Torohevitra 6 hitazomana ny kibonao ho amin'ny fahavaratra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Fanatanjahan-tena 5
• Fanatanjahan-tena 6

Ireto torohevitra 6 fampihetseham-batana ireto mba hitazomana ny kibonao ho an'ny fanampiana amin'ny fahavaratra hanamafisana ny hozatry ny kibonao ary ny vokatr'izy ireo dia azo jerena ao anatin'ny iray volana.

Fa ankoatry ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo farafahakeliny in-3 isan-kerinandro dia zava-dehibe ny fanarahana sakafo mahasalama fa tsy fihinanana sakafo be tavy sy siramamy. Ny mpahay sakafo iray dia ho afaka hanome soso-kevitra amin'ny sakafo manokana, manaja ny sakafonao sy ny fahafaha-manao vola anananao.

Fanatanjahan-tena 1

Mandry amin'ny tany amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao amin'ny lohalika mahitsy. Ahinjiro ny tananao ary atsangano ny vatanao, araka ny aseho amin'ny sary 1. Manaova famerenana 20 miverimberina 20.

Fanatanjahan-tena 2

Tohano ny lamosinao amin'ny baolina Pilates, apetraho eo an-damosin'ny tendanao ny tananao ary ataovy ny fanazaran-tena amin'ny kibonao, araka ny aseho amin'ny sary 2. Manaova seti 3 miverimberina 20.

Fanazaran-tena 3

Mandry amin'ny tany eo an-damosinao, ary apetraho amin'ny tongotra Pilates ny tongotrao. Ahinjiro mandroso ny sandrinao ary ataovy ny fanatanjahan-tena ao amin'ny kibo araka ny aseho amin'ny sary 3. Manaova seti 3 miverimberina 20.

Fanatanjahan-tena 4

Mandry amin'ny tany eo an-damosinao, ary atsofohy amin'ny sisinao ny sandrinao. Apetraho amin'ny baolina Pilates ny tongotrao ary atsangano ny vatanao, araka ny aseho amin'ny sary 4. Manaova seta 3 miverimberina 20.

Fanatanjahan-tena 5

Mijanona eo amin'ilay toerana aseho amin'ny sary 5 mandritra ny 1 minitra, ary aza miondrika ny lamosinao.

Fanatanjahan-tena 6

Mijanona eo amin'ilay toerana aseho amin'ny sary 6 mandritra ny 1 minitra, nefa tsy miondrika ny lamosinao ary mitazona ny fihenan'ny hozatra, ny sandry ary ny tongotra.

Ohatra hafa ao amin'ny: Fanazaran-tena tsotra 3 hatao ao an-trano ary very kibo.

Raha mahatsapa fanaintainana ianao na tsy mahazo aina rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo dia aza atao izany. Mpanazatra ara-batana iray na mpitsabo aretin-tsaina izay manam-pahaizana manokana amin'ny Pilates dia afaka manondro andiana fanazaran-tena mifanaraka amin'ny zavatra ilainao sy arak'izay azonao atao.