Toetoetran'ny birao 5 mety handiso ny sakafonao

Votoatiny

• Ilay Andriambavy izay misakafo atoandro
• Ilay Baker
• The Party Planner
• Ilay Mpisotro Kafe Fancy
• Ilay Mpanome valisoa
• Famerenana ho an'ny

"Tsy nalainay ny M&M. Nataontsika sarotra kokoa ihany ny hahatongavan'izy ireo."

Ny fanovana madinidinika nataon'i Google ao an-dakozia, hoy ny mpitantana ny Lab an'ny People & Innovation Jennifer Kurkoski Wired, dia nihena 3,1 tapitrisa ny kaloria lanin’ny mpiasa tao amin’ny biraon’ny tanànan’i New York.

Mety tsy ny M & M no olana any amin'ny biraonao. Angamba milina fivarotana maimaimpoana na lovia vatomamy mpiara-miasa na renirano fivarotana sakafo gourmet tsy misy farany ivelan'ny trano. Ary na dia eo am-birao aza ianao dia afaka manome fotoana hihinanana sakafo antoandro voaomana tsara, na kitapo volontsôkôlà na tsy fidirana amin'ireo zavatra tsara miandry ao anaty vata fampangatsiahana ao an-trano, fa tsy sakafo mahavelona foana.

Raha ny marina, maro ireo olo-malaza mahazatra ao amin'ny birao dia mety ho lasa tena saboteurs amin'ny sakafo raha tsy mandray andraikitra ianao. Niresaka tamin'i Elisa Zied, R.D., C.D.N. izahay, mpitsabo sakafo voasoratra anarana ary mpanorina ary filohan'ny Zied Health Communication, momba ny sasany amin'ireo fahita mahazatra hitanay, miampy ny fomba hahazoana antoka fa tsy mihoa-pefy ianao.

Ho an'ny maro amin'ireto toe-javatra manaraka ireto, hoy izy, dia mety hanampy ny paikady ankapobeny roa. Voalohany, ataovy laharam-pahamehana ny tanjona ara-pahasalamanao sy ny fitsipikao. "Zava-dehibe ny tsy mahatsapa fanerena hihinana," hoy i Zied."Ianao dia tsy maintsy faly amin'ny hoe iza ianao ary aza avela hisy olon-kafa hitaona izay hohaninao mba ho milay fotsiny. Efa lehibe izahay!"

Ahoana anefa ny amin’ny rehefa mikoropaka noho ny sakafo tampoka ao amin’ny birao na ny fanasana ho azy amin’ny ora falifaly? Sarotra ny hahafantarana rehefa hahatsapa ho mora tratranina ianao-na hoe iza no ho toetranao hamatotra anao. Saingy misy fotoana sasany azo antoka fa eo amin'ny rantsan-tongotrao. Ny adin-tsaina amin'ny fe-potoana mananontanona dia mety hahatonga anao ho mora tohina amin'ny fanafihan'ny faniriana, hoy i Zied, ary toy izany koa ny mitataovovonan'ny tolakandro rehefa mitaritarika sy mihena hery ianao. Arakaraka ny maha-mamy sy matavy ny sakafo no vao maika tena tadiavinao, hoy izy nanampy, fa tsy ireo sakafo izay hanome hery anao sy hamelomana anao hamita ny andro amin'ny tsara indrindra ara-batana sy ara-tsainao.

Tsindrio ny lisitra eto ambany raha te hahalala hoe iza avy ireo mpiasan'ny birao mandray anjara amin'ny fanjifana kaloria isan'andro, ary inona no azonao atao mba hisorohana ireo fandrika fihinana ireo. Avy eo lazao aminay amin'ny hevitra: Fantatrao ve ny iray amin'ireo scenario ireo any amin'ny biraonao?

Ilay Andriambavy izay misakafo atoandro

Ny olana: Ny mpiara-miasa aminao dia maniry anao hiara-misakafo aminy foana.

Ny vahaolana: "Mahafinaritra ny mandeha ho azy indraindray," hoy i Zied, "fa tsara ihany koa raha fantatrao mialoha hoe andro iza na impiry isan-kerinandro no tianao hivoahana." Angamba ianao mivoady fa hitondra ny sakafo atoandro Alatsinainy, Alarobia ary Zoma, na mivoaka hisakafo fotsiny amin'ny Alatsinainy. Raha namana tsara ny mpiara-miasa izay maniry fatratra ny haka azy, manana fotoana voatondro, na raha misy zavatra tonga ary ny mpiara-miasa te-hiresaka fotsiny dia azonao atao ny manatrika azy ireo nefa tsy misakafo, hoy izy.

Azonao atao ihany koa ny maminavina ireo haunts telo na efatra eo amin'ny manodidina izay azo atolotry ny mpiara-miasa aminao hisakafo antoandro. "Manaova drafitra fandraisana andraikitra amin'izay hoentinao hialana amin'izany," hoy i Zied, na lasopy kely sy antsasaky ny sandwich ao amin'ny toerana akaiky azy, na ny slice pizza feno legioma ao amin'ny Italian joint. Mikendry legioma betsaka, voam-bary, tsaramaso, proteinina mahia ary "anjara azo tsapain-tanana" ary azonao atao ny mamadika ny sakafo atoandro tsy ampoizina ho sakafo mahavelona miaraka amin'ny orinasa tsara.

Ilay Baker

Ny olana: Ny tompon'andraikitra ataonao dia manao fitsaboana mahaliana ao an-trano ary mizara ny ambiny ao amin'ny birao. Ny tena ratsy dia ilay mpanao mofo manao "Tsia, misaotra" fahalalam-pomba ho fanompana ny chef.

Ny vahaolana: "Tsy azonao atao ny mamela ny olona hanery anao hihinana zavatra izay mety tsy tianao akory aza mba hampihatsara azy fotsiny", hoy i Zied, ka aza laniana ny kaloria. Raha ny tsara indrindra aza tsy hataony fotsiny dia mandehana lainga fotsy kely. "Lazao hoe: 'Nanana cookie fotsiny aho izao, fa haka iray aho ary hihinana azy anio alina na rahampitso,' ka tsy maniratsira an'ilay olona ianao, dia manome azy."

The Party Planner

Ny olana: Tia miara-mankalaza ny mpiara-miasa aminao, na amin'ny mofomamy fitsingerenan'ny andro nahaterahana na guacamole an-trano Cinco de Mayo ... ary tsy afaka mandà fotsiny ianao.

Ny vahaolana: Sarotra ny manomana isaky ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana, ka rehefa misy fankalazana dia tsy maninona ny manisa ireo sakafo ireo ho anisan'ny sakafo hariva, hoy i Zied. "Isao ao amin'ny atidohanao hoe: 'Eny, nanana tavy mahasalama sy voam-bary salama aho, ka hanana legioma sy proteinina mahia ho an'ny sakafo hariva aho," hoy izy. Raha misy izy ireo, dia manaova sakafo maivana ao amin'ny biraonao amin'ny lovia kely fa tsy ny lovia manompo ary mifikira amin'ny fanampiana iray. Ny fitazomana zava-pisotro iray amin'ny tanana iray dia mety mametra ny habetsaky ny tsakitsakinao ihany koa, toy ny mipoitra amin'ny sento moka!

Ilay Mpisotro Kafe Fancy

Ny olana: Ny namanao dia te-hividy zavatra sôkôlazy na asiana crème whipped fa tsy hisotro kafe any am-birao.

Ny vahaolana: Tsy misy maharatsy ny fandehanana sy ny fisotroana dite tsy mamy na rano, hoy i Zied, indrindra raha tsy misotro kafe ianao (na milaza fotsiny fa tsy manao izany). Raha fantatry ny mpiara-miasa aminao fa mandeha amin'ny kaopin'i Joe ianao, dia azonao atao foana ny milaza fa nanana kaopy fotsiny ianao.

Ilay Mpanome valisoa

Ny olana: Ny lehibenao na ny mpitantana anao dia mikarakara fivoriana miaraka amin'ny cookies na manomana fety pizza hamita tetikasa lehibe na hiasa alina.

Ny vahaolana: "Aza mahatsapa ho tsy afaka mandray anjara raha noana ary raha te handray anjara," hoy i Zied. Hahatsapa ho sambatra ianareo rehetra rehefa mankafy ny orinasa sy ny sakafo ary mankalaza ny fahombiazan'ny asa. Raha te hanana antoka ianao fa tsy dia mihoa-pefy dia manandrama miresaka sy mifanerasera bebe kokoa. "Afaka mihinana kely kokoa ianao nefa tsy voamariky," hoy i Zied. "Tsy mila mahatsapa ho meloka ianao raha mandray anjara, fa azonao atao ny mahatadidy ny sakafo laninao sy ny fotoana hamelanao anao ho voatarika amin'ny sakafon'ny birao."

Zava-dehibe ny mitadidy fa indraindray dia mety ho tafahoatra loatra ianao amin'ny toe-javatra tahaka izao. "Ny sakafo dia anisan'ny mahafinaritra amin'ny fiainana, ary tsy maninona ny mankafy azy-olombelona ihany isika!" hoy i Zied. Azonao atao ny mihena kely amin'ny sakafo hariva iny alina iny ary miverina amin'ny làlana manaraka ny ampitso.

Bebe kokoa avy amin'ny Huffington Post Healthy Living:

Tombontsoa ara-pahasalamana 7 an'ny dite

Gurus momba ny sakafo 35 tsy maintsy arahinareo ao amin'ny Twitter

Iza no filoha mety indrindra amin'ny fotoana rehetra?

Famerenana ho an'ny