Mandrosoa amin'ity resipeo atoandro ity, Koma, Tomasy ary Soafom-borona Voankazo Mahavariana

Votoatiny

• Resipeon'ny lasopy Kale, voatabia ary voanjo fotsy
• Fangaro
• Toro-lalana

Ny Affordable Lunches dia andiany iray izay manasongadina fomba fahandro mahasalama sy mahomby vidiana ao an-trano. Te hanana bebe kokoa? Zahao eto ny lisitra feno.

Ny lasopy dia manamboatra safidy fikarakarana sakafo tsara - indrindra rehefa mandroso mahitsy toa an'io kale sy lasopy voanjo fotsy io.

Amin'ny $ 2 eo ho eo isaky ny sakafo, ity lasopy ity dia manasongadina ny fahagagana dia ny tsaramaso am-bifotsy. Ny tsaramaso am-bifotsy dia mety, loharano proteinina tena tsara ary mora vidy!

Ny tsaramaso Garbanzo (zana-borona), ohatra, be proteinina, fibre, folate, vy ary maneziôma. Ity lasopy ity koa dia mampiasa kale kale manan-karena anti-antioxidant izay miaraka amin'ny voatabia, manampy vitamina C.

Ny iray amin'ireo lasopy ity dia:

• Kaloria 315
• 16 grama ny proteinina
• fibra be dia be

Asio fonosana lasopy ity amin'ny alahady mba haharetana mandritra ny herinandro fiasana iray manontolo. Azonao atao ihany koa ny manamboatra vegan ity tanteraka amin'ny alàlan'ny fandaozana ny fromazy grated.

Resipeon'ny lasopy Kale, voatabia ary voanjo fotsy

Fanompoana: 6

Vidiny isaky ny fanompoana: $2.03

Fangaro

• 2 sotro. menaka oliva
• Tongolo gasy 4, voasiaka
• Boka 1, fotsy sy mazava maitso fotsiny, diced
• Tongolo mavo kely 1, diced
• Seleria 3 stalks, diced
• Karaoty antonony 4, voahidy sy diced
• 1 28-oz. afaka voatabia voatetika
• Kopy volamena Yukon natetika sy nopetahana 1 kaopy 1
• 32 Oz. ron-kena legioma
• 1 15-oz. afaka garbanzo tsaramaso, tatatra ary rasana
• 1 15-oz. afaka cannellini tsaramaso, draina sy hosasana
• Kongo Lacinato 1 amboara, volo ary voatetika
• 1 sotro. rosemary vaovao, voatetika
• 2 sotro. thyme vaovao, voatetika
• sira anaty ranomasina sy dipoavatra vaovao vao natao, mba hanandrana
• Parmesan grated, ho an'ny fanompoana (tsy voatery)

Toro-lalana

1. Afanaina ny diloilo oliva 2 sotro fihinanana ao anaty vilany misy taharo hafanana antonony.
2. Ampio ny tongolo lay, poakaty, tongolo, seleria ary karaoty. Manaova sira amin'ny sira sy sakay vita amin'ny tany. Andrahoy ny legioma, afangaro tsindraindray mandra-pahalemany, tokony ho 5-7 minitra.
3. Ampio ny voatabia voatetika ary mahandro 5 minitra hafa. Ampio ny ovy sy ny legioma. Mitondrà masaka.
4. Kobohy ny antsasaky ny tsaramaso cannellini. Rehefa simbaina dia ampio ny kale sy ny tsaramaso. Aondraho ny hafanana, rakofana ary andraho mandritra ny 15–20 minitra, mandra-pahatonga ny ovy malemy. Atsofohy ny ahitra.
5. Manompoa miaraka amin'ny Parmesan vao avy nisafo, raha ilaina.

Torohevitra Pro Ny fanaovana sabo legioma anao any an-trano dia fomba iray lehibe hanangonana vola. Hihintsana ny hoditr'ireo karaoty madio, hoditry ny tongolo, tampon-tendrony ary legioma ary mifarana ao anaty kitapo azo antoka ho an'ny vata fampangatsiahana ary manaova amboaram-bolo rehefa ampy.

Tiffany La Forge dia chef matihanina, mpamorona resipeo ary mpanoratra sakafo izay mitantana ny bilaogy Parsnips and Pastries. Ny bilaoginy dia miompana amin'ny tena sakafo ho an'ny fiainana voalanjalanja, fomba fahandro amam-bika, ary torohevitra momba ny fahasalamana mora hatonina. Rehefa tsy ao an-dakozia i Tiffany dia mankafy yoga, fitsangantsangana, fitsangatsanganana, zaridaina biolojika, ary miaraka amin'ny corgi-ny, Cocoa. Tsidiho izy ao amin'ny bilaoginy na amin'ny Instagram.