Torohevitra 5 handaminana ny tsinay

Votoatiny

• 1. Maka probiotics
• 2. Ampidiro ao anaty sakafo ny fibre
• 3. Mampiasà vinaingitra paoma
• 4. Sorohy ny fihinanana sakafo voahodina
• 5. Ampiasao amin'ny vanim-potoana ny oregano, ny thyme ary ny olon-kendry

Mba hifehezana ny tsinay, tazomy ny microbiota tsinay ary hialana amin'ny fisehoan'ny olana toy ny fitohanana na fivalanana, zava-dehibe ny fisakafoanana mahasalama sy voalanjalanja, misotro rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro ary manaova hetsika ara-batana.

Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manentana ny fivezivezena tsinay ara-dalàna, manamora ny fandroahana ny diky. Zahao ireo torohevitra hafa afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tsinay:

1. Maka probiotics

Probiotics dia zavamiaina bitika velona izay mandray anjara amin'ny fampitomboana ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina sy ny fandraisana ny otrikaina, ho fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny probbiotika dia azo jerena amin'ny endrika vovoka, ary azo ampiasaina aorian'ny sakafo fangaro amin'ny rano na ranom-boankazo, na hita amin'ny sakafo toy ny yaourt, kefir na ronono masirasira ohatra ny Yakult. Ho fanampin'izany, ny probiotika dia azo jerena koa amin'ny endrika kapsily, izay tokony hohanina arakaraka ny fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Mianara bebe kokoa momba ny probiotika.

2. Ampidiro ao anaty sakafo ny fibre

Ny sakafo be fibre toy ny serealy, voankazo ary legioma dia manatsara ny fiasan'ny tsinay, manampy amin'ny fifehezana ny fivezivezena tsinay, ary koa mampiroborobo ny fahasalaman'ny microbiota amin'ny tsinay.

Noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manankarena fibre amin'ny sakafo isan'andro mba hanananao ny tombony rehetra omen'ireo sakafo ireo, toy ny fihenan'ny fivontosana, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny fifehezana ny haavon'ny siramamy sy ny kolesterola. Jereo ny tombony hafa amin'ny sakafo misy tavy.

3. Mampiasà vinaingitra paoma

Ny vinaingitra cider Apple dia mety ho mpiray dina amin'ny fifehezana ny tsinay, satria manankarena pectin, izay fibre soluble, izay afaka mandray rano sy mankasitraka ny fahatsapana fahafaham-po, ankoatry ny fiasa ho antioksida, manentana fandevonan-kanina sy fanavaozana ny microbiota tsinay.

Ity vinaingitra ity dia azo ampiasaina amin'ny fanomanana sakafo na ampiasaina amin'ny fanaingoana salady, ohatra. Ianaro ny fomba fanomanana vinaingitra paoma ao an-trano.

4. Sorohy ny fihinanana sakafo voahodina

Ny fihinanana sakafo voahodina dia mampiroborobo ny habetsaky ny bakteria tsara tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny tsinay, ankoatry ny zava-misy fa ny sasany amin'ireo sakafo ireo dia noforonin'ny zava-mahadomelina, izay afaka manova ny fitambarana sy ny fiasan'ny microbiota ao amin'ny tsinay. .

Ankoatr'izay, ny siramamy, ny mofo fotsy ary ny mofomamy dia tokony hialana ihany koa, satria mampitombo ny famokarana gazy, manamora ny fivontosan'ny kibo ary mampihena ny fiasan'ny tsinay. Noho izany, amin'ny fisorohana na fampihenana ny fihinanana ireo sakafo ireo dia azo atao ny manome antoka ny fifehezana ny tsinay.

5. Ampiasao amin'ny vanim-potoana ny oregano, ny thyme ary ny olon-kendry

Ny anana manitra toy ny oregano, thyme ary olon-kendry, ohatra, ankoatry ny fanatsarana ny tsiron'ny sakafo, dia afaka mifehy ny fivoaran'ny bakteria izay mety hiteraka aretina ary noho izany dia mety hahasoa ihany koa amin'ny fiasan'ny tsinay.

Zahao ity video manaraka ity raha mila torohevitra hafa hanatsarana ny tsinay: