Fomba 3 hanarahana ny fampiofanana ny herinao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha afaka mamoaka gazety na mampiakatra lanjany bebe kokoa ianao anio noho ny tamin'ny volana lasa, dia miharihary fa mihamatanjaka ianao. Fa ny fakana kettlebell mavesatra kokoa dia tsy ny hany fomba ahafantarana raha toa ka mahafa-po ny fampiofanana matanjaka anao. Zahao ireto fomba telo hafa ireto hanarahana ny fandrosoanao ary fantaro tsara fa mahazo tanjaka ianao.

Araho ny fonao

Tsy takona afenina fa ny fanazaran-tena fatratra dia mampihena ny fitepon'ny fony. Fa ny fanarahana an'ity stat ity dia mety hanondro anao amin'ny fitomboan'ny tanjanao ary koa ny fanatsarana ny aretim-po. "Raha mihamatanjaka ianao, dia tsy hitsambikimbikina ny fitempon'ny fonao rehefa mampiakatra ny lanjanao mitovy amin'ny fotoam-pivoriana manaraka ianao," hoy i Josh Ax, mpahay sakafo voamarina ary mpiara-manorina ny fandaharam-panofanana elanelam-potoana BurstFIT . Mba hahitana ny herinao amin'ity fomba ity, manaova fanaraha-maso tahan'ny fo isaky ny miasa ianao ary zahao foana ireo angona avy eo.

Mijanona mifanaraka amin'ireo lahasa ao an-trano

Mety ho fantatrao tsara ny lanja azonao entina rehefa mijoro eo alohan'ny andalana dumbbells ianao. Fa ny iray amin'ireo antony lehibe hampiasana ny herinao dia ireo zavatra ataonao IVELAN'NY ny fanaovana fanatanjahan-tena mahatsiaro ho mora kokoa. "Rehefa mihatsara ny tanjanao dia ho hitanao fa manam-potoana kokoa ianao amin'ny fanaovana asa tsotra amin'ny fiainana andavanandro," hoy i Todd Miller, Ph.D., ary filoha lefitry ny National Strength and Conditioning Association. Tandremo ny fahatsapanao fa manao ny zava-drehetra manomboka amin'ny fitondrana varotra na ankizy miakatra tohatra mankamin'ny siny fanokafana ao an-dakozia. "Ireo fiaraha-mientana ireo dia ho lasa tsy dia miravoravo intsony rehefa mihamatanjaka ny herinao," hoy izy.

Manandrama Tracker Vaovao

Ny isan'ny dingana ataonao isan'andro dia fohy harahina, noho ny hamaroan'ny mpanara-maso hetsika eny an-tsena. Fa ny PUSH, tarika vaovao misy ny 3 Novambra, no voalohany mampanantena ny handrefy ny tanjanao. Izy io dia manara-maso ny rep sy ny andiam-panatanjahan-tena tsirairay ataonao ary manisa ny herinao, ny herinao, ny fandanjalanjanao ary ny hafainganana. Miaraka amin'ny fampiharana tafiditra ao, azonao atao ny mijery ny fivoaranao ary mizara ny statistika amin'ny namanao na mpampiofana iray mba hijanona ho tompon'andraikitra.

Famerenana ho an'ny