Fanafody an-trano 9 ho an'ny fanampiana amin'ny Tunnel Carpal

Votoatiny

• 1. Mialà sasatra amin'ireo asa miverimberina
• 2. Manaova spint amin'ny tananao
• 3. Mihamazava
• 4. Avereno jerena ny fivontosanao
• 5. Mijanona ho mafana
• 6. Ahinjiro
• 7. Asandrato ny tananao sy ny tananao raha azo atao
• 8. Manandrama fanafody tsy voavidim-bola (OTC)
• 9. Miala sasatra amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana
• Fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny aretin'ny tonelina carpal
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fahatakarana ny aretin'ny tonelina carpal

Moa ve ianao nahatsapa fangirifiriana na fahatsentsenan'ny tananao na ny tananao? Naharitra volana maro ve io fahatsapana io sa niharatsy rehefa nandeha ny fotoana? Raha izany dia mety manana carpal tunnel syndrome (CTS) ianao.

Mety hitranga ny CTS rehefa voafintina ny nerveo eo amin'ny tananao. Amin'ny tranga maro, io dia vokatry ny hetsika mahazatra andavanandro. Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana matetika ireo fitaovana tanana mihetsiketsika, mitendry zavamaneno, na asa tanana. Misy adihevitra momba ny antony mahatonga ny CTS ny fanoratana na ny asa informatika.

Matetika dia manomboka miadana tsikelikely io aretina io. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny tananao iray na roa fotsiny io. Mety hahatsapa ho tsy misy dikany ianao na miketrona eo amin'ny rantsan-tànanao, indrindra amin'ny rantsantanana sy ny ankihiben-tànanao. Mety hahatsapa fahatsapana tsy mahazo aina na fahalemena koa ianao eo amin'ny tananao.

Raha mahatsapa CTS malemy ianao dia mety ho afaka hanamaivana ny soritr'aretinao amin'ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fanafody. Ireto misy fanafody sivy ao an-trano amin'ny fanamaivanana ny tionelina carpal:

1. Mialà sasatra amin'ireo asa miverimberina

Na manoratra ianao, mitendry gitara, na mampiasa drill amin'ny tanana, andramo ny mametraka timer mialoha mandritra ny 15 minitra. Rehefa mandeha izy dia atsaharo ny ataonao ary aolaho ny rantsan-tànanao. Ahinjiro ny tananao dia afindra ny tananao hihatsara ny fikorianan'ny rà amin'ireo faritra ireo.

2. Manaova spint amin'ny tananao

Ny fitazonana ny tananao ho mahitsy dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry amin'ny hozatra mediana anao. Ny soritr'aretina dia mahazatra kokoa amin'ny alina, noho izany ny fanaovana spint amin'ny hariva dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao alohan'ny hanombohany. Raha manana olana amin'ny asa miverimberina ianao any am-piasana dia azonao atao koa ny manao fehiloha tanana mandritra ny andro.

Mividiana tapa-tànana an-tserasera izao.

3. Mihamazava

Raha hitanao fa manery na manery asa toy ny fanoratana, fanoratana, na fampiasana kaontenera vola ianao dia ajanony ny fihinanao na mampihena ny hery ampiasanao. Andramo ny mampiasa penina malefaka na mitendry fanalahidy moramora kokoa.

4. Avereno jerena ny fivontosanao

Halaviro ireo hetsika mety hahatonga ny hatotananao hiforitra amin'ny lafiny roa. Miezaha hitazona ny tananao ho tsy miandany araka izay tratra.

5. Mijanona ho mafana

Ny fitazonana ny tananao mafana dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy ny hamafisana. Diniho ny fanaovana fonon-tànana tsy misy rantsantanana na ny fitazonana ireo fanafanana tanana eo akaiky eo.

Makà fonon-tanana sy fanaovana fanafanana tanana eto.

