Famantarana 6 Mila ovainao ny sakafonao

Votoatiny

• Ny volonao dia mamely
• Manana olana amin'ny hoditra ianao
• Midina any am-pako ianao
• Ny Poop dia Persnickety
• Voafafa foana ianao
• Marary ianao amin'ny fotoana rehetra
• Famerenana ho an'ny

Ny sakafo ratsy dia toy ny fofonaina ratsy: tsy takatrao foana fa matavy be ny anao (fa ireto kosa sakafo 11 "Ratsy ho anao" tokony ampidinao hiverina amin'ny lisitry ny fiantsenana!). Fikarohana am-polony sy fitsapan-kevi-pirenena no nahitan'ny olona ho mpitsara mahantra raha ny amin'ny sakafon'izy ireo manokana, raha ny marina, saika ny rehetra no mieritreritra fa mihinana tsara (na farafaharatsiny tsara kokoa noho ny olon-tsotra), na dia izy ireo aza no betsaka tsia, hoy ny fanadihadiana iray lehibe avy amin'ny International Food Information Council Foundation.

Noho izany, misy ny vintana tsara mety ho potika ny kompas ara-pahasalamanao manokana. Ireto misy famantarana enina-ankoatry ny andilana nitarina-izay ilainao hanovana kely.

Ny volonao dia mamely

Getty

Manomboka amin'ny tsy fahampian'ny vy ka hatramin'ny proteinina kely na polyphenol zavamaniry, ny olana amin'ny sakafonao dia miseho eo amin'ny volonao, hoy ny fehin-kevitra iray natao tany Angletera. Raha mahatsapa mora malemy ny manaonao, toa mitombo miadana, na mihintsana ao anaty vongan-kazo, ny sakafonao ratsy, na ny tsy fahampian'ny asidra matavy, ny vitamina B12, na ny asidra folika-no mety homena tsiny, hoy ny fikarohana. Ireto ny sakafo 5 ambony azo ampiana amin'ny sakafonao ho an'ny volo salama!

Manana olana amin'ny hoditra ianao

Getty

Ny fery mangidihidy, ny mony ary ny fahanterana aloha loatra dia vitsivitsy monja amin'ireo famantarana fa mihinana amin'ny hoditrao ny sakafonao. Ny tsy fahampiana vitamina na mineraly, asidra matavy vitsy loatra, ary olana maro hafa mifandraika amin'ny sakafo mety hanimba ny hoditrao, dia mampiseho fanadihadiana iray natao avy tany Pays-Bas. Fantaro ny fomba hialana amin'ny mony amin'ny sarintany amin'ny tarehy.

Midina any am-pako ianao

Getty

Ny famoizam-po dia mifandraika amin'ny fihinanana asidra matavy omega-3 vitsy loatra (toy ireo hita ao anaty menaka oliva), ary koa sakafo fihinan-karbômanida tena ambany, dia mampiseho fanadihadiana lehibe iray natao avy tany India. Fampidirana proteinina, vitamina D, ary otrikaina tena ilaina. Tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny atidohanao raha tsy ampy sakafo ianao, ka mora voan’ny “blues” ianao raha tsy ampy sakafo, hoy ny mpanoratra. Fantaro raha manana iray amin'ireo andro ireo ianao na mety ho voan'ny aretina ara-potoana.

Ny Poop dia Persnickety

Getty

Miala tsiny fa mandehana eto, fa ny dikinao dia iray amin'ireo famantarana tsara indrindra amin'ny tsy fahampiana sakafo amin'ny fotoana lehibe.Ny fikarohana avy amin'ny Cleveland Clinic dia mampiseho fa ny fibre soluble dia tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny fo sy ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, fa ny ankamaroan'ny vehivavy dia tsy mihinana akaiky ny 25 grama isan'andro ilain'ny vatany. Raha mafy sy pebbly ny poo, na toa tsy mamela ny vatanao tsy hiady dia mila fibre bebe kokoa ianao, hoy i Anish Sheth, M.D., gastroenterologist, ao amin'ny bokiny Inona no lazain'ny Poo anao? Tsy azo antoka raha normal ianao? Izahay dia manana ny lamosinao ... ny lafiny voarakotra amin'ity Torolàlana Tsy Dia Manjavozavo momba ny Poop-nao ity!

Voafafa foana ianao

Getty

Ny fihinanana sakafo matsiro be dia be dia mety hanimba ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao (fa rehefa mahatsiaro ho te hisakafo amin'ny sakafo matsiro ianao, dia ireo sakafo maivana 50 tsara indrindra ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mahasosotra!), Mamela anao ho reraka, hoy ny fanadihadiana iray avy amin'ny Pomona College . Raha reraka matetika ianao, dia mety ho diso koa ny tsy fahampiana rano, mampiseho fikarohana ao amin'ny Journal of Nutrition.

Marary ianao amin'ny fotoana rehetra

Getty

Ny rafi-kery fanefitrao dia mila vitaminina sy mineraly mahasalama mba hiadiana amin'ny aretina sy ny aretina. Raha matetika ianao eo ambanin'ny toetrandro, dia tsara ny tsy fisian'ny sakafo mahavelona ilaina amin'ny sakafo, aseho amin'ny fikarohana avy amin'ny Cornell University. Atombohy ampio ireto Super Boosters 14 ireto amin'ny smoothie marainanao mba hanamafisana ny hery fiarovanao amin'ity ririnina ity!

Famerenana ho an'ny