Fomba 12 hampitomboana ny Oxytocine

Votoatiny

• 1. Andramo ny yoga
• 2. Mihainoa mozika - na manaova ny anao
• 3. Makà (na manome) fanorana
• 4. Lazao amin'ny olona ny fiahiahianao anao
• 5. Mandany fotoana amin'ny namanao
• 6. Saintsaino
• 7. Ataovy isa ny resaka ataonao
• 8. Mahandro (ary mihinana) miaraka amin'ny olona iray tianao
• 9. Manaova firaisana
• 10. Mamihina na mamihina
• 11. Manaova zavatra tsara amin'ny olona iray
• 12. Alika biby
• Ny farany ambany

Raha naheno momba oxytocine ianao dia mety hahafantatra kely momba ny lazany somary manaitra. Na dia tsy maneno lakolosy aza ny anarana hoe oxytocine dia mety ho fantatrao amin'ny iray amin'ireo anarany hafa io hormonina io: ny hormonina fitiavana, ny hormonina mifampikasoka, na ny hormonina mifamatotra.

Araka ny asehon'ireo anaram-bosotra ireo, ny oxytocine dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifamatoran'ny olombelona. Navoaka nandritra ny fiterahana sy ny fampinonoana, dia singa iray lehibe amin'ny fifamatorana eo amin'ny ray aman-dreny sy ny zaza.

Ny fifamihinana, ny fanorohana, ny fifamofoana ary ny firaisana ara-nofo dia mety hiteraka famokarana oxytocine izay afaka manamafy ny fifamatorana eo amin'ny olon-dehibe koa.

Ireo vokatra ireo dia nitarika ny oxytocine hivondrona amin'ireo hormonina mahafaly hafa - ny hormonina fantatra fa misy fiatraikany tsara amin'ny fihetseham-po sy ny fihetsem-po.

Zava-dehibe anefa ny mahatakatra fa ny oxytocine dia tsy manova majika ny fitondran-tenanao. Tsy mahatonga anao hatoky na ho raiki-pitia amin'ny olon-kafa io. Saingy mety hampitombo ny fahatsapana fitiavana, fahafaham-po, filaminana ary fahatokisana olona iray izany aminao EFA mikarakara.

Ny vatanao dia mamokatra oxytocine voajanahary, fa raha te hahatsapa ny fitiavana ianao, raha lazaina, dia andramo ireo fomba voajanahary 12 hampitomboana azy.

1. Andramo ny yoga

Ity fampiharana ara-pahasalamana ity dia manome tombontsoa betsaka, ao anatin'izany:

• tsy dia mitebiteby loatra sy miady saina
• fanamaivanana amin'ny alahelo sy ny soritr'aretina hafa
• torimaso tsara kokoa
• nohatsaraina ny kalitaon'ny fiainana

Saingy manome sosokevitra ny yoga fa mety hanampy amin'ny fampitomboana ny famokarana oxytocine.

Ity fandinihana kely ity dia mikendry ny hijery raha afaka manampy amin'ny fampitomboana oxytocine ny olona voan'ny schizophrenia, aretina ara-tsaina izay matetika miteraka olana amin'ny fahatsapana ny fihetsem-po amin'ny tarehy sy ireo olana ara-tsosialy hafa.

Araka ny valin'ny fanadihadiana, ireo mpandray anjara 15 izay nanao yoga nandritra ny 1 volana dia nahita fanatsarana ny fahafahany mamantatra ny fihetsem-po sy ny fiaraha-miasa eo amin'ny fiaraha-monina. Manana oxytocine avo lenta koa izy ireo. Nanolo-kevitra ireo mpikaroka fa mety misy rohy eo anelanelan'ny fikarohana ireo, na dia tsy nahita fifandrindrana aza ny fianaran'izy ireo.

2. Mihainoa mozika - na manaova ny anao

Na dia mety miovaova arakaraka ny olona aza ny tsiro mozika, ny ankamaroan'ny olona dia mankafy mihaino karazana mozika.

