Tombontsoa ara-pahasalamana miorina amin'ny siansa 7 amin'ny fisotroana rano ampy

Votoatiny

• 1. Manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny vatana
• 2. Misy fiatraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovo sy ny fiasan'ny ati-doha
• 3. Mety hanampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin'andoha
• 4. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana
• 5. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny vato voa
• 6. Manampy amin'ny fisorohana ny hangover
• 7. Afaka manampy amin'ny fihenan-danja
• Ny farany ambany

Ny vatan'olombelona dia misy rano manodidina ny 60%.

Ampirisihina matetika ianao hisotro rano valo-8 grama (237-mL) vera isan'andro (ny lalàna 8 × 8).

Na dia misy siansa kely ao ambadik'io fitsipika manokana io aza dia zava-dehibe ny mijanona ho hydrated.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 7 miorina amin'ny porofo amin'ny fisotroana rano be dia be.

1. Manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny vatana

Raha tsy mijanona hydrated ianao dia mety hijaly ny fahombiazanao ara-batana.

Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika na hafanana be.

Ny tsy fahampian-drano dia mety hisy vokany mivaingana raha very kely noho ny 2% -n'ny rano ao amin'ny vatanao ianao. Na izany aza, tsy fahita firy ho an'ny atleta ny hamoy hatramin'ny 6-10% ny lanjan'ny rano amin'ny alàlan'ny hatsembohana (,).

Izany dia mety hiteraka fifehezana ny mari-pana amin'ny vatana, hampihena ny antony manosika ary hampihena ny havizanana. Izy io koa dia mety hahatonga ny fanatanjahan-tena hahatsapa ho sarotra kokoa, ara-batana sy ara-tsaina (3).

Ny hydration optimum dia naseho mba hisorohana izany tsy hitrangany, ary mety hampihena ny adin-tsaina azo avy amin'ny oxidative izay mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena mafy. Tsy mahagaga izany rehefa mieritreritra ianao fa ny hozatra dia rano manodidina ny 80% (,).

Raha manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao ary mirembiremby ny hatsembohana, ny fijanonana ho hydrated dia afaka manampy anao hanao tsara indrindra.

Ny fahaverezana kely noho ny 2% amin'ny atin'ny rano ao amin'ny vatanao dia mety hanimba tanteraka ny fahombiazanao ara-batana.

2. Misy fiatraikany lehibe amin'ny haavon'ny angovo sy ny fiasan'ny ati-doha

Ny atidohanao dia misy fiantraikany lehibe amin'ny toetranao hydration.

Asehon'ny fanadihadiana fa na ny tsy fahampian-drano kely aza, toy ny fahaverezan'ny 1-3% ny lanjan'ny vatana, dia mety hanimba ny lafiny maro amin'ny fiasan'ny ati-doha.

Tamin'ny fanadihadiana natao tany amin'ny tovovavy dia hitan'ny mpikaroka fa ny fahaverezan'ny rano 1,4% aorian'ny fampihetseham-batana dia manimba ny toe-po sy ny fifantohana. Nampitombo ny habetsahan'ny aretin'andoha ().

Mpikambana maro amin'ity ekipa mpikaroka ity ihany no nanao fandalinana toy izany tamin'ny zatovolahy. Hitan'izy ireo fa ny fahaverezan'ny rano 1,6% dia manimba ny fahatsiarovan-tena sy ny fitomboan'ny fahatsapana fanahiana sy havizanana (7).

Ny fihenan-tsiranoka amin'ny 1-3% dia mitovy amin'ny 1,5-4,5 pounds (0,5-2 kg) amin'ny fihenan'ny vatana mavesatra ho an'ny olona milanja 68 kilao (68 kg). Izy io dia mety hitranga amin'ny alàlan'ny hetsika mahazatra isan'andro, avelao ihany mandritra ny fanatanjahan-tena na hafanana be.

Fandinihana maro hafa, miaraka amin'ny lohahevitra manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny olon-dehibe efa lehibe, no naneho fa ny tsy fahampian-drano malemy dia mety hanimba ny toe-po, ny fitadidiana ary ny fahombiazan'ny ati-doha (8,, 10, 12, 13).

Ny tsy fahampian-drano malemy (fahaverezan'ny rano 1-3%) dia mety hanimba ny haavon'ny angovo, hanimba ny toe-po ary hitarika fihenan-danja lehibe amin'ny fahatsiarovana sy ny fahombiazan'ny ati-doha.

3. Mety hanampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretin'andoha

Ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka aretin'andoha sy migraine amin'ny olona sasany (,).

Nasehon'ny fikarohana fa ny aretin'andoha dia iray amin'ireo famantarana matetika amin'ny tsy fahampian-drano. Ohatra, ny fandinihana natao tamin'ny olona 393 dia nahatsikaritra fa ny 40% amin'ireo mpandray anjara dia narary aretin'andoha vokatry ny tsy fahampiana rano ().

Inona koa, ny fanadihadiana sasantsasany izay naneho fa ny rano fisotro dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny aretin'andoha amin'ireo izay marary an-doha matetika.

Ny fanadihadiana natao tamina lehilahy 102 dia nahitana fa ny fisotroana rano fanampiny 50,7 (1,5 litatra) isan'andro dia nahatonga fanatsarana lehibe teo amin'ny mari-pahaizana momba ny kalitaon'ny migraine-manokana momba ny fiainana, rafitra fanamarihana marika ho an'ny migraine (16).

