Sakafo matsiro 5 azonao atao amin'ny taro

Votoatiny

• Lasopy sakafon-tsakafo mafana ny voanio trondro
• Karizy mena sy mena
• Karo voapaika miaraka amin'ny makamba maina
• Chips Taro Baked Oven
• Taro Fries miaraka amin'i Cilantro Pesto
• Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:
• Famerenana ho an'ny

Tsy tia taro? Ireto lovia mamy sy matsiro dimy ireto dia mety hanova ny sainao. Na dia tsy raharahina sy tsy ankasitrahana matetika aza ny taro, ny fantson-drano dia mameno totohondry mahavelona be dia be ny mineraly tena ilaina, toy ny potasioma sy manezioma, ary efa ho intelo ny vatan'ny ovy. Ny fakany starchy koa dia misy index glycemika ambany, izay midika fa ny fihinana talenta dia manampy amin'ny fihazonana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ra. Tandremo fotsiny ny mahandro tsara ny tubers, fa tsy azo hanina sy misy poizina izy ireo raha mihinana manta!

Lasopy sakafon-tsakafo mafana ny voanio trondro

Sakafo tsindrin-tsakafo mandrakizay toy ny mofomamy sôkôla ho an'ity taro mafana sy lasopy voanio ity. Na dia tokony hohanina amin'ny antonony aza ny ronono voanio, dia manome zezika mahavelona azy io famoronana io, toy ny vy sy ny phosforus, ary koa ny tsy fitoviana amin'ny fofom-boanjo. Ny tsiro iray amin'ity lasopy miloko marevaka ity, entanin'ny lovia nentin-drazana filipiana antsoina hoe ginataan, mitondra anao any amin'ny paradisa tropikaly misy anao.

Fangaro:

4 fakan-taro kely

2 c. rano

6 sotro. baolina tapioca kely

1 13,5 Oz. afaka ronono voanio

2 voanjo mavo

6 sotro. muscovado (siramamy tsy voadio / tsy vita) na siramamy sucanat

1/4 tsp. sira an-dranomasina

Voasary voadidy ho topping (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Andrahoy 20 minitra ao anaty vilany misaraka (misy hoditra) ny taro sy ny voanjo. Amin'ny vilany hafa, andraho ny 2 c. rano, asio tapioca baolina, ary ahena ho ambany ny hafanana. Afangaro matetika amin'ny garpu izany mba hisaraka sy tsy hiraikitra amin'ny vilany. (Fanamarihana: Vakio ny torolalana ao amin'ny fonosan'ny baolina tapioka.) Rehefa vita ny fandrahoan-tsakafo, esory ny hodiny, ary apetraho ao anaty blender, ary asio ronono voanio. Afangaro mandritra ny iray minitra izy ireo avy eo araraka ao anaty vilany hafa ilay fangaro. Manampia siramamy muscovado ao anaty fangaro voanio / taro anao ary atsimohy mandritra ny 5 minitra. (Fanamarihana: Atsipazo, atsipazo, atsipazo!) Esory ny hoditry ny voanjo, dia tetehina miendrika manaikitra. Arotsaho ao anaty lasopy voanioo ireo zaridaina voadidy sy baolina tapioca (misy ranoka), avy eo atsimohy mandritra ny 5 minitra. Aza adino ny manetsika. Atsofohy ao anaty lovia na verinia martini izy ireo, avy eo apetaho amin'ny mananasy voadidy (tsy voatery).

Recipe nomen'ny Veg Obsession

Karizy mena sy mena

Taro no singa kintana amin'ity fanolanana tsy manam-paharoa ity amin'ny kari indiana nentim-paharazana. Saingy na dia tsy mpankafy ny sakafo indiana aza ianao, dia ho tianao ity recipe mora sy tsy misy menaka ity! Ny sakamalaho ary ny tsaramaso fotsy dia mitambatra ho an'ny endriny matevina sy mahavariana, ary ny paty voanio voasarimakirana dia manome daka mangahazo ny voan-tsakafo.

Fangaro:

2 c. fakany talenta, voahitsakitsaka ary voatetika

1 c. tsaramaso fotsy, nalona ary nandrahoina

1 c. voanio vaovao/mangatsiaka

5-10 dipoavatra mainty

2 sangany ravina curry vaovao

Sira mba hanandrana

Làlan-kizorana:

Atsofohy anaty rano mafana ny tsaramaso fotsy mandritra ny adiny roa. Andrahoina amin’ny rano masira mandra-pahalemy. Sasao sy hosory ny taro ary tetehina ho cubes. Sasao amin'ny rano mandeha mandra-pahalevon'ny ankamaroan'ny fotaka. Ataovy ao anaty vilany misy sira masira izy, ampangotrahina, atsofohy ary apetraho eo ankilany. Totoina ao anaty paty malama ny voanio sy dipoavatra mainty, ampio rano raha ilaina izany. Atambatra ao anaty vilany ny fangaro rehetra ary ampangotaho. Asio sira sy ravina kary ary avela hilona mandritra ny 2 minitra mandra-pahatonga ny ravin'ny kary hanitrika ny fofony ao anaty kary. Aroso ambony mafana na amina mofo.

Manao servisy 4.

