Fomba 2 hanamafisana ny fahasalaman'ny fo izay tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo na fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny volana febroary dia volana amerikana ara-teknika - fa ny vintana dia, mitazona ny fahazarana mahasalama fo ianao (manao fanazaran-tena kardio, mihinana kale) mandritra ny taona.

Saingy raha mitazona sakafo ara-pahasalamana sy fanazaran-tena mahazatra (ary, toa ny fihinanana fromazy) dia fomba azo antoka hitazomana ny tsimokaretinao ho salama, misy fomba roa mora kokoa hanamafisana azy ao anatin'ny minitra vitsy: fihetsika tsara sy fihetsika tsara kokoa.

Fa maninona Ny fihetsika ratsy dia mampihena ny fahaizanao miaina ary mametra ny fivezivezenao, hoy i Alice Ann Dailey, mpitsabo aretin-tsaina ary mpanoratra ny Fanamafisana an'i Dailey: Fanalahidy 6 handanjalanjana ny hozatra fototra ho an'ny fahasalamana tsara indrindra. Ny firindrana tsara amin'ny hazondamosina dia mamela ny fikorianan'ny rà mandriaka sy ny fonao hivezivezy tsara. (Andramo ity fampihetseham-batana ity hanamafisana ny lalanao amin'ny fihetsika tsara kokoa.)

"Ny posture soroka mahasalama dia mampifandanja ny hozatra eo amin'ny lafiny anoloana sy aoriana amin'ny fehikibo soroka," hoy izy. "Miakatra ny taolana ary misokatra mivoaka ny taolan-tehezana, manome toerana bebe kokoa ho an'ny havokavoka." Ataovy izany, ary hampiala ny vatanao eo noho eo izany, hampihena ny fitempon'ny fonao, hampihena ny tosidra, ary hanamora ny fifohana rivotra anao. Toy ny fofon-drivotra (ara-bakiteny) izany.

Ankoatr'izay, ny fihetsika ratsy sy ny fampifanarahana ny hazondamosina dia manery ny tendanao, ny soroka ary ny lamosinao, ka mahatonga anao ho mora ratra (ary amin'ny ankapobeny tsy fahasalamana ara-batana), hoy i Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center ary mpanoratra ny Heal ny fonao, ny presetsan'ny fihetseham-po tsara hisorohana sy hiverenan'ny aretim-po. Ny vokany: Tsy dia manao fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena hafa ianao.

"Ity dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny risika avo roa heny amin'ny aretim-po mifandray amin'ny fihetsika ratsy," hoy izy.

Nipetraka somary avo kokoa ve ianao rehefa namaky? Tsara. Efa eo amin'ny lalana mankany amin'ny fahasalaman'ny fo tsaratsara kokoa ianao. Na dia azo atao samirery aza ny fika mora faharoa - ny fananana toe-tsaina tsara, ny fananana fihetsika tsara kokoa dia mety hitarika anao mivantana amin'io fisondrotan'ny fihetseham-po io.

"Ny fihetsika tsara sy mahitsy dia misy fiatraikany amin'ny toe-tsainao tsara (PMA) izay hanomezana toetra voalanjalanja sy fo falifaly," hoy i Dailey. Nasehon’ny fandinihana mihitsy aza fa afaka manatsara ny toe-tsainao ny mitsangana mahitsy, manokatra ny masonao, ary mitsiky amin’ny tavanao, hoy izy. (Ny tsara kokoa aza, manandrama fanazaran-tena mampisondrotra ny fihetseham-po natao hanomezana anao endorphin mahery.)

Izany resaka toe-tsaina sy toe-tsaina rehetra izany dia toa fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, saingy, ICYMI, ny adin-tsaina dia mpandray anjara lehibe amin'ny aretim-po. (Anontanio fotsiny ity mpampianatra spine tanora sy salama tsara izay voan'ny aretim-po noho io antony io.) Raha ny marina, ny adin-tsaina maharitra sy ny fihetseham-po ratsy dia mahatonga ny 30 isan-jaton'ny aretim-po sy ny aretim-po, hoy i Miller. (Izany no antony iray mahasambatra ara-bakiteny ny fonao noho ny fiaretana fifandraisana ratsy ny maha mpitovo.)

"Ny fihetseham-po tsara toy ny fifamihinana isan'andro, ny fihainoana mozika mahafaly, ary ny fihomehezana mandra-pitomanianao dia tsy vitan'ny hoe manimba ny fihenjanana fa manatsara ny tosidra sy ny fahasalamana amin'ny lalan-dra manontolo," hoy i Miller. Noho izany, eny, nahazo antony hafa ianao handihy amin'ny Mpanjakavavy Bey sy hanaram-po amin'ny tenanao Tanàna malalaka fiankinan-doha amin'ny reg.

Ny vaovao ratsy: Andro iray amin'ny fihetsika mahitsy-ballerina sy fahatsapana fifaliana tsy misy fihenjanana dia tsy hampatanjaka ny fonao mandritra ny fiainana. Ny vokatra dia maharitra hatramin'ny 24 ora, hoy i Miller. Ny vaovao tsara: Mora (ary mahafinaritra) ireo mba hamitahana ny tenanao amin'ny fanaovana azy ireo isan'andro.

Famerenana ho an'ny