ny drafitra fanatanjahan-tena na fampiharana", hoy i Bob Harper avy amin'ny NBC's. Ilay resy lehibe indrindra. Tsarovy ianao amin'ny fifehezana-tsy misy manery anao hanao na inona na inona.

QUIZ: Vonona ny hiova lehibe ve ianao?

Mba hampihenana lanja: Ampio ny hanoanana ao an-dohanao

Hoy i Lisa R. Young, Ph.D., R.D., mpampianatra momba ny sakafo fanampiny ao amin’ny Oniversiten’i New York: “Betsaka amintsika no misakafo noho ny fahasorenana, rehefa mitebiteby, na kivy. Amin'ny manaraka mitady hanina kely ianao, makà fotoana kely hanapahana hevitra raha tena noana ianao. Ary toy izay mamelona ny fihetseham-ponao, dia andramo mandeha an-tongotra, miresaka amin'ny namana, na manoratra ao anaty diary.

TOROHEVITRA HIKAMBANANA: Atsaharo ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po amin'ny tsara

Mampihena lanja: Mahaiza mandanjalanja

"Tsy azo atao mihitsy ny manova ny sakafonao ao anatin'ny iray andro," hoy i Bob Harper. "Rehefa manomboka amin'ny tanjona kely kokoa ianao, toy ny misakafo maraina isan'andro mandritra ny tapa-bolana, dia misy vintana tsara kokoa hahatratraranao azy." Ary ny fahatokian-tena azonao avy amin'ny fanaovana izany dia hanosika anao hidona amin'ny marika manaraka - lazao, manana sakafo antoandro ara-pahasalamana na "misaina".

SORATRA HO AN'NY fahombiazana: ampio ny iray amin'ireto fandresena mora ireto amin'ny andronao

Mba hampihenana lanja: Mitadiava fanohanana

"Ny mpihinana sakafo izay manatevin-daharana vondron'olona mpanohana manana tanjona ara-pahasalamana mitovy hevitra dia mazàna hahomby kokoa," hoy i Chris Downie, mpanoratra ny The Spark: Ny drafi-pahombiazana mandritra ny 28 andro amin'ny fampihenana ny lanja, ny fahazotoana ary ny fanovana ny fiainanao. "Ny fananana olona hiresahana rehefa lavo eo ambonin'ilay sarety ianao dia manome fitifirana tsaratsara kokoa anao hamerenana io."

FANOHANANA HIKA: Midira ao amin'ny vondrona SHAPE mba hahazoana fahombiazana

Famerenana ho an'ny