Sakafo ambany karba 7 ao anatin'ny 10 minitra latsaka

Votoatiny

• 1. Atody sy legioma endasina amin'ny menaka voanio
• 2. Elatra akoho voatono miaraka amin'ny anana sy salsa
• 3. Bacon sy atody
• 4. Omby ambanin'ny tany miaraka amina dipoavatra Bell
• 5. Chesteburgers tsy misy bunless
• 6. Sombin-tratra akoho amam-borona
• 7. Meatza - ‘Pizza’ miorina amin'ny hena
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny sakafo ambany karbaona dia mety hanolotra tombontsoa ara-pahasalamana marobe, saingy mety ho sahirana ianao hamoaka hevitra fisakafoanana mifanaraka amin'ny fandaharam-potoanao.

Na dia tsy ianao aza no olona mahay mamorona ao an-dakozia ary manana akora vitsivitsy fotsiny dia mora ny manao sakafo matsiro sy ambany karbaona izay mitaky latsaky ny 10 minitra ny fotoana fiomanana.

Ny sakafo rehetra dia ambany karbaona ary mampihena ny lanjany.

1. Atody sy legioma endasina amin'ny menaka voanio

Ity lovia ity dia mahatonga ny sakafo maraina mahafinaritra azonao ankafizinao isan'andro. Manankarena proteinina sy legioma mahasalama, mitazona anao ho feno mandritra ny fotoana maharitra.

Fangaro: Menaka voanio, legioma vaovao na fangaro legioma mangatsiaka (karaoty, cauliflower, broccoli, tsaramaso maitso), atody, zava-manitra, epinara (tsy voatery).

Torolàlana:

1. Manampia menaka voanio amin'ny lapoaly ary ahodina ny hafanana.
2. Manampy legioma. Raha mampiasa fifangaroana mangatsiaka ianao dia avelao ho levona amin'ny hafanana mandritra ny minitra vitsivitsy ny legioma.
3. Manampia atody 3-4.
4. Manampia zava-manitra - na mifangaro na sira sy dipay fotsiny.
5. Ampio epinara (tsy voatery).
6. Afangaro mandra-pahavonona.

Vidio menaka voanio amin'ny Internet.

2. Elatra akoho voatono miaraka amin'ny anana sy salsa

Ity iray ity dia mety ho lasa iray amin'ny tianao indrindra. Mila prep kely, ary ny ankamaroan'ny olona tia mihinana hena mahitsy amin'ny taolana - mety ho hitanao fa mifanaraka amin'ny fankasitrahan'ny zanakao aza izany.

Fangaro: Elatra akoho, zava-manitra, anana, salsa.

Torolàlana:

1. Atsofohy amin'ny elanelam-bokatra ankafizinao ny elatry ny akoho.
2. Apetraho ao anaty lafaoro izy ireo ary hafanana amin'ny 360–395 ° F (180-200 ° C) mandritra ny 40 minitra.
3. Mofomamy mandra-paha-volontsôkôlà sy mangatsiaka ny elany.
4. Aroso miaraka amin'ny greens sy salady vitsivitsy.

Miantsena salsa amin'ny Internet.

3. Bacon sy atody

Na dia hena efa voahodina aza ny bacon ary tsy dia mahasalama dia ambany ny karbôna.

Azonao atao ny mihinana azy amin'ny sakafo ambany karbika ary mbola mampihena ny lanjanao.

Raha mitazona ny tsimok'aretina Bacon ho antonony ianao ary tsy mihinana azy mihoatra ny indray mandeha na indroa isan-kerinandro, dia tsy misy maharatsy ny manampy azy amin'ny sakafonao.

Fangaro: Bacon, atody, zava-manitra (tsy voatery).

Torolàlana:

1. Asio bacon amin'ny lapoely ary endasina mandra-pahavonona.
2. Apetraho amin'ny lovia ny bacon ary endasina atody 3-4 ao amin'ny tavy bacon.
3. Raha te-hanisy tsiro ny atodinao ianao, dia asio sira an-dranomasina, vovoka tongolo lay, ary vovoka tongolo rehefa endasina.

4. Omby ambanin'ny tany miaraka amina dipoavatra Bell

Ity sakafo karbaona ambany ity dia tonga lafatra raha manana henan'omby tsy mihinana ianao.

