7 Sakafo "fahasalamana" sandoka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao tsara ny soa azo avy amin’ny fihinanana sakafo tsara: fihazonana lanja ara-pahasalamana, fisorohana ny aretina, fihatsarambelatsihy sy fihatsarambelatsihy (tsy lazaina intsony ny tanora), sy ny maro hafa. Noho izany dia manandrana manafoana sakafo ratsy ho anao amin'ny sakafo ianao ary mampiditra sakafo maivana sy sakafo salama fa tsy izany. Saingy mety misy sakafo junk ratsy ao ambadik'ireo marika "lowfat" ireo, ao anatin'izany ny tsakitsaky sy ny sakafo feno sira, siramamy ary karbôta (izay mbola tsy maintsy hodoranao raha te-hihamaizina ianao.) Inona avy ireo sakafo tsy ara-pahasalamana no misandoka ho safidin-tsakafo feno fahendrena? Nataontsika tery izy ireo.

YOGURTS FLAVORED

Maro ny drafitry ny sakafo ambany matavy no manolotra sakafo mahasalama - anisan'izany ny yaourt - ary marina izany. Ny karazany tsotra dia ambany siramamy ary feno probiotika, izay manampy amin'ny fandevonan-kanina. Tombontsoa hafa: yaorta iray kapoaka koa dia manome kalsioma, potasioma ary vitamina D. Noho izany dia tsy misy dikany izany, sa tsy izany? Izany dia miankina. Ny yaourt misy tsirom-boankazo na marika an'ny ankizy matetika dia misy syrup sy katsaka frôdôbrôta avo, izay mitovy amin'ny fandrobohana akondro amin'ny sôkôla ary fiantsoana azy ho sakafo sakafon-tsakafo. Fampitandremana iray hafa: Aza asiana yaourt tsotra (safidy mahasalama indrindra) miaraka amin'ny fangaro granola misy siramamy. Atsipazo kosa ny manga vitsivitsy, na varimbazaha voatetika raha maniry mafy ianao.

BARAKA PROTEIN

Andeha hojerentsika izany: Mety hampisavoritaka rehefa amidy eny amin'ny toeram-panatanjahantena ny sakafo matavy. Saingy ny bara proteinina dia tena ilaina raha tsy mahazo proteinina ampy avy amin'ny sakafo voajanahary ianao (eritrereto ny tsaramaso, tofu, fotsy atody, trondro, hena matavy, akoho amam-borona, sns.). Bara proteinina maro koa no feno siramamy sy/na sirop katsaka be fructose, tsy lazaina intsony ny kaloria 200 miampy... tsy hahavoky anao izany.

SAKAFO MAFY

Rehefa manandrana misoroka sakafo tsy mahasalama ianao, ny sakafo mangatsiaka dia mety ho zavatra tsara indrindra eto an-tany; Tsy mila mieritreritra momba izay hohaninao ianao, toy ny mijery ny etikety aoriana ary apetaho ao amin'ny microwave izany. Ny trondro? Ny sakafo fihinam-bidy maro dia misy sakafo ratsy ho anao noho ny habetsahan'ny sodium betsaka (tsy lazaina intsony, amin'ny tranga sasany, ny preservatives sy ny karbôna betsaka loatra). Aleo ianao manomana ny sakafonao "efa vita" manokana amin'ny alàlan'ny akora vaovao, avy eo fonosina ao amin'ny Tupperware hanafana mandritra ny herinandro.

RANOM-BOANKAZO

Ny ranom-boasary makirana iray vera amin'ny maraina dia tsara, fa ny manary OJ bebe kokoa, ranom-boankazo, ranom-boaloboka sy ny toy izany mandritra ny andro dia mety hameno kaloria lehibe (toy ny ao amin'ny, 150 isaky ny manompo), tsy lazaina intsony ny siramamy lehibe (toy ny maherin'ny 20 grama isaky ny sakafo). Ny safidinao tsara indrindra: manaova ranom-boasary makirana na voasarimakirana vaovao hampihena anao.

MUFFINS TSY MISY TAVY

Manantena izahay fa tsy hihinana mofomamy amin'ny sakafo maraina ianao - na dia tsy misy matavy aza. Feo marina? Eny, ny muffin "tsy misy tavy" dia mety manana Bebe kokoa kaloria noho ny sombin-javatra tapaka mofomamy (eo amin'ny 600 eo ho eo) ary misy siramamy bebe kokoa noho ny cookie vao avy ao anaty lafaoro. Na dia ny muffins bran tsy misy tavy aza-izay ambara matetika fa tsara ho an'ny fandevonan-kanina-dia misy kaloria betsaka toy ny bara Hershey telo. Ny sakafo tsy mahasalama toy ireny dia tsy fomba hanombohana ny maraina, ary tsy hahatonga anao ho voky akory raha tsy amin'ny sakafo antoandro.

BURGERS TURKEY

Tsy ratsy ny manapaka ny hena mena, fa ny fanoloana ny hamburger mahazatra anao amin'ny burger turkey dia tsy hitondra anao lavitra. Raha ny marina, misy burger turkey sasany Bebe kokoa kaloria (850!) ary tavy noho ny burger mahazatra. Izy ireo koa dia misy siramamy masira tsy mahasalama ary izany dia tsy misy ny fries.

PACKAGE SNACK KALORIE 100

Eny ary, mba fantatrao fa ny kitapo feno bisikileta ambany na mofomamy kely dia tsy sakafo ara-pahasalamana mahasalama, nefa toa tsy ratsy ihany koa, sa tsy izany? Diso. Ny fihenan-tsakafo amin'ny kaloria tsy misy na inona na inona - na dia 100 fotsiny aza izany dia hahatonga anao haniry bebe kokoa amin'ny sakafo, indrindra indrindra amin'ny fiheverana fa ny ankamaroan'ny zavatra azonao avy amin'ireo sakafo maivana ireo dia siramamy, sira ary karbôgy. Fa kosa, manaova “snack packs” misy voankazo maina sy voanjo tsy nasiana sira mba hiomanana rehefa tonga ny faniriana.

Famerenana ho an'ny