Fotoana 5 mora iharan'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy misy na iza na iza mandeha amin'ny drafitra fanazaran-dry zareo amin'ny famoahana ireo naratra. Indraindray anefa dia mitranga izany. Ity no mety tsy fantatrao: Misy fotoana mety handratraranao tena. Ny havizanana, ohatra, dia mampitombo be ny fahafahanao hanana fanaintainana ambany, araka ny fikarohana nataon'ny aostralianina vaovao. Ny fahafantarana rehefa tena iharan'ny ratra ianao, dia tonga amin'ny fotoana be ilana azy. Tandremo ary! Ireto misy fotoana efatra hafa hitsaharana moramora.

1. Mandritra ny fotoananao. Tsy voatery milentika ny zava-bitanao rehefa tonga fotoana ianao (na dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy izany aza ny fikorontanana sy ny fivontosana), saingy mety ho mora ratra ianao, indrindra fa ny lohalinao. Izany dia mety vokatry ny fahaverezan'ny fifehezana maotera mandritra ny fadimbolana. Hery ny fahalalana! Ity no zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fanatanjahan-tena sy ny tsingerim-bolana.

2. Rehefa mangatsiaka be. Ankoatry ny miharihary (azonao atao ny misolelaka amin'ny ranomandry na mamoaka mangatsiaka, sa tsy izany?), Ny fampihetseham-batana amin'ny hatsiaka dia mety hampitombo ny fahafahanao hanakorontana na handriatra zavatra iray, satria henjana kokoa ny hozanao noho izy ireo mandehandeha mafana. (Fahita matetika amin'ny hatsiaka ny ratra fanazaran-tena?) Tsy midika izany hoe mila mifikitra amin'ny gym ianao. Ny American College of Sports Medicine dia nilaza fa ny fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro mangatsiaka dia azo tanterahina soa aman-tsara. Ity Torolàlana ho an'ny Cold Weather Running ity dia manome torohevitra tsara momba ny fomba tsara indrindra hanafanaana sy hijanonana ho azo antoka raha ambany ny thermostat.

3. Rehefa variana ianao. Ireo mpikaroka aostralianina izay nahita fa mora voan'ny ratra ianao rehefa reraky ny reraka dia milaza ihany koa fa ny fanaintainana ambany dia mazàna no mamboly rehefa variana ihany koa ianao. Tsy nilaza ny antony izy ireo, fa misy dikany: Rehefa variana ianao dia mety tsy dia handinika ny endrikao na ireo twinges kely izay mihetsika ho fampitandremana famantarana fanaintainana ka hahatonga anao hijaly kokoa. Miala amin'ny multitasking anao ao amin'ny gym (toy ny famenoana ny setanao raha mijery ny fahitalavitra ianao). Mitandrema ihany koa amin'ny loharanom-panelingelenana sneakier, toy ny fihenjanana na hanoanana.

4. Post-mihinjitra. Na dia tsy nifamatotra tamina fitomboan'ny risika naratra aza ny fihenan'ny static, dia toa tsy nanao na inona na inona hisorohana ny fahavoazana, ary mety handreraka ny hozatrao alohan'ny fampihetseham-batana iray aza, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny. Gazety fikarohana sy tanjaka. Ny valiny: Mahatsiaro ho malemy ianao ary tsy dia miorina tsara raha toa ka tsy mahazo mihinjitra. Misafidiana fanazaran-tena mavitrika mialoha. (Zahao ny fampahafantarana tsara indrindra amin'ny karazana fampihetseham-batana.)

Famerenana ho an'ny