Antony 6 mahatonga ny atody no sakafo mahasalama indrindra amin'ny planeta

Votoatiny

• 1. Ny atody iray manontolo dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra eto an-tany
• 2. Manatsara ny mombamomba anao amin'ny kolesterola ny atody ary AZA mampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po
• 3. Ny atody dia enta-mavesatra amin'ny kôlôly, otrikaina manandanja ho an'ny ati-doha
• 4. Ny atody dia misy proteinina avo lenta miaraka amin'ny môtô asidra amino tonga lafatra
• 5. Ny atody dia enta-mavesatra amin'ny Lutein sy Zeaxanthin, izay miaro ny maso
• 6. Ny atody ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hamoy tavy
• Tsy ny atody rehetra no mitovy
• Ny tsipika ambany

Ny atody dia be otrikaina ka matetika no antsoina hoe "multivitaminan'ny natiora."

Izy ireo koa dia misy antioxidant tsy manam-paharoa sy otrikaina matanjaka ao amin'ny ati-doha izay olona tsy ampy.

Ireto misy antony 6 mahatonga ny atody ho anisan'ny sakafo mahasalama indrindra eto an-tany.

1. Ny atody iray manontolo dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra eto an-tany

Ny atody iray manontolo dia misy otrikaina mahavariana.

Raha ny marina, ny otrikaina ao dia ampy hamadika ny sela iray zezika ho lasa akoho zaza iray manontolo.

Ny atody dia feno vitamina, mineraly, proteinina avo lenta, tavy tsara ary otrikaina hafa tsy dia malaza loatra.

Atody lehibe iray dia misy (1):

• Vitaminina B12 (cobalamin): 9% amin'ny RDA
• Vitamina B2 (riboflavin): 15% amin'ny RDA
• Vitamina A: 6% amin'ny RDA
• Vitamina B5 (asidra pantothenika): 7% amin'ny RDA
• Selenium: 22% amin'ny RDA
• Ny atody dia misy bitika kely ihany koa saika ny vitamina sy mineraly takian'ny vatan'olombelona, ​​ao anatin'izany ny calcium, iron, potassium, zinc, manganese, vitamina E, folate ary maro hafa.

Ny atody lehibe iray dia misy kaloria 77, miaraka amin'ny proteinina kalitao 6 grama, tavy 5 grama ary gliosida manara-penitra.

Zava-dehibe tokoa ny mahatsapa fa saika ny otrikaina rehetra dia voarakitra ao amin'ny yolk, ny fotsy kosa misy proteinina ihany.

Ny atody iray manontolo dia tena mahavelona, ​​misy otrikaina be dia be raha ampitahaina amin'ny kaloria. Ny otrikaina dia hita ao amin'ny yolks, raha ny fotsy kosa dia proteinina avokoa.

2. Manatsara ny mombamomba anao amin'ny kolesterola ny atody ary AZA mampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po

Ny antony lehibe nampitandremana ny olona momba ny atody dia satria feno kolesterola izy ireo.

Ny atody lehibe iray dia misy kolesterola 212 mg, izay ampitahaina amin'ny ankamaroan'ny sakafo hafa.

Na izany aza, ny loharanon'ny kolesterola amin'ny sakafo dia misy fiatraikany kely amin'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra ().

Ny atiny dia mamokatra kolesterola tokoa isan'andro. Ny habetsaky ny vokatra dia miankina amin'ny ohatranao hanina.

Raha mahazo kolesterola betsaka amin'ny sakafo ianao, dia kely ny vokatra ateraky ny atiny. Raha tsy mihinana kolesterola ianao dia mamokatra bebe kokoa amin'izany ny aty.

Ny tena izy, fanadihadiana maro no mampiseho fa ny atody dia manatsara ny mombamomba ny kolesterola anao.

Manangana kolesterola HDL (ny "tsara") izy ireo ary mirona hanova ny kolesterola LDL (ilay "ratsy") ho karazana lozisialy lehibe izay tsy mifamatotra mafy amin'ny risika aretim-po (,,).

