Ahoana no nanampian'ny Pilates fanavaozana ny fanaintainako tamin'ny farany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny zoma fahavaratra mahazatra tamin'ny taona 2019, nody avy niasa andro maro aho, nandeha an-tongotra teo amin'ny famolahana, nihinana paty iray vilia baolina teo amin'ny patio ivelany aho, ary niverina nipetraka teo ambony fandriana teo am-pandriana ary nanindry ny "fizarana manaraka" amin'ny filahako Netflix. Ny famantarana rehetra dia nanondro ny fanombohana ara-dalàna ny faran'ny herinandro, mandra-panandramako nitsangana. Nahatsapa fanaintainana nitifitra namaky ny lamosiko aho ary tsy nahatanty. Nikiakiaka aho niantso ny fofombadiko izay nihazakazaka niditra tao amin'ny efitrano mba hampiakatra ahy sy hitarika ahy ho eo am-pandriana. Nivoatra ny fanaintainana nandritra ny alina, ary nanjary mazava fa tsy maninona aho. Nisy zavatra iray nitarika ho amin'ny iray hafa, ary hitako fa nentina tany ambadiky ny fiara mpamonjy voina aho ary nankeny amin'ny farafaran'ny hopitaly tamin'ny 3 maraina.

Naharitra roa herinandro, fanafody fanaintainana marobe, ary fitsangatsanganana tany amin'ny dokotera orthopedic iray mba hanomboka ho maivamaivana aorian'io alina io. Ny valiny dia naneho fa tsara ny taolako, ary hozatra ny olana. Efa niaina fanaintainan'ny lamosina aho nandritra ny ankamaroan'ny fiainako lehibe, saingy tsy nisy toe-javatra nisy fiantraikany tamiko lalina tahaka izao. Tsy azoko hoe ahoana no mety ho vokatry ny hetsika toa tsy manan-tsiny toy izany. Na dia toa salama amin'ny fomba ankapobeny aza ny fomba fiainako, tsy mbola nanaraka fanazaran-tena fanazaran-tena feno na tsy miova aho, ary ny fampiakarana lanja sy ny fanjaitra dia tao amin'ny lisitry ny ho avy hataoko. Fantatro fa tsy maintsy niova ny zava-drehetra, saingy tamin'ny fotoana nihatsako fahatsapana ho tsara dia nanjary natahotra ny fihetsiketsehana ihany koa aho (zavatra fantatro izao fa ny fisainana ratsy indrindra rehefa miatrika olana any aoriana).

Nandany ny volana vitsivitsy manaraka aho nifantoka tamin'ny asako, nandeha fitsaboana ara-batana ary nandamina ny mariaziko ho avy. Toy ny famantaranandro, nanjavona ny androm-pahasambarana ny alina talohan'ny fankalazana. Fantatro tamin'ny fikarohako fa ny adin-tsaina sy ny tebiteby no tena fototry ny olana mifandray amin'ny lamosina, ka tsy nahagaga raha ny zava-nitranga lehibe indrindra teo amin'ny fiainako no fotoana mety indrindra hijerenan'ny fanaintainako ilay sary.

Nahavita an'io alina tsy mampino io aho niaraka tamin'ny adrenalinina nisondrotra, saingy tsapako fa mila fomba fiasa bebe kokoa aho handroso. Nanoro hevitra ahy ny namako mba hanandrana ny kilasin'ny Pilates mpanavao vondrona ao amin'ny faritra misy anay any Brooklyn, ary nandinika izany aho. Izaho dia olona fampihetseham-batana DIY bebe kokoa, mamorona fialantsiny tsy ara-dalàna isaky ny misy namana mangataka ahy hanatevin-daharana azy amin'ny "kilasy mahafinaritra", fa kosa ny mpanavao fivavahana dia nahaliana ny sasany. Rehefa avy nianatra vitsivitsy aho, dia voahidy. Tsy nahay azy aho, fa ny kalesy, loharano, tady ary tadivavarana no nahaliana ahy toy ny tsy fanazaran-tena teo aloha. Nahatsiaro ho sarotra izany, saingy tsy azo atao. Nangatsiaka ireo mpampianatra ary tsy nahery setra. Ary taorian'ny fivoriana vitsivitsy dia nifindra tamin'ny fomba vaovao aho ary tsy dia nanana olana firy. Farany, nahita zavatra tiako aho izay hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana.