Mety mihaino mozika ianao satria tianao ilay izy, nefa mety ho tsikaritrao fa misy tombony hafa, toy ny fanatsarana ny toe-tsainao, ny fifantohanao ary ny antony manosika anao. Toa manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizana mamorona fatorana ara-tsosialy ihany koa izy io - ny vokany izay mifandraika amin'ny oxytocine koa.

Mbola voafetra ihany ny fikarohana, saingy nisy fanadihadiana vitsivitsy nahita porofo milaza fa ny mozika dia afaka manampy amin'ny fisondrotana ny haavon'ny oxytocine amin'ny vatanao:

• Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015 dia nangataka mpihira jazz efatra hanao hira roa samy hafa: ny iray namboarina, ny iray noforonina. Rehefa nihatsara ny mpihira dia nitombo ny oxytocine. Ny mpanoratra dia nanolo-kevitra fa nitranga izany satria ny fahombiazan'ny fanatsarana dia mitaky fitondran-tena matanjaka toy ny fiaraha-miasa, fahatokisana ary fifandraisana.
• Araka ny a, marary 20 fandidiana fo misokatra izay nihaino mozika nandritra ny fitsaharana teo am-pandriana dia nanana oxytocine avo lenta kokoa ary nahatsiaro ho tony kokoa noho ireo marary tsy nihaino mozika.
• Ao anatin'ny mpihira 16 dia nitombo ny isan'ny oxytocine tamin'ny mpandray anjara rehetra taorian'ny lesona nihira. Ireo mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana dia nitatitra ihany koa fa mahatsiaro ho mazoto sy tony kokoa.

Mety tsy nila antony hafa ianao hananganana ny mozika tianao indrindra, fa ity misy iray hafa tsara!

3. Makà (na manome) fanorana

Tia manotra tsara? Vintana ianao.

Ny fijerena olon-dehibe 95 dia nahita porofo milaza fa ny fanorana 15 minitra dia tsy vitan'ny hoe manampy ny olona hiala sasatra, fa mety hampitombo ny haavon'ny oxytocine koa.

Ny fikarohana avy amin'ny 2015 dia manohana an'ity fikarohana ity ary mivelatra amin'izany, manamarika fa ny haavon'ny oxytocine dia mitombo ihany koa amin'ny olona manotra.

Inona no ataon'ny oxytocine ho anao? Matetika ny olona dia mitatitra ny fanaintainana, ny fihenjanana ary ny fanahiana aorianan'ny fanorana. Betsaka koa no mahatsikaritra toe-tsaina mihatsara sy fahatsapana fiadanam-po bebe kokoa.

Tsy mila mahazo otra matihanina ianao vao hahita ireo tombony ireo. Ny fikarohana dia manondro fa ny fanorana amin'ny vady na olon-tiana hafa dia mety mandeha tsara ihany koa.

4. Lazao amin'ny olona ny fiahiahianao anao

Te hanamafy ny fifandraisanao amin'ny hafa? Lazao azy ireo ny zavatra tsapanao.

Ny fizarana ny fitiavanao sy ny fitiavanao amin'ireo olona izay manana ny lanjany indrindra aminao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny oxytocine amin'ny fomba vitsivitsy:

• Ny fizarana ny zavatra tsapanao amin'ny olon-tianao dia matetika no mitarika azy ireo hamaly amin'ny fomba tsara.
• Ny fitenenana amin'ny namanao na mpiara-miasa aminao tianao dia mety hamihina famihinana, famindrana tanana na oroka.
• Ny fampahafantarana amin'ny olona iray fa mankasitraka azy ianao dia afaka mampitombo ny fahatsapana ny fihavanana amin'ny lafiny roa.

5. Mandany fotoana amin'ny namanao

Ny finamanana matanjaka dia afaka manisy fiovana lehibe eo amin'ny fiadananao ara-pientanam-po. Ny fandaka azy amin'ny pals dia mety hahatonga fotoana mahafinaritra, saingy afaka manampy anao hahatsapa ho tohanan'ny fiaraha-monina sy tsy dia irery eto amin'izao tontolo izao koa ianao.