Fikarohana marobe no nandinika ny fiantraikan'ny fihinana atody amin'ny risika amin'ny aretim-po ary tsy misy fifandraisana eo amin'izy roa (, 8).

Mifanohitra amin'izany no misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ny atody.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana atody 3 iray isan'andro dia mampihena ny fanoherana ny insuline, nampiakatra ny HDL ary nampitombo ny habetsaky ny sombintsombin'ny LDL amin'ny olona voan'ny metabolic syndrome ().

Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po amin'ireo olona voan'ny diabeta. Mila fikarohana bebe kokoa anefa izany ary mety tsy mihatra amin'ny sakafo ambany karbika, izay mety, amin'ny tranga maro, dia mamily diabeta karazana 2 (,,).

Asehon'ny fanadihadiana fa ny atody dia manatsara ny mombamomba ny kolesterola. Miakatra kolesterola HDL (tsara) izy ireo ary mampitombo ny haben'ny sombintsombin'ny LDL, izay tokony hampidina ny risika amin'ny aretim-po.

3. Ny atody dia enta-mavesatra amin'ny kôlôly, otrikaina manandanja ho an'ny ati-doha

Choline dia otrikaina tsy dia malaza loatra izay matetika atambatra amin'ny vitamina B-complex.

Ny cholera dia otrikaina tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olombelona ary ilaina amin'ny fomba samihafa ao amin'ny vatana.

Ilaina ny mamolavola ny acététéloline neurotransmitter ary koa singa iray amin'ny fonon'ny sela.

Ny fihinanana choline ambany dia voan'ny aretina aty, aretim-po ary aretin-tsaina ().

Ity otrikaina ity dia mety manan-danja indrindra amin'ny vehivavy bevohoka. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana choline ambany dia mety hampiakatra ny mety ho fatiantoka neuro ary mitarika fihenan'ny fiasan-tsaina eo amin'ny zaza ().

Betsaka ny olona tsy mahazo choline. Ohatra, fanadihadiana iray momba ny vehivavy bevohoka, Kanadiana dia nahatsikaritra fa ny 23% ihany no nahatratra ny fihinana choline ().

Ny loharanon'ny choline tsara indrindra amin'ny sakafo dia ny atody atody sy ny hen'omby. Ny atody lehibe iray dia misy choline 113 mg.

Ny kôlela dia otrikaina tena ilaina izay olona vitsy no mahazo ampy. Ny atody atody dia loharanon'ny choline tena tsara.

4. Ny atody dia misy proteinina avo lenta miaraka amin'ny môtô asidra amino tonga lafatra

Ny proteinina no tena manorina ny vatana ary samy manana ny tanjon'ny firafitra sy ny asany.

Izy ireo dia misy asidra amine izay mifamatotra, karazana toy ny vakana amin'ny kofehy, ary avy eo aforitra amin'ny endrika sarotra.

Misy asidra amine 21 eo ho eo ampiasain'ny vatanao hananganana ny proteinina ao aminy.

Ny sivy amin'ireo dia tsy vitan'ny vatana ary tokony ho azo amin'ny sakafo. Izy ireo dia fantatra ho asidra amine tena ilaina.

Ny kalitaon'ny loharanom-proteinina dia voafaritra amin'ny habetsaky ny asidra amine ilaina. Loharanom-proteinina iray izay ahitana azy rehetra amin'ny refy tsara dia loharano proteinina avo lenta.

Ny atody dia anisan'ny loharanon'ny proteinina tsara indrindra amin'ny sakafo. Raha ny tena izy, ny sanda biolojika (refin'ny kalitaon'ny proteinina) dia matetika no tombanana amin'ny fampitahana azy amin'ny atody, izay omena isa 100 ().

Ny atody dia loharanom-proteinina tena tsara, miaraka amin'ny asidra amine ilaina rehetra ao amin'ny lakana mety.

5. Ny atody dia enta-mavesatra amin'ny Lutein sy Zeaxanthin, izay miaro ny maso

Misy antioxidants roa ao amin'ny atody izay mety hisy fiatraikany mahery amin'ny maso.

