Fitsipika tsotra 5 ho an'ny fahasalamana mahavariana

Votoatiny

• 1. Aza mametraka zavatra misy poizina ao amin'ny vatanao
• 2. Asandrato ny zavatra ary mihetsika manodidina
• 3. Matory toy ny zazakely
• 4. Sorohy ny adin-tsaina tafahoatra
• 5. Soharo amin'ny sakafo tena izy ny vatanao
• Mila mifikitra mandritra ny fiainana ianao

Matetika dia sarotra be ny manaraka fomba fiaina salama.

Ny dokam-barotra sy ny manam-pahaizana manodidina anao dia toa manome torohevitra mifanipaka.

Na izany aza, ny fiainana salama dia tsy mila sarotra.

Mba hahazoana salama tsara indrindra, mampihena ny lanja sy hahatsapa ho tsara kokoa isan'andro, ny tokony hataonao dia ny manaraka ireo fitsipika 5 tsotra ireo.

1. Aza mametraka zavatra misy poizina ao amin'ny vatanao

Betsaka ny zavatra apetraky ny olona ao amin'ny vatany.

Ny sasany, toy ny sigara, alikaola ary zava-mahadomelina mahery setra, dia tena mampiankin-doha koa, ka manasarotra ny olona hanome azy ireo na hisoroka izany.

Raha manana olana amin'ny iray amin'ireto zavatra ireto ianao, dia ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena no kely indrindra amin'ny fanahianao.

Na dia tsara aza ny alikaola raha antonony ho an'izay mahazaka azy dia ratsy ho an'ny rehetra ny sigara sy paraky.

Saingy ny olana iray mahazatra kokoa ankehitriny dia ny fihinanana sakafo maloto, mandrisika aretina.

Raha te hanana fahasalamana salama ianao dia mila manena ny fihinanana ireo sakafo ireo.

Angamba ny fanovana tokana mahomby indrindra azonao atao hanatsarana ny sakafonao dia ny fampihenana ireo sakafo voahodina sy fonosina.

Mety ho henjana io satria maro amin'ireo sakafo ireo no natao ho matsiro be sy tena sarotra toherina ().

Raha resaka akora manokana no jerena dia anisan'ny ratsy indrindra ny siramamy nampiana. Anisan'izany ny siropily sukrôzy sy frôdôzôra avo.

Izy roa dia samy afaka manimba ny metabolisma anao rehefa laniana be loatra, na dia misy olona mahazaka vola antonony () aza.

Ankoatr'izay, tsara ny misoroka ny tavy trans rehetra, izay hita amin'ny karazana margarinina sy sakafo voaendy voaangona.

Tsy afaka salama ianao raha tsy mitsahatra mametraka akora mampirongatra aretina ao amin'ny vatanao. Anisan'izany ny paraky sy alikaola, fa misy ihany koa ireo sakafo sy akora efa vita.

2. Asandrato ny zavatra ary mihetsika manodidina

Ny fampiasana ny hozanao dia zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalamana tsara indrindra.

Na dia mampiakatra ny lanjany sy manao fanatanjahan-tena aza dia azo antoka fa manampy anao hanana endrika tsara kokoa, ny fanatsarana ny bika aman'endrinao dia tena tendron'ny ranomandry fotsiny.

Mila manao fanatanjahan-tena koa ianao mba hiantohana ny fiasan'ny vatana, ny ati-doha ary ny hormonina.

Ny lanja mampiakatra dia mampihena ny siramamy amin'ny rà sy ny insuline anao, manatsara ny kolesterola ary mampihena ny triglycerides (3).

Izy io koa dia mampiakatra ny haavon'ny testosterone sy ny hormone mitombo anao, izay samy mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ().

Inona koa, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza isan-karazany, toy ny hatavezina, diabeta karazana 2, aretim-po, Alzheimer ary maro hafa (5).

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hamoy tavy, indrindra miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Tsy mandoro kaloria fotsiny izany fa manatsara ny haavon'ny hormonina sy ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Soa ihany fa misy fomba maro fanatanjahan-tena. Tsy mila mandeha amin'ny gym ianao na manana fitaovana fanatanjahan-tena lafo vidy.

Azo atao ny manao fanatanjahan-tena maimaimpoana sy amin'ny fampiononana ao an-tranonao. Ataovy fotsiny ny fikarohana ao amin'ny Google na YouTube momba ny "fampihetseham-batana" na "calisthenics", ohatra.

Ny fivoahana any ivelany mba hitsangatsangana na hitsangatsangana dia zavatra lehibe iray hafa tokony hataonao, indrindra raha afaka mahazo masoandro ianao mandritra izany (ho an'ny loharano vitaminina D voajanahary). Safidy tsara sy fanatanjahan-tena tsy dia misy dikany loatra ny mandeha an-tongotra.

Ny lakileny dia ny misafidy zavatra ankafizinao ary azonao atao mandritra ny fotoana maharitra.

Raha tsy misy endrika na manana olana ara-pahasalamana tanteraka ianao, dia tsara ny miresaka amin'ny dokoteranao na ny matihanina momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana programa fiofanana vaovao.