Oxytocine izany any am-piasana. Ny fahatsapana tsara tsapanao manodidina ny namanao dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny fifandraisanao, ka hahatonga anao haniry handany fotoana bebe kokoa miaraka. Ny fitokisana sy ny fitiavanao azy ireo dia mirona ihany koa hitombo rehefa mizara matetika ny orinasan-dry zareo ianao.

Na manao drafitra manokana ianao na mankafy fotsiny ny fiaraha-mikorana, arakaraka ny fotoana iarahanareo miaraka dia mihamafy ny fifamatoranareo.

Raha mila bonus fanampiny dia manandrama manao zavatra amin'ny namanao izay mbola tsy nataon'olona roa akory. Ny fifamatorana amin'ny traikefa miavaka dia mety hiteraka famotsorana oxytocine koa.

6. Saintsaino

Ny fampiharana misaintsaina isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, manatsara ny toetranao ary manampy anao hahatsapa fangorahana bebe kokoa amin'ny tenanao sy amin'ny hafa. Ireo vokatra ireo dia mety handeha lavitra amin'ny fampitomboana ny fahatsapanao fifandraisana ary hanamafisana ny fifandraisanao amin'ny hafa.

Saingy kendrenao ihany koa ny famokarana oxytocine amin'ny alàlan'ny fampifantohana ny fisaintsainanao amin'ny olona iray tianao. Ny fisaintsainana ny hatsaram-panahy feno fitiavana, izay antsoina koa hoe fisaintsainana momba ny fangorahana, dia mitaky fitarihana eritreritra fitiavana, fangorahana ary hatsaram-panahy amin'ny olona iray amin'ny fiainanao ary fandefasana eritreritra fiadanana sy fahasalamana ho azy ireo.

Vaovao misaintsaina? Ity ny fomba hanombohana.

7. Ataovy isa ny resaka ataonao

Ny fihainoana (na empathika) fihainoana dia fitsipika fototra amin'ny fifandraisana sy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fiaraha-monina.

Ny firaiketam-po sy ny fitomboan'ny fahatsapana fifandraisana, fahatokisana ary fiaraha-miory dia mety ho mora indraindray toy ny tena izy, ary tena mihaino izay lazain'ny olona iray. Mora ny miteny amin'ny olona iray fa miahiahy ireo zavatra izay manandanja azy ireo ianao, saingy mampiseho izany fa tena dikany ianao.

Noho izany, raha te hiresaka zavatra manan-danja ny namanao na ny namanao dia apetraho izay mety hanelingelina anao, mifandraisa amin'ny masonao ary omeo azy ireo ny sainao manontolo. Ity fifandraisana akaiky ity dia mety hiteraka famotsorana oxytocine, manampy anao hahatsapa ho mifandray bebe kokoa.

8. Mahandro (ary mihinana) miaraka amin'ny olona iray tianao

manolo-kevitra ny fizarana sakafo dia mety hampitombo ny oxytocine.

Misy dikany ho an'ny olombelona ihany koa - ny fizarana sakafo dia fomba iray lehibe hifamatorana. Miverina miverina amin'ny kilasinao na amin'ny andro fanabeazana fototra. Ny fisarahana ilay cookie na fonosana sakafom-boankazo mety nahatonga anao hanana namana iray na roa, sa tsy izany?

Ny fanomanana sakafo miaraka amin'ny namana na mpiara-miasa dia afaka manome fahafinaretana ankoatry ny sakafo. Tsy mizara ny sakafo vita fotsiny ianao fa mandany fotoana amin'ny olona tianao ary mifamatotra amin'ny famoronana azy.

Ary aza adino, ny fiasan'ny fihinanany irery dia mety miteraka fahafinaretana - ampy, raha ny marina, mba hiteraka famotsorana oxytocine.

9. Manaova firaisana

Ny firaisana ara-nofo - ny orgasme, indrindra - dia fomba iray lehibe hampiakarana ny haavon'ny oxytocine ary hanehoana ny fitiavana ny olon-kafa.

