Fanamboarana 21-Andro - Andro 7: Fomba mahasalama hahazoana manify haingana!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny voankazo sy ny legioma no mpiara-miasa aminao tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany. Tao amin'ny fanadihadiana ara-tsakafo nasionaly nataon'ny Departemantan'ny Fambolena Amerikana, ny mpikaroka dia nahita fa ny olona matavy loatra sy matavy loatra dia mihinana voankazo kely kokoa noho ireo manana lanja salama. Ary koa, ireo vehivavy nahazo legioma betsaka dia nanana BMI ambany (index body mass, na ny fifandraisana misy eo amin'ny lanjany sy ny haavony) noho ireo izay tsy nanao. Ary izany ihany no tendron'ny turnip: "Fikarohana an-jatony maro nandritra ny telo taona mahery nanaovana fikarohana dia mampiseho fa ny olona mihinana sakafo manankarena amin'ny mpamokatra dia manana risika ambany be kokoa noho ny homamiadana, aretim-po ary diabeta ka hatramin'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny katarakta, "hoy i Jeffrey Blumberg, Ph.D., mpampianatra ao amin'ny Friedman School of Nutrition Science and Polit ao amin'ny Tufts University. Ny fomba hafa vokarin'ny vokatra dia mahatonga anao ho maivana:

Manampy anao hahatsapa fahafaham-po izany

Noho ny atin'ny fibra avo lenta azy ireo, ny voankazo sy legioma misy vitamina dia manampy anao hahatsapa ho feno izay manampy indrindra rehefa mametra ny kaloria ianao satria tsy dia misy toerana firy ho an'ny saran-doha feno hetra sy kaloria. Miketraha servisy sivy antsasak'adiny isan'andro.

Ny vokatra sasany dia mety hampihena ny fitehirizana tavy

Sakafo izay manararaotra ny tombontsoa azo avy amin'ny grapefruit na ranom-boankazo dia efa am-polony taona maro izay. Saingy ny porofo ara-pitsaboana dia mampiseho fa ny drafitra toy izany dia mety miasa, farafaharatsiny ho an'ny olona be loatra. Fandinihana 12 herinandro natao tao amin'ny Scripps Clinic any San Diego dia nahitana fa ny olona izay nihinana grapefanà antsasaky ny sakafo tsirairay dia very 3,6 pounds teo ho eo, fa ireo kosa izay nisotro ranom-boaloboka 8 aokely alohan'ny sakafo dia very 3,3 pounds eo ho eo. Ny mpikaroka dia manombatombana fa ny fananana simika sasany amin'ny grapefruit dia mampihena ny haavon'ny insuline, mampihena ny fitahirizana tavy, hoy i Ken Fujioka, M.D., talen'ny fitsaboana ao amin'ny tobim-pikarohana momba ny sakafo sy ny metabolika ao amin'ny toeram-pitsaboana.

Famerenana ho an'ny