Fahadisoana 5 izay manimba ny asanao amin'ny fanazaran-tena

Votoatiny

• Famafana hatsembohana mandritra ny yoga mafana
• Misotro alohan'ny cardio
• Miresaka tena ratsy mandritra ny fiofanana amin'ny hery
• Chafing rehefa mihazakazaka
• Manao fanazaran-tena mifototra amin'ny dihy amin'ny karipetra
• Famerenana ho an'ny

Mety tsy ho tsapanao izany, fa ny sasany amin'ireo fahazarana ataonao taloha SY mandritra ny fanazaran-tenanao dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny traikefanao amin'ny fanatanjahan-tena. Jereo hoe inona ny antony tsy ampoizina mety hanakana ny fahombiazanao amin'ny zavatra rehetra manomboka amin'ny yoga mafana ka hatramin'ny fampiofanana matanjaka, miaraka amin'ny torohevitra tsotra azonao ampiharina mba hanatsarana ny fotoan'ny hatsembohanao. (Ny fahombiazana faran'izay betsaka dia tsy miankina amin'ny zavatra nataonao taloha fotsiny na teo am-panaovana fanazaran-tena. Aza adino ireo zavatra 3 tokony hataonao avy hatrany aorian'ny fiofanana ireo.)

Famafana hatsembohana mandritra ny yoga mafana

Corbis Images

Ao amin'ny efitrano iray izay mahatsapa tena toy ny sauna noho ny studio, tsy mahagaga raha misy hatsembohana lotta iray manontolo mandritra ny kilasy yoga yoga sy yoga Bikram. Saingy alohan'ny hieritreretanao ny hilefitra amin'ny fakam-panahy hamafa ny siny hatsembohana mikoriana amin'ny tananao sy ny tongotrao, diniho ny fiantraikan'izany amin'ny sisa amin'ny fanaonao - mino izany ianao na tsia, fa tsy ny tsemboka fotsiny no mampitony anao. , fa kosa ny fipoahan'ny setroka (izay mifandimby mitazona anao tsy hamindroana).

Satria samy mafana ny kilasy yoga mafana sy Bikram SY mando, miaraka amin'ny mari-pana napetraka amin'ny 100 degre mahery ary ny haavon'ny hamandoana mihodinkodina eo amin'ny 30-40 isan-jato, dia mety hiharatsy ny fizotran'ny etona na dia mitombo aza ny tahan'ny hatsembohana. Mpivady izay manafoana tsy tapaka ny hatsembohana amin'ny hoditra amin'ny lamba famaohana ary ny vokatr'izany dia tsy dia mihena intsony, vokatr'izany fihazonana ny hafanan'ny vatana, nitombo ny hatsembohana ary, avy eo, fahaverezan'ny rano betsaka kokoa amin'ny vatana ary miteraka risika amin'ny tsy fahampian-drano, izay mety hanimba ny fampiharana ara-batana ary mety hiteraka aretina mifandray amin'ny hafanana.

Misotro alohan'ny cardio

Corbis Images

Raha manandrana misotro ireo zava-pisotro be loatra ianao tamin'ny alina talohan'io, ny fotoana laninao amin'ny elliptical na StairMaster dia mety hijaly raha ny marina dia mety haharitra iray andro tontolo ny vokatry ny alikaola. Nasehon'ny fandinihana fa rehefa misotro ny alikaola ao anatin'ny 24 ora amin'ny fampihetseham-batana dia mihena eo amin'ny 11,4 isan-jato ny fahombiazan'ny aerôbika. Alohan'ny handraisanao ireo vera vitsivitsy fanampiny amin'ny fisakafoanana dia diniho ny vokatr'izany eo amin'ny fotoam-pivarotanao amin'ny ampitso. (Aminio ny fiantraikan'ny hangover amin'ny ho avy amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena marani-tsaina rehefa eo am-baravarana ianao. Jereo ny toro-hevitra 7 momba ny fisotroana toaka mahasalama avy amin'ny Bartenders.)

