Fetsy 6 hampiatoana haingana ny fikotranana

Votoatiny

• 1. Mamintina ny kibo ny rano mafana
• 2. Raiso dite sakamalao miaraka amin'ny valerian
• 3. Mampiasà teboka reflexology
• 4. Manao fanazaran-tena ho an'ny colic
• 5. Aza misotro kafeina na toaka
• 6. Aza mihinana zava-mamy sy tsakitsaky

Mba hampihenana ny fikorontanan'ny fadim-bolana, izay matetika miteraka fanaintainana mafy, tsy fahazoana aina na tsy fahazoana aina tsy tapaka amin'ny vehivavy, dia misy ny torohevitra tsara hatao ao an-trano: ny fametrahana kitapo misy rano mafana eo amin'ny kibonao, fisotroana dite ginger miaraka amin'ny valerian na fanesorana kafeinina amin'ny sakafo, ohatra.

Na izany aza, raha maharary sy matetika ny cramp, dia asaina manatona mpitsabo aretim-behivavy hamantarana raha misy antony hafa, toy ny endometriozy, izay mila tsaboina, na hanombohana fitsaboana amin'ny fanafody fivarotam-panafody, indrindra ireo fanafody fanoherana ny inflammatoire. .

Ireto misy toro-hevitra amin'ny fampihenana voajanahary ny fikorontanan'ny fadim-bolana:

1. Mamintina ny kibo ny rano mafana

Ity dia teknika tena taloha, fa tena mandaitra koa izay manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny faritra amin'ny kibo ary manala ny fanaintainan'ny colic.

Mba hanaovana an'io teknika io dia apetraho eo am-bavony fotsiny ny kitapo misy rano mafana na compresses mafana, eo amin'ny toerana misy ny kibo ary avela 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Raha mafana loatra ilay kitapo dia avelao hangatsiaka kely izy ary arovy ny hoditra tsy hifandray mivantana amin'ny alàlan'ny fametrahana akanjo, na lamba, eo anelanelan'ny kitapo sy ny hoditra.

2. Raiso dite sakamalao miaraka amin'ny valerian

Misy dite maro miaraka amin'ny fananana izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fikotranan'ny fadimbolana, na izany aza, zavamaniry roa izay toa misy fiatraikany mahery amin'ny fanamaivanana ny tsy fahazoana aina dia ny sakamalao sy valerian, izay azo atambatra amin'ny dite iray ihany mba hisy vokany bebe kokoa.

Mba hanaovana izany dia manaova dite fotsiny amin'ny fametrahana 2 cm ny faka sakamalaho misy fotony valerian 1 sotro ao anaty rano mangotraka 250 ML ary avelao izy hijanona mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra. Avy eo ketrina, avelao hanafana sy hisotro 2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro.

Ity dite ity dia manambatra ny hery fanoherana ny areti-nify amin'ny valiana miaraka amin'ny vokadratsin'ny valerian, ahafahana manala ireo karazana fahasosorana isan-karazany amin'ny fadimbolana, ao anatin'izany ny fikorontanana. Ho fanampin'izany, satria misy valerian io, io dite io dia mety ho safidy tsara indrindra ho an'ireo vehivavy iharan'ny aretin-tebiteby mandritra ny fadimbolana, ohatra.

Zahao ireo safidy hafa momba ny fitsaboana ao an-trano mba hitsaboana ny kitrotro.

3. Mampiasà teboka reflexology

Ny reflexology dia fitsaboana voajanahary izay mampiasa tsindry amin'ny faritra sasany amin'ny vatana mba hiadiana amin'ny fanaintainana sy hanamaivanana ireo karazana soritr'aretina hafa. Satria fanao voajanahary io, dia vitsy ny contraindications ary, noho izany, dia azo ampiasain'ny vehivavy rehetra ao an-trano.

Iray amin'ireo teboka manan-danja indrindra hampihenana ny tsy mahazo aina ateraky ny fikorontanan'ny fadimbolana dia ny teboka "Mansion Cottage", izay miorina eo amin'ilay tsipika ambonin'ilay faritra pelvika, izay mampifandray ny tongotra amin'ny kibony, araka ny hita eo amin'ny sary.

Raha hampiasa an'io teboka io dia asio tsindry kely fotsiny amin'ilay faritra, ampiasao ny felatananao na ny rantsan-tànanao, ary, mitazona ny tsindry, manaova fanorana kely boribory, mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.

4. Manao fanazaran-tena ho an'ny colic

Ny fanazaran-tena sasany izay manampy amin'ny fampihenana ny fikotranan'ny fadim-bolana dia mety:

• Fanazaran-tena 1: mandry eo an-damosinao ary ento eo amin'ny tratranao ny lohalinao, tazomy amin'ny tananao ny tongotrao;
• Fanazaran-tena 2: mandry eo an-damosinao, atondrio ny tongotrao ary sintomy eo akaikin'ny vodin-tongonao izy, aparitaho ny tongotrao.

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mamoaka endorphins, izay miasa amin'ny maha-mpanafana fanaintainana voajanahary sy manatsara ny toe-po. Noho izany, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, toy ny mandeha an-tongotra, milomano, yoga na bisikileta, ohatra, dia afaka manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny fadim-bolana.

Jereo ny toerana hafa sy ny fanorana izay manampy amin'ny fanamaivanana ny kiritika.

5. Aza misotro kafeina na toaka

Ny kafeinina misy ao amin'ny kafe, dite, zava-pisotro misy angovo sy sôkôla, ary koa toaka, dia akora izay toa manimba ny hamafin'ny colic amin'ny ankamaroan'ny vehivavy. Noho io antony io dia zava-dehibe ny misintona, na farafaharatsiny, mampihena ny fihinanana an'io karazan-tsakafo io amin'ny sakafo, mandritra ny krizy.

6. Aza mihinana zava-mamy sy tsakitsaky

Ny sakafo mamy sy matsiro dia miteraka fivontosana sy fitehirizana tsiranoka, mampitombo ny fisehoan'ny fikotranan'ny fadimbolana. Noho io antony io dia zava-dehibe ny fananana sakafo voalanjalanja, amin'ny fiezahana hisoroka zava-mamy sy tsakitsaky be loatra ary mihinana legioma, voankazo, akoho ary trondro bebe kokoa, miaraka amina sakafo kely sy fiatoana eo anelanelany.

Jereo ny toro-hevitra bebe kokoa hampihenana ny soritr'aretin'ny PMS:

Amin'ny fanarahana ireo torohevitra ireo dia azo atao ny manana fiononana bebe kokoa mandritra ny fotoanan'ny fadimbolana, ankoatry ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa. Raha tena henjana ny kiritika, dia tokony hanatona dokotera mpitsabo aretim-behivavy ho azy mba hanome fanafody fanafody analgesika na antispasmodika ho an'ny fikolokoloana.