6 Sneak it amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vatana

Votoatiny

• endrika Mizara fanazaran-tena enina tsara ho an'ny vehivavy izay hanampy anao ho tsara tarehy:
• Famerenana ho an'ny

endrika Mizara fanazaran-tena enina tsara ho an'ny vehivavy izay hanampy anao ho tsara tarehy:

Fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny toning # 1: misavoana squat Mitsangàna eo ambonin'ny seza misy seza toy ny hoe hipetraka ianao, nefa tsy avela hikasika ny seza ny vodi-tongotrao na ny fenao. Tazony mandritra ny 30 segondra, manangana 1 minitra. Ataovy ireo fanazaran-tena mampihetsi-po amin'ny vatana isaky ny mahazo fotoana fohy ianao, mikendry mandritra ny adiny iray.

Fomba fanazaran-tena ho an'ny toning # 2: dobo an-dakozia Isaky ny ao an-dakozia ianao dia manaova fantsona trisep amin'ny alàlan'ny seza ao an-dakozia: Mijoroa eo alohan'ny seza toy ny hoe hipetraka ianao, avy eo miondrika lohalika sy ambany valahana, apetraho amin'ny sisin'ny seza ny rantsan-tànana, manondro manondro ny rantsan-tànana, mahitsy sandry. Mandehana tongotra mandroso, ary amin'ny tongotra fisaka sy mahitsy ny vatany, miondrika ary ahintsano ny sandry, mitazona ny vodin-tanana manakaiky ny seza tsy misy mikasika azy io. Manao repoblika 8-15.

Fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny toning # 3: famintinana miantsena Rehefa manosika ny sarety fiantsenana ianao, na isaky ny mandeha ianao, dia ataovy voafintina araka izay azonao atao ny hozatrao ary tazomy ny fifanarahana rehefa mandeha. (Tsy misy tokony hahalala!)

Fanazaran-tena ho an'ny toning # 4: crunch ara-barotra Isaky ny mipoitra ny dokambarotra iray rehefa mijery tele ianao, dia manaova fanazaran-tena ab izay safidinao mandra-piverin'ilay fandaharana jerenao; misafidiana hetsika vaovao ab isaky ny doka.

Fanao fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana # 5: fitsangatsanganana an-telefaona Isaky ny mandeha telefaona finday na tsy misy tariby ao an-trano ianao, dia mandehana mandritra ny fotoana ifampiresahana. (Manaova pedometera ary jereo ireo dingana manampy.)

Fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana ho an'ny toning # 6: fihetsika mandanjalanja Rehefa miborosy nify ianao, na mijoro eo amin’ny lakandranon’ny lakozia, dia atsangano kely ny tongotra iray ary aforeto ary ahitsio ny tongotrao mitsangana hanao squats amin’ny tongotra iray. Tehirizo ny vodinao ary tazony ho mafy ny abs rehefa mitsambikina ianao. Aorian'ny repoblika 10-15 amin'ireo fanazaran-tena mampihetsi-po amin'ny vatana, miova tongotra ary avereno.

Famerenana ho an'ny