Ny fanatanjahan-tena dia tsy manampy anao ho tsara tarehy fotsiny, fa manatsara ny haavon'ny hormonina anao koa, mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina isan-karazany.

3. Matory toy ny zazakely

Ny torimaso dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary ny fandinihana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifamatotra amin'ny aretina maro, ao anatin'izany ny hatavezina sy aretim-po (, 7,).

Ampirisihina mafy ianao mba hanome fotoana torimaso tsara sy tsara.

Raha toa tsy afaka matory tsara ianao dia misy fomba maro ahafahanao manandrana manatsara azy:

• Aza misotro kafe vao hariva ny andro.
• Miezaha hatory ary mifoha amin'ny fotoana mitovy amin'izany isan'andro.
• Matory anaty haizina tanteraka, tsy misy jiro artifisialy.
• Alao ny jiro ao an-tranonao ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
• Raha mila torohevitra bebe kokoa momba ny fanatsarana ny torimaso ianao, jereo ity lahatsoratra ity.

Mety ho hevitra tsara koa ny manatona ny dokoteranao. Ny aretin-torimaso, toy ny sleep apnea, dia fahita matetika ary amin'ny tranga maro dia azo sitranina mora foana.

Ny fahazoana torimaso tsara dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny fomba maro kokoa noho izay azonao eritreretina. Hahatsapa ho tsara kokoa ianao ara-batana sy ara-tsaina ary hampihena ny loza mety hitranga amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany.

4. Sorohy ny adin-tsaina tafahoatra

Ny fomba fiaina mahasalama dia mitaky sakafo mahasoa, torimaso kalitao ary fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Fa ny fomba tsapanao sy ny fomba fisainanao dia tena manandanja ihany koa. Ny adin-tsaina amin'ny fotoana rehetra dia fomba iray fanamboarana loza.

Ny fihenjanana tafahoatra dia mety hampiakatra ny haavon'ny kortisol ary hanimba tanteraka ny metabolisma. Izy io dia afaka mampitombo ny hetahetan'ny sakafom-bary, tavy ao amin'ny faritry ny vavoninao ary mampiakatra ny loza mety hitranga amin'ny aretina isan-karazany (, 10,).

Ny fanadihadiana dia mampiseho koa fa ny adin-tsaina dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoifoizana, izay olana ara-pahasalamana lehibe ankehitriny (12,).

Mba hampihenana ny adin-tsaina, miezaha hanatsotra ny fiainanao - manaova fanatanjahan-tena, mandehandeha amin'ny natiora, manaova teknika fofonaina lalina ary angamba misaintsaina.

Raha tsy zakanao tanteraka ny enta-mavesatra amin'ny fiainanao isan'andro raha tsy miady saina be loatra ianao, dia mandiniha psikology.

Tsy ny faharesenao amin'ny adin-tsainao ihany no hahatonga anao ho salama kokoa, fa hanatsara ny fiainanao amin'ny fomba hafa koa. Mandany fiainana be fanahiana, mitebiteby ary tsy afaka miala sasatra sy mankafy ny tenanao dia fandaniam-bola be.

Ny adin-tsaina dia mety hanimba ny fahasalamanao, mitarika fihenan-danja sy aretina isan-karazany. Misy fomba maro hampihenana ny adin-tsainao.

5. Soharo amin'ny sakafo tena izy ny vatanao

Ny fomba tsotra sy mahomby indrindra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama dia ny fifantohana amin'ny tena sakafo.

Safidio ny sakafo tsy misy tohiny sy tohiny izay mitovy amin'ny endrik'izy ireo voajanahary.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana fitambarana biby sy zavamaniry - hena, trondro, atody, legioma, voankazo, voanjo, voa, ary koa tavy mahasalama, menaka ary vokatra vita amin'ny ronono matavy be.

Raha salama ianao, mahia ary mavitrika, dia tsara tokoa ny mihinana karbaona tsy voadio. Anisan'izany ny ovy, ovy, legioma ary voamaina manontolo toy ny oats.

Na izany aza, raha be loatra ny lanjanao, matavy loatra na naneho mariky ny olana ara-metabolika toy ny diabeta na ny metabolic syndrome, dia ny fihenan'ny loharanom-bolan'ny gliosida lehibe dia mety hiteraka fanatsarana tampoka (14,16)

Matetika ny olona dia mety mihena lanja be fotsiny amin'ny alàlan'ny fanesorana gliosida satria manomboka tsy mihinana (()) mihinana tsindraindray izy ireo.

Na inona na inona ataonao, miezaha hisafidy sakafo manontolo tsy voavaha fa tsy sakafo izay toa natao tao anaty ozinina.

Ny fisafidianana sakafo feno, tsy voahodina toy ny voankazo, legioma, voa ary voamaina dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao.

Mila mifikitra mandritra ny fiainana ianao

Zava-dehibe ny mitadidy ao an-tsaina fa ny fisainana fisakafoanana dia hevitra ratsy satria saika tsy mandeha amin'ny fotoana maharitra izany.

Noho io antony io dia zava-dehibe ny mikendry fanovana fomba fiainana.

Marathon fa tsy haingam-pandeha ny fahasalamana.

Mila fotoana ianao ary mila mifikitra aminy mandritra ny androm-piainana.