Avy eo, namely ny areti-mifindra.

Niverina tamin'ny androko teo ambony sezalava aho, tamin'ity indray mitoraka ity ihany koa ny biraoko, ary teo aho 24/7. Nihidy izao tontolo izao ary lasa fanao mahazatra ny tsy fahavitrihana. Tsapako fa niverina ny fanaintainana, ary niahiahy aho fa voafafa daholo ny fandrosoana nataoko.

Taorian'ny volana maromaro, dia nanao fanovana toerana tany amin'ny tanàna niaviako any Indianapolis izahay, ary nahita studio Pilates manokana sy duet aho, Era Pilates, izay mifantoka amin'ny fampiofanana manokana sy mpiara-miasa. Tany aho dia nanomboka ny diako namarana ity tsingerina ity indray mandeha.

Tamin'ity indray mitoraka ity, mba hitsaboana ny fanaintainako, dia noresahiko ny zava-nitranga teo amin'ny fiainako izay nitarika ahy ho amin'izany. Hevitra mazava sasany azoko tsoahina tamin'ny fiakarana: andro tsy nihetsika, nitombo lanja, adin-tsaina tsy mbola nisy toy izany teo aloha, ary tahotra ny tsy fantatra mifandraika amin'ny areti-mifindra manerantany.

"Ny antony mampidi-doza nentim-paharazana [ho an'ny fanaintainan'ny lamosina] dia ny zavatra toy ny fifohana sigara, ny hatavezina, ny taonany ary ny asa mafy. Ary misy ny antony ara-psikolojika toy ny fitaintainanana sy ny fahaketrahana. Miaraka amin'ny areti-mifindra, ny haavon'ny adin-tsain'ny tsirairay dia nitombo be," hoy ny fanazavan'i Shashank Davé, DO, mpitsabo ara-batana sy mpitsabo fanarenana ao amin'ny Indiana University Health. Raha jerena ny zavatra atrehin'ny olona maro amin'izao fotoana izao, "saika ny tafio-drivotra tonga lafatra toy ny fiakaran'ny lanjany sy ny adin-tsaina no mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina tsy azo ihodivirana," hoy izy nanampy.

Ny fihenan-danja dia mahatonga ny ivon'ny gravité hiova ka miteraka "fatiantoka mekanika" amin'ny hozatra fototra hoy ny dokotera Davé. FYI, ny hozatrao dia tsy ny ABS fotsiny. Fa kosa, ireo hozatra ireo dia mandany fananana be dia be ao amin'ny vatanao: eo an-tampony dia misy ny diaphragma (hozatra voalohany ampiasaina amin'ny fifohana rivotra); eo ambany ny hozatry ny valahany; manaraka ny eo aloha sy ny lafiny dia ny hozatry ny kibo; eo an-damosina dia ny hozatra extensor lava sy fohy. Ny fahazoana lanja voalaza etsy ambony, miaraka amin'ny toeram-piasana toy ny, lazao, fandriana na latabatra fisakafoanana, izay tsy laharam-pahamehana ny ergonomika, dia mametraka ny vatako amin'ny lalana ratsy.

Ny antony farany amin'ity "tafio-drivotra tonga lafatra" amin'ny fanaintainana ity: tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena. Ny hozatra am-pandriana feno dia afaka mamoy ny 15 isan-jaton'ny heriny isan-kerinandro, isa izay mety ho avo kokoa kokoa aza rehefa miatrika "hozatra manohitra ny hery misintona" toy ireo any ambadika ambany, hoy ny dokotera Davé.Rehefa mitranga izany, ny olona dia mety "tsy afaka mifehy ny hozatry ny hozatra", izay misy ny olana. Rehefa manomboka miala amin'ny hetsika ianao mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, dia manomboka tsy mahomby ny fomba fiasa ara-dalàna eo amin'ny ati-doha sy ny hozatra ary avy eo, ireo faritra hafa amin'ny vatana dia mandray ny hery na asa natao ho an'ny hozatra fototra. . (Jereo: Ahoana no hitazomana ny hozatra na dia tsy afaka miasa aza ianao)

