Fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana ny Tunnel Carpal

Votoatiny

• Inona ny tunnel carpal?
• Spider manao pushups amin'ny fitaratra
• Ilay fikororohana
• Ahinjiro armstrong
• Inona no fomba fijerin'ny tionelin'ny carpal?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona ny tunnel carpal?

Ny aretin'ny tonelina Carpal dia misy fiantraikany amin'ny Amerikanina an-tapitrisany isan-taona, kanefa ny manampahaizana manokana dia tsy mahazo antoka tanteraka ny antony mahatonga izany. Ny fitambaran'ny fomba fiainana sy ny fototarazo dia mety ho tompon'andraikitra amin'izany. Na izany aza, ny antony mampidi-doza dia samy hafa tokoa ka saika ny olon-drehetra dia manana iray na maromaro amin'izy ireo amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany.

Ny aretin'ny tonelina Carpal dia mety hiteraka tsy fahatomombanana, hamafisana ary fanaintainana amin'ny rantsantanana sy ny tanana. Tsy misy fomba ahafahana misoroka ny tionelin'ny carpal, fa ny fampihetseham-batana sasany dia mety hampihena ny fahafahanao mila fandidiana. Niresaka tamin'i John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, mpitsabo ara-batana monina any Vermont izahay, mba hanome sosokevitra fanatanjahan-tena.

Ireto misy fihetsika fototra telo azonao atao amin'ny ora andavan'andro. Tsotra ireo fiparitahana sy fanazaran-tena ireo ary tsy mila fitaovana. Azonao atao ny manao azy mora foana eo amin'ny latabatrao, mandritra ny fiandrasana milahatra, na isaky ny manana iray na roa minitra ianao. "Ny olana toy ny tionelin'ny carpal dia voalamina tsara indrindra… miaraka amin'ny tohatra vita tontolo andro," hoy ny Dr. DiBlasio. Arovy ny tananao ao anatin'ny minitra vitsy monja isan'andro amin'ireo fihetsika mora ireo.

Spider manao pushups amin'ny fitaratra

Tadidinao fa ny rima ao amin'ny akanin-jaza hatramin'ny fahazazanao? Mihodina hoatra tsara ho an'ny tananao io:

1. Atombohy amin'ny tananao miaraka amin'ny toeran'ny vavaka.
2. Aparitaho araka izay tratranao ny rantsan-tànana, avy eo "apetaho" ny rantsan-tànana amin'ny fanasarahana ny felatanana, fa ampifanarahana tsara ny rantsan-tànana.

"Io dia mamelatra ny fascia palmar, ny firafitry ny tionelin'ny carpal, ary ny nerveo mediana, ny hozatra izay sosotra amin'ny sendikan'ny tionelina carpal", hoy i DiBlasio. Tsotra loatra ity iray ity na ny officemates-nao aza tsy hahatsikaritra anao manao azy, ka tsy manana fialantsiny ianao amin'ny tsy fanandramanao azy.

Ilay fikororohana

Mahitsy toy izao ny feony: mifanome tanana toa nanasa azy ireo fotsiny ianao ary manandrana manamaina azy ireo.

"Ataovy mandritra ny iray na roa minitra isan'ora izany mba hitazomana ny hozatry ny tananao sy ny hozatra mediana tsy ho tery sy tery mandritra ny andro," hoy izy nanoro hevitra. Raha toa izany ny be dia be dia azonao atao aza ny mampiditra an'io amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanasana tanana. ianareo dia manasa tanana matetika, sa tsy izany? Raha tsy izany dia ampiasao ny fitsaboana ny tunnel carpal anao ho antony iray hafa hikororohana matetika ary hitazomana ny gripa!

Ahinjiro armstrong

Ity fampiharana farany ity dia ny faritra lalina indrindra amin'ny seta:

1. Apetraho eo alohanao ny sandry iray, mahitsy ny kiho, asandrato ny hato-tànanao ary manatrika ny gorodona ny rantsan-tànanao.
2. Aparitaho kely ny rantsan-tànanao ary ampiasao ny tananao iray hafa hametahana tsindry malefaka amin'ilay tanana miatrika midina, maninjitra ny tananao sy ny rantsan-tànanao araka izay tratranao.
3. Rehefa tonga amin'ny farany ambony indrindra amin'ny fahafaha-mihetsika ianao dia tazomy mandritra ny 20 segondra io toerana io.
4. Mifamadika tanana ary avereno.

Ataovy in-droa na intelo ity isaky ny lafiny, ary andramo atao izany isaky ny adiny. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy hanaovana an'io imbetsaka isan'andro, dia ho hitanao fa misy fihatsarana lehibe amin'ny malefaka amin'ny tananao.

Aza adino fa ny maninjitra dia ampahany manandanja amin'ny fahazarana mahasalama rehetra; aza ferana amin'ny fanazaran-tena eto amin'ity lisitra ity ny fomba fanao. Ny faritra rehetra amin'ny vatanao dia afaka mahazo tombony amin'ny fitomboan'ny fivezivezena, ny fivezivezena ary ny fivezivezena izay afaka manampy amin'ny famelarana.

Inona no fomba fijerin'ny tionelin'ny carpal?

Antsoy ny dokoteranao raha mieritreritra ianao fa miaina tonelina carpal. Ny fitsaboana haingana dia mety hanampy anao hanala ireo soritr'aretina sy hitazomana ny soritr'aretina ho ratsy. Ireo fanazaran-tena voalaza etsy ambony dia tokony ho ampahany amin'ny drafitry ny fitsaboana anao fotsiny. Ny fitsaboana hafa ho an'ny tunnel carpal dia misy:

• manisy fonosana mangatsiaka
• maka aina matetika
• manaparitaka ny tananao amin'ny alina
• tsindrona kortikosteroid

Makà fonosana mangadihady sy hatsiaka azo ampiasaina anio.

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana raha tsy manatsara ny soritr'aretinao ireo fitsaboana ireo.