Fangaro: Tongolo, menaka voanio, hen'omby, zava-manitra, epinara ary dipoavatra iray.

Torolàlana:

1. Tetehina tongolo kely.
2. Manampia menaka voanio amin'ny lapoaly ary ampodina ny hafanana.
3. Ampio ny tongolo ary afangaro mandritra ny iray na roa minitra.
4. Ampio ny hen'omby.
5. Manampia zava-manitra sasany - na mifangaro na sira sy dipoasy tsotra izao.
6. Ampio epinara.
7. Raha te-hanisy zava-manitra kely ianao, dia safidio ny dipoavatra mainty sy ny sakay.
8. Afangaro mandra-pahavonona ary arotsaka miaraka amin'ny dipoela lakolosy voadidy.

5. Chesteburgers tsy misy bunless

Tsy dia mora kokoa noho io: burger tsy misy bun miaraka amina karazana fromazy roa ary lafiny iray epinara manta.

Fangaro: Dibera, paty hamburger, fromazy cheddar, fromazy fanosotra, salsa, zava-manitra, epinara.

Torolàlana:

1. Manampia dibera amin'ny lapoely ary atsangano ny afo.
2. Ampio ny paty hamburger sy ny zava-manitra.
3. Atsofohy mandra-pahatongan'ny fahavononany ireo paty.
4. Manampia silaka cheddar vitsivitsy sy fromazy fanosotra eo amboniny.
5. Ahenao ny hafanana ary apetaho eo amin'ny lapoaly ny sarony mandra-piempo'ny fromazy.
6. Manompoa amin'ny epinara manta. Azonao atao ny mandetsa ny sasany amin'ny tavy amin'ny lapoaly noho ny anana maintso, raha tianao.
7. Mba hahatonga ny burger ho tsara kokoa, ampio salsa.

6. Sombin-tratra akoho amam-borona

Raha manahy ny hiafaranao amin'ny akoho maina tsy misy tsirony ianao, ny fampidirana dibera dia mety handika izany.

Fangaro: Tono akoho, dibera, sira, dipoavatra, kari, vovoka tongolo lay, ary anana maitso.

Torolàlana:

1. Hetezo kely ny tratran'ny akoho.
2. Manampia dibera amin'ny lapoely ary atsangano ny afo.
3. Manampia sombin'akoho, ary koa sira, dipoavatra, kari ary vovoka tongolo lay.
4. Kolontsaina ny akoho mandra-pahatongany amin'ny endriny mamy.
5. Aroso miaraka amin'ny anana maitso.

7. Meatza - ‘Pizza’ miorina amin'ny hena

Raha malahelo ny pizza amin'ny sakafo ambany karbetra ianao dia ho tianao izany.

Mety ho hitanao fa tsara kokoa noho ny tsirony izany - raha tsy misy ny sakafo mahasalama dia maro karazana ny pizza no ao.

Mora ny manova ity fomba fahandro ity, ary azonao atao ny manampy akora karibonetra ambany tadiavinao - legioma, holatra, fromazy samihafa, sns.

Fangaro: Tongolo, bacon, henan'omby, salsa, zava-manitra, vovoka tongolo lay, ary fromazy voakiky.

Torolàlana:

1. Tetehina tsara ny tongoloo ary tapatapaho ho tapa-kelikely ny bacon sasany.
2. Afangaroy ny hen'omby, salsa, tongolo, zava-manitra ary vovoka tongolo ao ambanin'ny lovia fandrahoana.
3. Mamafaza fromazy voakiky eo amboniny ary sarony miaraka amin'ny voany bacon fanampiny
4. Ataovy ao anaty lafaoro ary apetaho amin'ny 360–395 ° F (180-200 ° C) mandritra ny 30-40 minitra, mandra-pahatonga ny cronety sy ny fromazy ho mangatsiaka.

Ny tsipika ambany

Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia voaporofo fa manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny kolesterola, ny tosidra ary ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ireo fomba fahandro etsy ambony dia voaomana haingana ao anatin'ny 10 minitra - tonga lafatra amin'ny fomba fiaina be karbaona sy ambany karbaona.