Miresaka tena ratsy mandritra ny fiofanana amin'ny hery

Corbis Images

Meloka isika rehetra raha miresaka ratsy momba ny tenantsika indraindray, indrindra fa misy ifandraisany amin'ny haavo sy ny toe-batantsika, fa rehefa tonga ao an-tsainao ny fanaovana fampihetseham-batana anao, minoa fotsiny ihany fa ny fahombiazanao dia mety ho tara-pahazavana. mitarika amin'ny traikefa fanazaran-tena tsy dia tsara loatra. Ny fandinihana tamin'ny taona 2012 dia nahatsikaritra fa ny atleta izay nahatsapa fa voatendry hanao ratsy dia nanao ratsy kokoa noho ireo izay nahatsapa ho matoky kokoa ny fahaizany, na inona na inona fanerena avy amin'ny mpitazana azy na tsia. Ny fitenenana fotsiny amin'ny tenanao fa tsy ampy hery ianao alohan'ny hidiranao ao amin'ny kilasin'ny fanatanjahantena ankafizinao na ny fiatrehana ny CrossFit WOD manaraka anao dia afaka mamadika ny fisalasalanao momba ny fanazaran-tena ho faminaniana manatanteraka ny tenanao.

Chafing rehefa mihazakazaka

Corbis Images

Inona no azonao rehefa atambatra kilometatra maro sy hetsika miverimberina amin'ny hatsembohana sy akanjo tafahoatra izay tsy mety loatra? Ny valiny dia mikorontana, fanelingelenana tsy mampahazo aina ary fahatsapana ho an'ny hoditra izay hijanona na dia ny mpihazakazaka efa za-draharaha indrindra aza, mametraka damper matotra amin'ny fandaharam-potoanan'ny fampiofanana anao sy ny traikefanao mihazakazaka.

Mba hanatsarana ny zava-bitanao sy hiantohana anao ho milamina sy tsy misy fanaintainana mandritra ny hazakazaka iray, safidio ny akanjo namboarina manokana hialana amin'ny hamandoana, manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho tsara sy maina. Amin'ny faritra saro-pady kokoa (eritrereto ny armpits, groin, sns.), Aza hadino ny mitafy akanjo mety tsara izay tsy malalaka loatra na tery loatra, ka samy miteraka fihenjanana sy fikosehana ny hoditra mena, ka mitarika fiofanana tsy dia tsara loatra. . (Raha mpihazakazaka ianao dia mety manao fampiharana mihoatra noho ny fahazaran-dratsy iray fotsiny. Zahao ny fahazaran-dratsy mihazakazaka 15 manelingelina sy tsy mahalala fomba.)

Manao fanazaran-tena mifototra amin'ny dihy amin'ny karipetra

Corbis Images

Raha tianao ny manetsiketsika ny alehanao, mety tianao ny manapitsoka hatsembohana ao an-trano miaraka amina fanazaran-tena tarihan'ny mpampianatra mandalo amin'ny solo-sainanao na TV. Na izany aza, ny mety tsy ho tsapanao dia ny karipetra ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny izay ataonao dia mety hampidi-doza ny fanazaran-tena mifototra amin'ny dihy. Na dia mampihena ny adin-tsaina apetraka amin'ny taolana sy ny tonon-taolana aza ny karipetra raha oharina amin'ny sehatra sarotra kokoa toy ny beton, ny fikorontanana izay omen'ny karipetra dia tena mahasarika ny sisin'ny kiraro mandritra ny hetsika haingana sy mavitrika toy ny pivoting, izay mety hampidi-doza ny ratra amin'ny lohalika sy ny kitrokely. fikiviana.

Teny iray ho an'ny hendry-raha tia mandihy sy manana gorodona hazo mafy ao an-tranonao ianao, misafidiana ny hanozongozona ny volom-borona eo mba hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary tehirizo ny karipetra ao an-tranonao amin'ny fomba fanao toy ny yoga sy Pilates. (Tia fanatanjahan-tena mifototra amin'ny dihy? Andramo ny iray amin'ireto kilasy dihy miisa 5 ireto izay miovaova toa ny fiasan'ny Cardio.)

Famerenana ho an'ny