Mampiasa fitaovana — ilay mpanavao — izay “manavao ny vatana amin’ny fomba mitovy”, hoy ny Dr. Davé. Ny mpanavao dia sehatra misy latabatra misy fonony, na "kalesy", izay mandroso sy miverina amin'ny kodiarana. Izy io dia mifandray amin'ny loharano izay ahafahanao manova ny fanoherana. Izy io koa dia misy fantsom-tongotra sy tadin'ny tànana, ahafahanao mahazo fampihetseham-batana tanteraka. Ny ankabeazan'ny fanazaran-tena ao amin'ny Pilates dia manery anao hampiditra ny fotony, "ny motera afovoan'ny rafitra musculoskeletal," hoy izy nanampy.

"Ny ezahinay atao amin'ny fanavaozana Pilates dia ny famerenana indray ireo hozatra matory ireo amin'ny fomba tena voarafitra," hoy izy. "Miaraka amin'ny fanavaozana sy ny Pilates, misy fifantohana, fofonaina ary fifehezana, izay manome fanamby amin'ny fanatanjahan-tena, ary koa ny fanohanana fanatanjahan-tena." Samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny fototry ny fanavaozana sy ny mat Pilates ary avy eo dia mivelatra avy eo. Na dia azo atao aza ny mahazo tombony mitovy amin'ny endrika Pilates roa, ny mpanavao dia afaka manolotra safidy azo zahana kokoa, toy ny fanomezana fanoherana isan-karazany, ary azo amboarina mba handraisana traikefa manokana. (Fanamarihana: Misy dia reformers azonao vidiana ampiasaina ao an-trano, ary azonao atao mihitsy aza ny mampiasa sliders mba hamoronana hetsika manokana momba ny fanavaozana.)

Isaky ny fivoriana manokana (saron-tava) miaraka amin'i Mary K. Herrera, mpampianatra Pilates voamarina ary tompon'ny Era Pilates, dia tsapako fa nihena tsikelikely ny fanaintainan'ny lamosiko ary, ho setrin'izany, dia tsapako fa nanatanjaka ny foko. Nahita ny hozatra ab aza aho tamina faritra tsy noeritreretiko ho vitako mihitsy.

Fikarohana lehibe vitsivitsy no nahatsikaritra fa "ny fanatanjahan-tena dia mahasoa amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fomba fiasa tena lehibe indrindra dia ny fitovizan'ny lamosina sy ny fanamafisana", hoy ny Dr. Davé. Rehefa mahatsapa fanaintainana miverina ianao, dia miatrika ny "fihenan'ny fiaretana ny tanjaka sy ny fihenan'ny hozatra (aka fihenan'ny vatana) ary ny fanatanjahan-tena mamadika izany," hoy izy. Amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny fotony, dia manala ny fihenjanana amin'ny hozatrao, ny disc ary ny tonon-taolanao ianao. Pilates dia manampy amin'ny fananganana ny fototra sy ny maro hafa: "Tianay ny hampihetsi-po ireo mpanjifany ny hazondamosiny amin'ny lalana rehetra (flexion, flexion lateral, rotation, ary fanitarana) mba hananganana hery ao amin'ny atiny, lamosina, soroka ary andilany. Izany no mahazatra mitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary koa ny fihetsika tsara kokoa, "hoy i Herrera.

Hitako fa niandrandra ny dia nataoko talata sy asabotsy tany amin'ny studio aho. Niakatra ny fihetseham-poko ary nahatsapa tanjona vaovao aho: tiako tokoa ny nihamatanjaka sy ny fanamby tamin'ny fanerena ny tenako. “Misy ifandraisany mafy ny fanaintainan’ny lamosina sy ny fahaketrahana”, hoy ny Dr. Davé. Rehefa nihetsiketsika bebe kokoa aho ary niova ho tsara kokoa ny fanahiko dia nihena ny fanaintainako. Nodakako koa ny kinesiophobia — foto-kevitra tsy fantatro fa nanana anarana raha tsy niresaka tamin'i Dr. Davé aho. "Ny kinesiophobia dia tahotra ny hetsika. Betsaka ny marary lamosina no manahy momba ny hetsika satria tsy te hampitombo ny fanaintainany izy ireo. Ny fanatanjahan-tena, indrindra rehefa manatona tsikelikely, dia mety ho fitaovana ho an'ny marary miatrika sy mifehy ny kinesiophobia, " hoy izy. Tsy tsapako fa ny tahotro hanao fanatanjahan-tena sy ny fironako mandry eo am-pandriana mandritra ny fotoanan'ny fanaintainana no tena nampiharatsy ny toe-javatra nisy ahy.