6. Ahinjiro

Afaka manao fanazaran-tena haingana ianao rehefa mijoro milahatra ao amin'ny fivarotana enta-madinika na mipetraka eo amin'ny latabatrao any am-piasana. Ohatra, manaova totohondry dia solafaka ny rantsan-tànanao mandra-pahamarin'izy ireo indray. Avereno in-dimy ka hatramin'ny 10 ity hetsika ity. Izany dia afaka manampy amin'ny famerenana ny tsindry amin'ny tananao.

7. Asandrato ny tananao sy ny tananao raha azo atao

Ity fanafody an-trano ity dia mandaitra indrindra raha ny CTS anao dia vokatry ny fitondrana vohoka, fahatapahana, na olana hafa amin'ny fihazonana ny tsiranoka.

8. Manandrama fanafody tsy voavidim-bola (OTC)

Ny mpanala fanaintainana OTC toy ny aspirin (Bufferin) sy ibuprofen (Advil) dia mety hahasoa. Tsy vitan'ny manala ireo fanaintainana mety anananao ireo, fa afaka mampihena ny fivontosana manodidina ny hozatra koa.

Mitahiry fanafody medikaly anti-inflammatoire izao.

9. Miala sasatra amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny mpiasan'ny famonoana omby miaraka amin'ny CTS, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fampiharana menthol lohahevitra dia nampihena be ny fanaintainana mandritra ny andro fiasana. Ireo mpiasa tamin'ity fandinihana ity dia nampiasa Biofreeze. Aza hadino ny manaraka ny torolàlana momba ny fonosana na manontania amin'ny dokoteranao hoe ohatrinona no ampiasaina.

Vidio amin'ny Internet ny Biofreeze.

Raha tsy misy fiatraikany amin'ny soritr'aretinao ireo toro-hevitra sy fika ireo dia mieritrereta mitsidika mpitsabo ara-batana na miasa. Izy ireo dia afaka mampianatra anao fanazaran-tena mandroso kokoa hampiala-tanana sy hanamaivana ny soritr'aretinao.

Fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny aretin'ny tonelina carpal

Ny tranga matotra kokoa amin'ny sendika carpal tunnel dia mety mitaky ny fanampian'ny dokotera.

Mety hamporisika ny kortikosteroid ny dokoteranao hampihena ny fanaintainanao sy ny fivontosanao. Ireo zava-mahadomelina ireo dia mampihena ny habetsaky ny fivontosana sy ny tsindry apetraka amin'ny nerveuse mediana. Ny tsindrona dia mandaitra kokoa noho ny steroid am-bava. Ity fitsaboana ity dia mety hahomby indrindra raha ny CTS-nao dia vokatry ny aretin-kozatra, toy ny rheumatoid arthritis.

Ny dokoteranao koa dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana hanamaivanana ny tsindry amin'ny nerve. Izany dia matetika mitaky fanaovana incision iray na roa amin'ny faritra voakasik'izany ary manapaka ny ligamenta voarohirohy. Io dia hamoaka ny nerveo ary hampitombo ny toerana manodidina ny nerve.

Ny ligament dia hitombo amin'ny farany, mamela toerana bebe kokoa ho an'ny nerveo noho ny teo aloha. Raha mafy ny CTS anao dia mety tsy hanazava tanteraka ny soritr'aretinao ny fandidiana fa tokony hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ary hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny nerveo.

Ny farany ambany

Ny CTS dia mety hampijaly sy hanakorontana amin'ny fiainanao isan'andro. Raha efa ela ianao no niaina soritr'aretina dia manatona ny dokoteranao hanontany ny fomba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsindry.

Raha tsy mandeha ny fanafody ao an-trano dia fantaro bebe kokoa ireo fomba fitsaboana hafa azonao. Anisan'izany ny tsindrona kortikosteroid na fandidiana. Ny famaritana mialoha sy ny fitsaboana mialoha no fomba tsara indrindra hisorohana ny fahasimban'ny nerveo maharitra.