Torohevitra 5 fitantanana fihenjanana tsotra izay tena miasa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia tiantsika rehetra aza ny hisoroka ny adin-tsaina amin'ny vidiny rehetra, dia tsy azo atao foana izany. Fa inona isika afaka ny fifehezana dia ny fomba fandraisantsika ny fihenjanana izay tsy maintsy ihodivirana any am-piasana sy amin'ny fiainantsika manokana. Ary na dia toa tsy dia be loatra aza izany, dia matanjaka kokoa noho ny noeritreretinao izany.

Lazao fa miofana amam-bolana mandritra ny hazakazaka ianao, nefa tsy mahatratra ny tanjonao iray kilaometatra. Misy fomba roa hamaliana izany: Amin'ny fikapohana ny tenanao, fisalasalana amin'ny fahaiza-manaonao, ary fifantohana amin'izay rehetra tsy nety nataonao; na, azonao atao ny manapa-kevitra hianatra avy amin'ny hadisoanao ary hanao tsaratsara kokoa amin'ny manaraka. Raha midina amin'ny tenanao ianao dia hahatsapa ho sarotra sy tsy misy dikany bebe kokoa ny fampiofanana manaraka. Raha mamporisika ny tenanao ianao dia azonao atao ny mampiasa ny fihemorana ho solika manampy anao hampiofana mafy kokoa.

Tianay rehetra ny hino fa miditra amin'ny toby faharoa isika, fa ny marina dia sarotra ny mihemotra amin'ny fahadisoam-panantenana, toy ny tsy fahombiazan'ny tanjona kendrena, miala amin'ny sakafo, tsy mahita fe-potoana any am-piasana, na misaraka amin'ny hafa manan-danja. Saingy azonao atao ny mampiofana ny atidohanao mba ho mora kokoa amin'ny adin-tsaina sy ny fihemorana. Hanombohana, andramo ireto paikady dimy tohanan'ny fianarana ireto. (Avereno ao an-tsaina ihany koa ireo tetika ankatoavina eken'ny mpitsabo momba ny fitomboana maharitra.)

Anontanio hoe "Inona no holazaiko amin'ny BFF?"

"Ny fangoraham-po dia iray amin'ireo loharano manan-danja indrindra amin'ny faharetana ara-pihetseham-po ananantsika," hoy i Kristin Neff, Ph.D., mpanoratra ny Fangorahana tena. Midika fotsiny izany fa mitondra ny tenanao amin'ny hatsaram-panahy mitovy amin'ny nitondranao namana niatrika fotoan-tsarotra ianao. "Ny ankamaroan'ny olona dia manakiana ny tenany ary mamiravira ny tenany rehefa sahiran-tsaina. Mandeha mivantana amin'ny fomba fanamboarana izy ireo ary tsy manome fampiononana, fikarakarana, na fanohanana ho an'ny tenany," hoy izy. Fa kosa, izy dia mamporisika ny haka sary an-tsaina ny namanao manatona anao miaraka amin'ilay olana sedraina aminao, ary milaza amin'ny tenanao izay holazainao aminy. "Rehefa miantra ny tenanao amin'ny fangoraham-po ianao, dia mihena ny haavon'ny tsindrin-tsainao toy ny kortisol ary mitombo ny hormonina mahatsapa fahatsapana toy ny oxytocine, mahatonga anao hahatsapa ho tony sy mahay mifampiraharaha kokoa," hoy i Neff.

Mameleza aloha ny ahitra.

Raha mandalo fotoan-tsarotra indrindra ianao dia manandrama manao loha laharana ny torimaso. Araka ny fikarohana natao tao amin’ny boky vao haingana Matory ary miantraika, ny olona very zzz's alina iray dia mamaly amin'ny fientanam-po bebe kokoa amin'ny adin-tsaina. Rehefa afaka adiny iray na roa fanampiny dia mety hahatsapa ho mahavita miatrika fahagagana ianao. (Tsy mahita tory? Andramo ireto paikady tohanan'ny siansa ireto amin'ny fomba fatoriana tsara kokoa.)

Eritrereto hoe "Ho tsara ho ahy izany"

Toa cheesy angamba. Saingy ny fikarohana avy amin'ny Oniversiten'i Stanford dia mampiseho fa ny fiheverana ny adin-tsaina ho toy ny zavatra hanosika anao handroso dia afaka manampy amin'ny fanovana ny fomba famalianao izany, amin'ny farany manatsara ny fihetseham-ponao sy ny vokatrao. Ary misy dikany izany: raha afaka mandresy lahatra ny tenanao ianao fa ny fandraisana andraikitra tsy ampoizina any am-piasana dia zavatra tsara amin'ny ho avy, satria hampianatra anao fahaiza-manao vaovao izy ary hanampy anao hiasa am-pahombiazana kokoa amin'ny tsindry, ary ianao dia tsy dia azo inoana loatra ny handray anjara amin'ny karazana fitondrantena miady izay mampitombo ny adin-tsaina, toy ny fanemorana na loza.

Sasao avy eo

Eny, ny fanatanjahan-tena ankafizinay indrindra dia manampy antsika hiverina amin'ny fihenjanana haingana kokoa, araka ny fikarohana vao haingana tao amin'ny diary. Neuropharmacology. Ny fiasana dia mamoaka akora simika ao amin'ny atidoha antsoina hoe galanin, izay miaro ny neurôninao amin'ny fahasimbana mifandray amin'ny tebiteby mba hanamafisana ny faharetan'izy ireo sy ny fihenjanana.

Miasa "Misaraka ny saina" amin'ny andronao

Ny mpitsabo mpanampy angamba dia iray amin'ireo asa mampiady saina indrindra any. Fa mandany minitra vitsy monja isan'ora amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fihainoana mozika mampitony, fampiharana ny fisefoana lalina, na ny fihenan'ny fatran'ny homamiadan'ny hormonina miady saina, ka mahatonga azy ireo tsy ho may firy, hoy ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny Gazety momba ny fitsaboana amin'ny tontolo iainana sy ny tontolo iainana. Ary tsy misy antony tsy ahafahany miasa ho anao koa. (Manana fanazaran-tena 11 izahay mba hanatsara ny toe-javatra rehetra hanampy anao hanomboka.)

Famerenana ho an'ny