Ny fanaovana firaisana amin'ny vady romantika dia afaka manampy anao hahatsapa ho akaiky sy mifandray bebe kokoa, saingy mbola afaka mahita io fitomboan'ny oxytocine tsy misy fifandraisana io ianao. Ny firaisana tsy misy kofehy mifamatotra tsy misy tadiny dia mbola afaka manatsara ny toe-tsainao ary mahatonga anao hahatsapa ho tsara tarehy.

Ny ampahany tsara indrindra? Samy ianareo SY mahazo ny fiakaran'ny oxytocine ny sakaizanao.

10. Mamihina na mamihina

Tsy mila midina ianao hampiarina ny oxytocine anao.

Ny endrika firaisana ara-batana hafa, toy ny fihodinana na famihinana, dia mety hiteraka famokarana oxytocine amin'ny vatanao koa.

Ny famihina, ny fihazonana tànana ary ny fihodinana dia samy mahavita ny fikafika rehetra. Noho izany, makà fotoana vitsivitsy hanaovana famihinana tsara sy lava miaraka amin'ny vadinao, zanakao, na ny biby fiompinao koa.

11. Manaova zavatra tsara amin'ny olona iray

Ny fitondran-tena altruistic na tsy tia tena dia mety hampiroborobo ihany koa ny famotsorana oxytocine.

Ny fanomezana fanomezana na fanazaran-tena amin'ny hatsaram-panahy tsy manam-paharoa dia mahafaly azy ireo, izay afaka mahasambatra ianareo mahatsapa fifaliana ihany koa. Ny fihetsika tsotra manazava ny andron'ny olona iray dia mety hampiakatra ny fanahinao ary hampiroborobo ny fahatsapana tsara ao aminao koa.

Ka raha afaka manao izany dia miaina malala-tanana. Azonao atao ny manandrana:

• manolotra fanampiana ny mpiara-monina amin'ny raharaha
• manome dolara fanampiny vitsivitsy ho an'ny fiantrana
• manohana ny antony tianao indrindra
• mividy karatra fanomezana ho an'ny namana na olona ao amin'ny fianakaviana

12. Alika biby

Raha tia alika ianao, manana toro-hevitra ho anao ve izahay!

Raha azonao atao, atsaharo ny ataonao ary mandehana alao ny alikao. Mahatsiaro ho tsara kokoa? Mety ho toy izany koa ny alikanao. Ny fikarohana dia manondro fa ny alika sy ny olombelona dia samy mahita ny fitomboan'ny oxytocine amin'ny fifandraisany ara-batana, ao anatin'izany ny patting sy ny stroking.

Izany no mahatonga azy afaka mahatsapa fampiononana izaitsizy ny fametahana ilay namanao biby rehefa sosotra ianao. Ny oxytocine vokarin'ny fifandraisanao dia manampy anao hahatsapa ho salama tsara kokoa.

Na dia nijery ny fifandraisan'olombelona sy alika fotsiny aza ity fikarohana ity, dia azo antoka fa tsy azo antoka ny milaza fa ny fikolokoloana ny saka anao na ny fikasihan-tanana ny vorona anao dia mety hisy vokany mitovy amin'izany.

Ny farany ambany

Ny fikarohana Oxytocine dia tsy mitombina, ary mbola betsaka ny zavatra hitan'ny manam-pahaizana momba an'io hormonina io, ao anatin'izany ny tombony sy raha misy zavatra toa izany be loatra.

Zavatra iray dia azo antoka, na izany aza: Oxytocine, na dia mahasoa aza, dia tsy fanasitranana. Tsy afaka manamboatra fifandraisana simba, manome anao fiaraha-miory, na manampy anao hatoky tena irery.

Raha mahatsikaritra fahasarotana amin'ny fifandraisanao ianao na mahita fa manana olana amin'ny fifandraisana ara-tsosialy dia tsara kokoa ny mitady fitarihana matihanina amin'ny mpitsabo. Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hijery ireo antony mety hitranga ary handray fepetra hananganana fifamatorana mafy kokoa amin'ny hafa.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.