Torohevitra 6 momba ny fihenan-danja mba hangalarana vehivavy frantsay

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vehivavy amerikana maro no mahita ity fahitana vehivavy frantsay mipetraka ao anaty kafe ity isa-maraina miaraka amin'ny croissant sy cappuccino azy, avy eo nitety ny androny ary nody tamina lovia goavam-be steak frites. Fa raha izany no izy, ahoana no hahafahany hihena manify? Tsy maintsy zavatra frantsay izany, hoy izahay amin'ny tenanay, mahafantatra tsara fa ny vehivavy frantsay dia tsy mitovy amin'ny tenantsika.

De maninona dia ny zava-miafina izay mampitsiriritra ny kibony? "Fomba telo loha tokoa io, ao anatin'izany ny adin-tsaina sy ny fitantanana torimaso, ny sakafo, ary ny fanatanjahan-tena," hoy i Valerie Orsoni, teratany Paris ary nanangana ilay programa malaza mampihena lanja LeBootCamp.com. Ao amin'ny bokiny vaovao, LeBootcamp Diet, Asongadiny ireo fomba voaporofo ara-tsiansa izay ianianan'ny vehivavy frantsay maro mba hampihenana ny lanjany. Nasainay izy nizara ny toro-hevitra farany ambony aminy momba ny sakafo sy fiainana toa ny tena Paris. (Miampy, Fitsipika Sakafo 3 Azonao Ianarana Amin'ny Ankizy Frantsay.)

Aza mieritreritra loatra momba ny fahasalamana

"Ny vehivavy frantsay dia tsy mieritreritra ny fahasalamana ho toy ny anaty boaty hafa.Ampahany amin'ny fianan'izy ireo fotsiny izany, "hoy i Orsoni (izay nandeha nandritra ny fotoana nifampiresahanay tamin'ny talenta an-telefaona!). Antsoiny hoe" fanazaran-tena mandritra ny ora faha-25 "ireto tetika tsotra ireto: zavatra azonao atao hampidirana ny vatanao raha mbola manao zavatra hafa ianao. Mikiakiaha rehefa mikoty ianao fa tsy mipetrapetraka (matotra), manery ny vavoninao isaky ny mandeha mamaky ny varavarana ianao, manaova jacks mitsambikina 50 alohan'ny sakafo maraina, ary mandeha mitsangatsangana amin'ny olona fa tsy mandefa mailaka. Ny fanazaran-tena kely toy izao dia miasa tsy miova amin'ny andronao ary mampitombo ny fihetsiketsehanao, mba hahafahanao mandoro kaloria mihoatra ny 400 isan'andro, hoy izy. SY tsy voatery mila mandany fotoana fanampiny amin'ny gym ianao. (Makà torohevitra momba ny fanatanjahan-tena mora kokoa arakaraka ny ahariharin'ny olo-malaza sy ireo mpanazatra azy: fahazarana mahasalama izay maharitra fiainana iray manontolo.)

Tandremo ny ampahany

Ny ampahany any Etazonia dia saika avo roa heny noho ny any France, hoy i Orsoni, izay nahafantatra fa ny fomba sarotra rehefa nifindra tany Amerika izy ary nahazo lanja tamin'ny servisy lehibe tsy dia lehibe loatra. Mampiasà torolalana amin'ny ampahany tsotra toy ny proteinina mitovy habe amin'ny kitapo misy karatra iray ary ny antsasany amin'ny fromazy iray - dia arotsaho ny legioma! Ny vehivavy frantsay dia tsy manana sakafo voarara, fa mifikitra amin'ny lovia kely amin'ny lovia faran'izay mahaliana izy ireo.

Tandremo ny entana glycemic

Rehefa nanomboka nijery ny sakafo frantsay mahazatra i Orsoni, dia nahatsikaritra fa ny sakafo malaza indrindra dia manana glycemika ambany voajanahary. Ny enta-mavesaky ny glycemika (GL) dia mandrefy ny fiatraikan'ny sakafo amin'ny siramamy ao amin'ny rà - ireo izay manana GL ambany dia manana rano sy fibre ambonimbony kokoa, izay manampy amin'ny fihenan-danja. Andro iray ambany ambany GL ho an'ny vehivavy frantsay dia mety hanomboka amin'ny pancake buckwheat miaraka amina frezy na voankazo sy yaourt, avy eo fisakafoanana salady an-katsaka, trondro na hena nonoina, ary ampahany kely amin'ny paty frantsay (eny, mbola mihinana ihany izy ireo izy ireo!), arahin' omelet scallion sy salady amin'ny lafiny sakafo hariva miaraka amin'ny poara ho an'ny tsindrin-tsakafo.

Aza miantehitra amin'ny fanampin-tsakafo

Ireo tsena tsara eny ivelany dia hitanao amin'ny sarin'i Frantsa, tsy natao ho fampisehoana fotsiny. Izy ireo no fivarotana sakafo ara-pahasalamana eto amin'ny firenena. "Ny vehivavy frantsay dia tsy mino ny mandray fanampim-panafody fanampiny na fanamboarana fanafody fihinanana sakafo haingana. Fantatr'izy ireo fa pilina ody dia tsara loatra ka tsy marina," hoy i Orsoni. Fa kosa, ny otrikaina sy mineraly azony avy amin'ny sakafo manontolo. (Mitandrema fotsiny amin'ny fandrika hahazoana lanja 6 mba hialana amin'ny tsenan'ny tantsaha.)

Vonoy rehefa afaka ora maro

"Any Frantsa, rehefa tsy ao amin'ny birao ianao, dia ianao tena any ivelan'ny birao, "hoy i Orsoni. Ny fiezahana handefasana ny asa sy ny fiainanao manokana miaraka amin'izay dia mitarika fihenjanana, izay mampitombo ny haavon'ny kortisol, hoy ny fanazavany. Ary ny haavon'ny kortisol avo lenta dia mahatonga ny vatanao hitahiry tavy manodidina ny kibonao. Amin'ny fanahiana kely momba ny zavatra mifandraika amin'ny asa mandritra ny fotoana tsy iasanao dia hihantona amin'ny tavy kely ny vatanao.

Matory tsy misy fanelingelenana

Ny Amerikanina dia mifandray kokoa amin'ny fitaovany elektronika noho ny frantsay, hoy i Orsoni. "Matetika ny Amerikanina dia matory amin'ny alàlan'ny findainy amin'ny fiambenana amin'ny alina, ary raha mifoha amin'ny misasakalina izy ireo dia hanamarina ny telefaonin'izy ireo. Izany dia miteraka fomba torimaso mikorontana izay vao mainka sarotra kokoa ny mihetsika ny ampitso, satria mifoha tsy dia mahazo aina ianao. Ny vehivavy frantsay kosa tsy manana olana amin'ny famonoana ny findainy alohan'ny hatory na amin'ny fametrahana azy any amin'ny efitrano hafa handoavana vola. " (Iray amin'ireo tsiambaratelo tony fantatry ny olona.)

Famerenana ho an'ny