Antsoina hoe lutein sy zeaxanthin izy ireo, izay samy hita ao anaty yolk.

Ny liutein sy ny zeaxanthin dia mazàna manangona ao amin'ny retina, ilay faritra misy ny mason'ny maso, izay iarovan-dry zareo ny maso amin'ny tara-pahazavana manimba ().

Ireo antioxidant ireo dia mampihena be ny risika amin'ny fahasimban'ny makula sy ny katarakta, izay anisan'ny antony lehibe mahatonga ny fahasembanana amin'ny fahitana sy ny fahajambana amin'ireo zokiolona (,,).

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny fihinanana atody atody 1,3 isan'andro isan'andro mandritra ny 4,5 herinandro dia nampitombo ny tahan'ny zeaxanthin amin'ny 114-142% ary ny lutein dia 28-50% ().

Ny atody dia avo dia avo amin'ny antioxidant lutein sy zeaxanthin, izay afaka mampihena be ny risika amin'ny fihenan'ny macular sy ny katarakta.

6. Ny atody ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hamoy tavy

Ny atody dia tsy misy afa-tsy karibonetra ao aminy, fa be proteinina sy tavy.

Izy ireo dia avo dia avo amin'ny ambaratonga antsoina hoe index satiety, izay refesina amin'ny habetsahan'ny sakafo mandray anjara amin'ny fahafaham-po (8).

Noho izany antony izany dia tsy mahagaga raha mahita fandinihana mampiseho fa ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina dia mety hitarika fahaverezan'ny tavy.

Tao anatin'ny fandinihana iray, vehivavy 30 be loatra na matavy loatra no nihinana sakafo maraina na atody na bagel. Samy manana kaloria mitovy ny sakafo maraina roa.

Ireo vehivavy ao amin'ny vondrona atody dia nahatsapa ho feno kokoa ary tsy nihinana kaloria firy nandritra ny tontolo andro sy nandritra ny 36 ora ().

Tamin'ny fandinihana iray hafa izay nandeha nandritra ny 8 herinandro, ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina dia nahatonga fihenan-danja be raha oharina amin'ny habetsaky ny kaloria avy amin'ny bagel. Ny vondrona atody ():

• Very lanja 65% bebe kokoa amin'ny vatana.
• Very tavy 16% bebe kokoa.
• Nisy fihenan'ny 61% lehibe kokoa amin'ny BMI.
• Nisy fihenan'ny 34% lehibe kokoa amin'ny refin'ny valahana (marika tsara ho an'ny tavy kibo mampidi-doza).

Tena mahavoky ny atody. Vokatr'izany, ny fihinana atody ho an'ny sakafo maraina dia mety hampihena ny fihinanana kaloria rehefa afaka andro ary hampiroborobo ny fihenan'ny tavy.

Tsy ny atody rehetra no mitovy

Zava-dehibe ny hitadidiana fa tsy ny atody rehetra dia noforonina mitovy.

Matetika i Hens dia notezaina tao amin'ny ozinina, nofonosina ary nofahanana sakafo mifototra amin'ny voa izay manova ny fambolena otrikaina farany an'ny atodin'izy ireo. Ny tsara indrindra dia ny mividy atody misy vokar na omena hena omega-3, izay mahavelona sy mahasalama kokoa.

Na izany aza, atody fivarotana lehibe mahazatra dia mbola safidy tsara raha tsy zakanao na miditra amin'ny hafa.

Ny atin'ny otrikaina ateraky ny atody dia miankina betsaka amin'ny famahanana ireo akoho. Ny atody manan-karena na ahitra Omega-3 dia mazàna manankarena amin'ny otrikaina mahasalama.

Ny tsipika ambany

Ny atody dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra azonao, manome ny vitamina sy mineraly rehetra ilainao.

Mba hamaranana ny raharaha, mora ny atody, mahafinaritra ary mahafinaritra miaraka amin'ny sakafo rehetra.

Tena sakafon-tsakafo miavaka izy ireo.