Torohevitra 5 hanatsarana ny valin'ny gym

Votoatiny

• Torohevitra 5 hahitana vokatra tsara kokoa ao amin'ny gym
• 1. Tandremo ny sakafo
• 2. Mijanona rano
• 3. Manova ny fanazaran-tena
• 4. Ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra
• 5. Aza atao fanazaran-tena ny hozatra mitovy amin'ny andro misesy

Mba hanatsarana ny valin'ny gym, na ny hampihena ny lanjany na ny hakana hozatra no tanjona dia zava-dehibe ny antony manosika anao hahatratra ny tanjona ary hahatakatra fa miadana sy miadana ny fizotrany. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fitandremana ny sakafo, ny fijanonana ho hydrated ary aza hadino ny fampihetseham-batana, ankoatry ny fanaovana azy ireo amin'ny fomba henjana na araky ny torolalan'ny mpampianatra.

Ny fiofanana ao amin'ny gym dia mety mitaky be loatra, noho izany dia tena ilaina ny miantoka ny fanananao ny angovo ilaina rehetra hanatanterahana ny fiofanana hatramin'ny farany, hiantohana ny fahasitranana tsara. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fanovana tsy tapaka ny fanazaran-tena fampiofanana ary hialana amin'ny fampiofanana ny vondrona hozatra mitovy amin'ny andro misesy.

Torohevitra 5 hahitana vokatra tsara kokoa ao amin'ny gym

Torohevitra vitsivitsy izay manampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny gym ary hahatratra ny tanjona mora kokoa dia:

1. Tandremo ny sakafo

Ny sakafo mialoha sy aorian'ny fampihetseham-batana dia tsy zava-dehibe amin'ny fahazoana hozatra sy hozatra ary ho an'ny fihenan-danja, satria manome angovo ilaina hanaovana fanatanjahan-tena sy hampiroborobo ny fanarenana hozatra mora vidy, ankoatry ny fankafizana tombony betsaka.

Noho izany, ny tolo-kevitra dia ny sakafo alohan'ny fampihetseham-batana dia misy loharano gliosida mba hanomezana ny angovo ilaina hanaovana fanatanjahan-tena, raha ny sakafo aorian'ny fampihetseham-batana kosa dia tokony ahitana sakafo manankarena amin'ny proteinina hankasitrahana ny fizotry ny fanarenana hozatra, ankoatry ny fanentanana mahazo ny hozatra. Fantaro ny sakafo hahazoana tombony hozatra.

Zava-dehibe ny fisehon'ilay sakafo ny mpahay sakafo iray, ka ny sakafo sy ny habetsany dia atolotra araka ny tanjon'ilay olona. Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manatratra ny tanjona mora kokoa ary manatsara ny vokatra ao amin'ny akademia. Ireto misy safidy vitsivitsy momba izay hohanina alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batanao.

2. Mijanona rano

Ilaina ny hydration mba hitazomana ny vatana hiasa sy handrisika ny fisehoan'ny vokatra. Ampirisihina ny olona hisotro rano mandritra sy aorian'ny fampiofanana hamelombelona ny vatana, hamerina ny habetsaky ny rano very nandritra ny fiofanana ary hampitombo ny fiaretana hozatra, hisorohana ny ratra, toy ny fivontosana na tapaka ny hozatra.

Ankoatr'izay, raha misy ny fampihetseham-batana mahery vaika na atao an-kalamanjana amin'ny tontolo tena mafana dia mety hahaliana ny misotro zava-pisotro isotonic hamenoana ireo mineraly very nandritra ny fampihetseham-batana haingana kokoa. Ny zava-pisotro misy angovo vita amin'ny tantely sy voasarimakirana ihany koa dia safidy iray hitazomana angovo mandritra ny fiofanana. Ity misy fomba fiomanana amin'ny fijerena ity horonantsary manaraka ity:

3. Manova ny fanazaran-tena

Zava-dehibe ny fanovana ny fiofanana aorian'ny herinandro vitsivitsy arakaraka ny fivoaran'ny olona ary miaraka amin'ny tari-dalan'ny mpampianatra mba hisorohana ny hozatra tsy hiova amin'ny fanentanana nanolorana azy, izay manelingelina ny valiny. Noho izany, rehefa manova ny fanazaran-tena dia azo atao ny manentana ny hozatra ary mampiroborobo ny fandaniana angovo bebe kokoa ary manentana ny tavy hozatra, mba hankasitrahana ny tombony azo amin'ny hozatra.

4. Ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra

Ny fitomboana miandalana amin'ny enta-mavesatra ampiasaina amin'ny fampiharana dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpampianatra ary mikendry ny hisorohana ny fampifanarahana ny hozatra. Rehefa ampitomboina ny enta-mavesatra dia azo atao ny manery ny hozatra handany hery bebe kokoa hanaovana ilay fanatanjahan-tena, hampiroborobo ny fitomboany.

5. Aza atao fanazaran-tena ny hozatra mitovy amin'ny andro misesy

Zava-dehibe ny mampiato ny hozatrao mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina. Noho izany, raha ny fiofanana amin'ny andro dia ho an'ny rantsambatana ambony dia soso-kevitra ny hampiofanana ny ampitso ho an'ny rantsam-batana ambany, satria amin'izay dia azo atao ny mamerina ny hozatra sy misoroka ny ratra sy ny be loatra.