Sakafom-pisakafoanana ho an'ny birao miisa 5 izay manala ny fahantrana amin'ny tolakandro

Votoatiny

• voasary
• Yogurt Greek
• Sokola mainty
• voanjo
• Rano
• Famerenana ho an'ny

Efa teo daholo izahay-nijery ny famataran'ora eo amin'ny zoron'ny efijeran'ny solosainao ianao ary manontany tena hoe mihetsika miadana tokoa ny fotoana. Ny fihenan-tsasatra dia mety hamely mafy mandritra ny andro fiasana rehefa manana lisitry ny zavatra tokony hatao ianao izay mitombo hatrany ary tolakandro feno fivoriana, nefa tsy midika izany fa mila manaiky azy ianao. Izahay dia tsy vahiny amin'ny fahatsapana ao amin'ny Eat This, Not That !, ka nitady sakafo maivana ara-pahasalamana mora hitazomana ny vatasarihan'ny birao na ny vata fampangatsiahana birao izay hitazonana ny lelan'ny angovo.

voasary

iStock

Raha toa ianao ka mahatsapa ny tolakandron'ny tolakandro amin'ny hoavy, dia atombohy ny motera miloko volomboasary. Ny voasary dia manana vitaminina C avo lenta, izay hita fa mampihena ny havizanana mandritra ny ora maro aorian'ny fihinanana azy. (Bonus: fonosina mialoha ny paoziny mba hialana amin'ireo rantsan-tànana miraikitra rehefa manoratra ianao.)

Yogurt Greek

iStock

Mahatsiaro ho kamo ary mila mandray fanapahan-kevitra lehibe anio tolakandro? Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana birao ny sasany amin'ireny ho an'ny fakana ahy haingana (fa soraty, na ho voarohirohy amin'ireo mpiara-miasa noana izy ireo). Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa, ho an'ny vehivavy farafaharatsiny, ny probiotika ao amin'ny yaorta dia nahatonga hetsika bebe kokoa amin'ny faritra manapa-kevitra ao amin'ny atidohany. Ny yaourt grika koa dia feno proteinina, noho izany dia hitazona anao hatrany mandra-pisakafoanana.

Hamarino tsara fa fantatrao ny mahasamihafa ny yaourt tsara indrindra sy ratsy indrindra, noho izany dia tsy mandray siramamy taonina tsy nahy koa ianao!

Sokola mainty

iStock

Eny, afaka mankafy sakafo mamy amin'ny tolakandro ianao! Ankoatra ny tsiro mahafinaritra, ny sôkôla mainty dia misy kafeinina sy theobromine, izay afaka manampy amin'ny fampiakarana ny fifantohana sy ny angovo. Misafidiana sôkôla mainty misy siramamy kely, mba tsy ho voan'ny siramamy ianao any aoriana. Maro ny marika manolotra sôkôla bara misy cacao 75 ka hatramin'ny 80 isan-jato (na ambony kokoa aza), izay no tanjonao. Hamarino tsara fa manapaka ny tenanao aorian'ny fanompoana ianao. Bonus: ho tonga any an-trano ianao fa mihamangatsiaka satria io dia iray amin'ireo sakafo 5 mampiroborobo ny fitarihanao firaisana.

voanjo

Mandehana voanjo anio tolakandro. Maro ny voanjo-toy ny amygdala, cashews, ary kesika no misy magnesium, izay hita fa manatsara ny angovo ho an'ireo izay voan'ny aretin'ny harerahana mitaiza. Tehirizo ao anaty vatasarihana sakafo mahavariana anao ny fitoeran-javatra iray (raha tsy manana ianao dia midira ao amin'io stat) io mba tsy hahatratra zavatra avy amin'ilay milina fivarotana. Manana tolo-kevitra novidian'ny magazay be dia be izahay rehefa nikaroka momba ny lisitry ny Sakafo Snack 50 tsara indrindra any Amerika.

Aza manahy momba izany atiny matavy izany raha mifantina amandy. Jereo ny fanompoana anao, fa tadidio fa ny amandy dia manana tavy mahasalama izay mampitombo ny fihenan-danja.

Rano

iStock

Okay, okay, tsy sakafo maivana izany, fa henoy izahay. Ny fahazoana rano ampy dia afaka manampy anao ho mailo ary tsy ampy ny ankamaroan'ny olona. Amin'ny fandalinana ny lahy sy ny vavy, ny tsy fahampian-drano dia niteraka fahatsapana harerahana, ka fenoy ilay tavoahangy rano! Raha mitady tsakitsaky afaka manampy hydration ianao dia andramo amboarina ny voankazo sy legioma misy rano be, toa ny pasteky vita amin'ny kôkômbra, na voamaimakama, na frezy. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana birao izany mandra-pahatongan'ny fahavononanao hijoro.

VONJEO $$$ SY CALORIES IZAO! Ho an'ny fanoloana sakafo farany sy toro-hevitra hampihenana lanja, tsidiho ny Eat This, Not That! ary misoratra anarana amin'ny gazetinay maimaim-poana feno tetika momba ny sakafo, hacks amin'ny sakafo, ary fomba mora hahatongavana ho salama kokoa sy sambatra kokoa.

Famerenana ho an'ny