Resipeo nomen'ny Love Food Eat

Karo voapaika miaraka amin'ny makamba maina

Amin'ny manaraka ianao maniry fatratra sakafo mahafa-po matavy toy ny ovy nopotsehina, dia mety te hanandrana ity lovia ity ianao. Feno fibre mahavelona, ​​ny taro nendasina dia mameno anao haingana amin'ny kaloria vitsy kokoa. Fanampin'izay, rehefa aroso miaraka amin'ny makamba maina sy tongolo gasy ity holatra taro mamy ity, dia tehirizina ho an'ny tena sakafo mahandro!

Fangaro:

500 g. taro (talenta palma sahabo ho 1 eo ho eo), voahidy sy voadidy

50 g. patsabe maina, nosasana, notampohan-drano ary narotsaka (tazomy ny rano alemana)

tongolo gasy 3, voatetika

3 tongolo, voatetika

Tongolo gasy 1 tahon, voatetika

Voaro (afangaro tsara):

1/2 tsp. sira (kapao io vola io raha ampidirina anaty rano handemana ny makamba maina)

1/2 tsp. siramamy

1/2 tsp. sakay

1/2 tsp. granules tahiry akoho

Làlan-kizorana:

Voaso ny taro ary atsaharo amin'ny cubes. Sasao, kobanina ary arotsaka maina. Atokana. Hafanaina 2 tbsp. menaka amin`ny afo kely hanendasany ny patsabe maina, tongolo gasy voatetika, sy ny tongolo voatetika mandra-mamerovero. Araraka ao anaty 600 ml. rano, ao anatin'izany ny rano handemana ny makamba maina, ampidiro ny taro, ary ampangotrahina. Arotsaho ny fangaro fanampin-tsakafo, sarony amin'ny sarony ary andrahoy amin'ny afo kely mandritra ny 2 minitra eo ho eo. Sokafy ny sarom-bilany, afangaro amin'ny hafanana ambany mandra-pahatongan'ny etona tanteraka. Fafazo tongolo voatetika. Arosoy mafana.

Manao servisy 4-5.

Resipeo nomen'ny Food 4 Tots

Chips Taro Baked Oven

Atsipazo ilay kitapo misy poti-ovy matavy ary karavasy ny dikan-teny mahasalama anao amin'ny alàlan'ny fakan-taro. Ny fanaovana puce taro, sakafo maivana malaza any amin'ny faritra maro any Azia, dia mora kokoa noho ny eritreritrao, ary ny vokatr'izany dia fitsaboana tsy misy tavy sy ambany tavy ho an'ny munchies amin'ny alina.

Fangaro:

Faka-kazo 1

Famafazana menaka legioma

Sira

Làlan-kizorana:

Atsofohy amin'ny 400 degre ny oven. Esory amin'ny alalan'ny fakan-taro ny hoditra ivelany mikorontan-dava. Amin'ny fampiasana ny mandoline slicer (na cleaver), tetehina ny taro ho tena manify sy mivaingana. Esory amin'ny misterin'ny menaka ny lafiny roa amin'ny silaka tsirairay. Alefaso eo amin'ny 20 minitra eo ho eo (na mandra-pahatongan'ny poti-paty ho lasa volontsôkôlà volamena). Avela hangatsiaka.

Recipe nomen'ny Tiny Urban Kitchen

Sary avy amin'ny Tiny Urban Kitchen ©2010

Taro Fries miaraka amin'i Cilantro Pesto

Miorina amin'ny lovia libaney antsoina batata harra, ireto frites taro ireto dia mahavokatra sakafo matsiro mahafinaritra. Ny fomba fahandro koa dia mampiditra tongolo lay mahasalama sy cilantro manan-karena anti-antioxidant ho an'ny fipoahana tsiro fanampiny.

Fangaro:

Taro 1 lbs

1/2 c. afangaro menaka oliva sy menaka legioma

1 voasarimakirana

Cilantro 1 ahitra

tongolo gasy 6 jirofo

1 tsp. sakay dipoavatra (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Manaova fonon-tanana an-dakozia ary hosory ny taro; tapahina silaka matevina miendrika fries frantsay ary atsofohy ao anaty lovia misy rano voasarimakirana (apetaho anaty rano ilay antsasaky ny voasarimakirana). Amboary ny pesto cilantro: sasao ny cilantro ary maina, avy eo voatoto tsara araka izay azo atao ny ravina. Hosory sy tetehina ny tongolo gasy ary totohondry ao anaty laona misy sira iray sotrokely mandra-pahatonga azy ho mamy. Atokana. Atao mangotraka ny vilany misy rano masira. Arotsaho ny taro ary atsimohy mandritra ny dimy ambin'ny folo minitra mandra-pahamasaka sy masaka tsara. Tatatra. Afanaina ny lapoely lehibe, ampio ny afangaro ny diloilo ary rehefa mafana dia arotsaho ny "fries" an'ny taro ary endasina amin'ny menaka ny lafy rehetra mandra-pahatonga ho malemy. Ampio ny tongolo gasy voatoto, cilantro ary sakay (raha ampiasaina), ary arotsaho ny fangaro mandritra ny 30 segondra mandra-paha-mamerovero. Alefaso any amin'ny lovia fandrosoana ary mihinana mafana miaraka amina faritry ny voasarimakirana fanampiny raha tianao.

Resipeo nomen'ny Taste of Beirut

Misimisy kokoa ao amin'ny SHAPE.com:

Sakafo antoandro 10 haingana sy salama kitapo volontsôkôlà

Sakafo legioma 10 minitra

Fitaovana an-dakozia hanamorana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana

Sakafo tsara indrindra tsy mihinananao

Famerenana ho an'ny