Drafitra fampihetseham-batana mandritra ny herinandro 6 ho an'ny vehivavy

Votoatiny

• Drafitra fiasan'ny vatana manontolo ho an'ny vehivavy
• Ny drafitra fampihetseham-batana tanteraka
• Famerenana ho an'ny

Efa henonao talohan'izay dia hohenoinao indray: Mahatratra ny tanjonao sy manova ny vatanao, amin'ny alàlan'ny fananganana hozatra na fampihenana, mila fotoana. Tsy misy ny hitsin-dalan'ny majika na ody manokana hahazoana fahombiazana. Saingy miaraka amin'ny paikady mety dia afaka manao fandrosoana lehibe ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ity programa fampihetseham-batana feno ho an'ny vehivavy ity dia mampanantena ny hanome valiny ao anatin'ny enina herinandro monja, amin'izay ianao afaka mahatsapa ho matanjaka kokoa, stat. (Mifandraika: Ity tonon'ny fanazaran-tena 30 minitra ity manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra)

Ny fandaharam-panatanjahantena feno vatana ho an'ny vehivavy dia fitambarana fanazaran-tena feno lanja ho an'ny vehivavy, fanazaran-tena amin'ny vatana, ary fanazaran-tena malefaka izay afaka manampy anao hanorina hozatra sy hampihena lanja mandritra ny dingana. Fanampin'izany, azo atao tsara ny manamboatra azy io: Aza misalasala manitsy ny drafitra fampihetseham-batana feno ho an'ny vehivavy hanomezana izay ilainao manokana (ohatra, fitsaharana amin'ny alarobia fa tsy alahady). Izany dia nilaza fa tokony mbola manandrana manao ireo fampihetseham-batana amin'ny filaharana marina ianao raha azo atao.

Rehefa manangana tanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjanao ampiasaina mandritra ny fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy mba hampitombo ny vokatrao. Ny repoblika vitsivitsy farany amin'ny seta tsirairay dia tokony ho sarotra nefa tsy azo tanterahina amin'ny endrika sahaza azy. Raha tsy izany no izy dia mandrosoa manitsy ny lanjanao mifanaraka amin'izany. (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana 10 tsara indrindra ho an'ny vehivavy)

Drafitra fiasan'ny vatana manontolo ho an'ny vehivavy

1. Chisel and Burn: Aza matahotra ny handeha mavesatra ho an'ity fanazaran-tena feno ho an'ny vehivavy ity, satria misy repetis kely isaky ny andiany. Ny fanazaran-tena amin'ity fampihetseham-batana ity dia natao hanampiana anao hanangana hozatra ary handoro tavy koa.
2. Cardio: Manaova hetsika kardio (bisikileta, mandeha, mihazakazaka, mandihy sns) mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra, raha ilaina. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny vatanao amin'ny ankapobeny ary manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny henjana.
3. Mamelatra: Hotsorinao io fanao maharitra 5 minitra io any amin'ny faran'ny fampihetseham-po kardio rehetra. Ny fanitarana dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra fotsiny fa manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana. (Ary izany dia vitsivitsy monja amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanitarana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy.)
4. Fihetsiketsehana haingana kokoa: Fenoy ity fampihetseham-batana amin'ny vatana ity eo anelanelan'ny fotoam-pianarana fanoherana hanatsarana ny tanjanao sy ny fihetsikao.
5. Fanatanjahan-tena mampihetsi-po: fampihetseham-batana feno vatana iray hafa manaparitaka ity drafi-piofanana ity. Hanao supersets efatra ianao hananganana hozatra sy handoro kaloria.

Ny drafitra fampihetseham-batana tanteraka

Tsindrio ny tabilao raha mila kinova lehibe kokoa azo natonta.

Famerenana ho an'ny