Nianatra ihany koa aho fa ny fotoana laniko nanao cardio teo amin'ny treadmill dia mety ho iray amin'ireo antony nahatonga ny fanaintainako tamin'ny voalohany. Na dia heverina ho ambany aza i Pilates noho ny fihetseny miadana sy milamina, ny fihazakazahana amin'ny treadmill dia misy fiantraikany lehibe. Satria tsy mbola nanomana ny vatako tamin'ny famelarana, ny fiasako tamin'ny fiorenako, na ny fampiakarana ny lanjako, ny hetsik'ilay lakilako, fitambaran'ny haingam-pandeha haingam-pandeha sy ny fihazakazahana, dia mahery loatra ka tsy teo amin'izay nisy ahy tamin'izany fotoana izany.

"Ny [fihazakazahana] dia mety hiteraka fiantraikany 1,5 ka hatramin'ny 3 heny ny lanjan'ny mpihazakazaka. Ka izany dia midika ho fanamafisana ny hozatra fototra hitantanana izany habetsahan'ny fihenjanana amin'ny vatana izany," hoy ny dokotera Davé. Ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany, amin'ny ankapobeny, dia heverina ho azo antoka kokoa amin'ny risika kely azo haratra.

Ho fanampin'ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena tsy misy fiatraikany, ny Dr. Davé dia manoro hevitra ny hieritreritra momba ny rojo kinetika, foto-kevitra iray izay mamaritra ny fomba fiasan'ireo vondrona mifandray amin'ny ampahany amin'ny vatana, ny tonon-taolana ary ny hozatra miaraka amin'ny hetsika. "Misy karazany roa ny fanazaran-tena kinetika," hoy izy. "Ny iray dia rojo kinetika misokatra, ary mihidy ny iray. Ny fampihetseham-batana kinetika misokatra dia rehefa misokatra amin'ny rivotra ny sandry na ny tongotra ary heverina ho tsy miovaova satria ny rantsambatana mihitsy no tsy miraikitra amin'ny zavatra raikitra. Ohatra amin'izany ny mihazakazaka. rojo kinetika mihidy, raikitra ny rantsam-batana. Azo antoka kokoa izy io satria voafehy kokoa. Ny mpanamboatra Pilates dia fampihetseham-batana kinetika mihidy. Mihena hatrany ny tahan'ny risika amin'ny resaka ratra, "hoy izy.

Arakaraka ny ahazoako aina kokoa amin'ilay mpanao fanavaozana, no nahitako ny tenako nandrava ireo sakana taloha amin'ny fandanjana, ny fahafaha-manao ary ny fivezivezena, ireo faritra izay nitolomako foana ary nanoratra ho lasa lavitra loatra ho ahy. Ankehitriny, fantatro fa i Pilates mpanavao dia ho anisan'ny toro-mariko mitohy amin'ny fampitsaharana ny fanaintainana. Lasa tsy azo ifanarahana amin'ny fiainako izany. Mazava ho azy fa nanao safidy fomba fiaina koa aho. Ny fanaintainan'ny lamosina dia tsy miala amin'ny fanamboarana tokana. Miasa ambony latabatra aho izao. Miezaka ny tsy hiondrika aho. Mihinana salama kokoa aho ary misotro rano bebe kokoa. Izaho koa dia manao fanazaran-tena mavesatra tsy misy fiatraikany eto an-trano. Tapa-kevitra ny hitazona ny fanaintainan'ny lamosiko aho - ary ny fahazoana fampihetseham-batana tiako mandritra io dia bonus fanampiny fotsiny.

Famerenana ho an'ny