Fanampin'izany, 47% amin'ireo lehilahy nisotro rano bebe kokoa no nitatitra ny fanatsarana ny aretin'andoha, raha ny 25% amin'ireo lehilahy ao amin'ny vondrona mifehy ihany no nitatitra izany (16).

Na izany aza, tsy ny rehetra no manaiky, ary ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa noho ny tsy fahampian'ny fandalinana avo lenta dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana ny fomba hanatsarana ny hydration mety hanatsara ny soritr'aretin'ny aretin'andoha ary hampihena ny faharetan'ny aretin'andoha ().

Ny rano fisotro dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha. Na izany aza, ilaina ny fikarohana avo lenta kokoa hanamafisana izany tombony mety ho azo.

4. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana

Ny fitohanana dia olana mahazatra izay miavaka amin'ny fihetsiketsehana tsinay tsy fahita firy sy ny fahasarotana mandalo fivalanana.

Ny fitomboan'ny fihinanana tsiranoka dia matetika no atolotra ho ampahany amin'ny protokolon'ny fitsaboana, ary misy porofo vitsivitsy manohana an'io.

Ny fanjifana rano ambany dia toa miteraka risika amin'ny fitohanana na amin'ny tanora na amin'ny lehibe (,).

Ny fitomboan'ny hydration dia mety hampihena ny fitohanana.

Ny rano mineraly dia mety ho zava-pisotro mahasoa indrindra ho an'ireo izay mitebiteby.

Ny fandinihana dia naneho fa ny rano mineraly izay manankarena maneziôma sy sôdiôma dia manatsara ny fivezivezin'ny tsinay sy ny fiorenan'ny olona voan'ny fitohanana (, 21).

Ny fisotroana rano betsaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana sy fanamaivanana ny fitohanana, indrindra amin'ireo olona izay matetika tsy misotro rano.

5. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny vato voa

Ny vato urinina dia vondron'orinasa kristaly mineraly izay miforona ao amin'ny rafitra urinary.

Ny endrika mahazatra indrindra dia ny vato voa, izay miorina amin'ny voa.

Misy porofo voafetra fa ny fihinanana rano dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ny olona nahazo vato voa (22,23) teo aloha.

Ny fidiran'ny tsiranoka avo kokoa dia mampitombo ny habetsaky ny mony mandalo ny voa. Izany dia mampihena ny fifantohan'ny mineraly, noho izany dia tsy dia manadino sy mamorona clumps izy ireo.

Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fananganana vato voalohany ihany koa ny rano, saingy ilaina ny fikarohana hanamafisana izany.

Ny fitomboan'ny fisotroana rano dia toa mampihena ny loza ateraky ny fananganana vato voa.

6. Manampy amin'ny fisorohana ny hangover

Hangover dia manondro ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra niainana taorian'ny fisotroana toaka.

Ny alikaola dia diuretic, ka mahatonga anao hamoy rano betsaka kokoa noho izay raisinao. Mety hiteraka tsy fahampian-drano izany (24,,).

Na dia tsy ny tsy fahampian-drano aza no antony lehibe mahatonga ny hangover, dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny hetaheta, havizanana, aretin'andoha ary vava maina.

Ny fomba tsara hampihenana ny hangover dia ny fisotro rano iray vera eo anelanelan'ny zava-pisotro ary manana rano lehibe iray farafahakeliny alohan'ny hatory.

Ny Hangover dia ampahany amin'ny tsy fahampian-drano, ary ny rano fisotro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny hangover.

7. Afaka manampy amin'ny fihenan-danja

Ny fisotroana rano betsaka dia afaka manampy anao hihena.

Izany dia satria ny rano dia mety hampitombo ny voky ary hampiakatra ny tahan'ny metabolikao.

Ny porofo sasany dia manondro fa ny fitomboan'ny fisotroana rano dia mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampitomboana kely ny metabolisma anao, izay afaka mampitombo ny isan'ireo kaloria entinao isan'andro.

Ny fanadihadiana 2013 tamin'ny tovovavy 50 manana lanjany be loatra dia naneho fa ny fisotroana rano fanampiny 16,9 (500 mL) in-3 isan'andro isan'andro alohan'ny sakafo mandritra ny 8 herinandro dia nitondra fihenam-bidy lehibe tamin'ny lanjan'ny vatana sy ny tavy amin'ny vatana raha oharina amin'ny fandrefesana azy ireo mialoha () .

Zava-dehibe koa ny fotoana. Ny fisotro rano antsasak'adiny alohan'ny sakafo no mahomby indrindra. Izy io dia mety hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa ka tsy hihinana kaloria firy (, 29).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpihinam-pisotro fisotro rano 16,9 litatra (0,5 litatra) alohan'ny sakafo dia namoy lanja 44% mihoatra ny fe-potoana 12 herinandro noho ireo mpanao sakafo izay tsy nisotro rano alohan'ny sakafo ().

Ny farany ambany

Na ny tsy fahampian-drano kely aza dia mety hisy fiantraikany eo aminao ara-tsaina sy ara-batana.

Hamarino tsara fa manana rano ampy isan'andro ianao, na ny tanjonao manokana dia 64 grama (1,9 litatra) na vola hafa. Iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.