Torohevitra 7 hahazoana ketosis

Votoatiny

• 1. Ahenao kely ny fanjifanao karbaona
• 2. Ampidiro ao anaty sakafo ny menaka voanio
• 3. Fenoy ny hetsika ara-batana ataonao
• 4. Ampitomboy ny fidiram-bolanao mahasalama
• 5. Manandrama fifadian-kanina fohy na fifadian-kanina haingana
• 6. Tazomy ny fidirana proteinina sahaza
• 7. Andramo ny haavon'ny Ketone ary ampifanaraho amin'ny sakafo ilanao azy ny sakafo fihinanao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha mividy zavatra amin'ny alàlan'ny rohy amin'ity pejy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ahoana no fiasan'izany.

Ketosis dia dingana metabolika mahazatra izay manome tombony ara-pahasalamana maro.

Mandritra ny ketosis, ny vatanao dia mamadika ny tavy ho lasa compound fantatra amin'ny hoe ketones ary manomboka mampiasa azy ireo ho loharanon-kery lehibe.

Hitan'ny fandinihana fa ny sakafo izay mampiroborobo ny ketosis dia mahasoa tokoa amin'ny fihenan'ny lanja, vokatry ny vokatr'izany famoahana ny filan-dratsy (,) izany.

Ny fikarohana vao haingana dia manome soso-kevitra fa ny ketosezy dia mety hanampy amin'ny diabeta karazana sy aretin'ny neurolojia karazany 2, ankoatry ny fepetra hafa (,).

Voalaza fa, ny fahazoana fanjakana ketosis dia mety mitaky asa sy drafitra. Tsy tsotra toy ny fanapahana karbao fotsiny io.

Ireto misy torohevitra mahomby 7 hidirana amin'ny ketosis.

1. Ahenao kely ny fanjifanao karbaona

Ny fihinanana sakafo mihinan-karbaona ambany indrindra no tena zava-dehibe ahazoana ketosis.

Raha ny mahazatra dia mampiasa glucose na siramamy ny sela anao ho loharanon-tsolika lehibe. Saingy, ny ankamaroan'ny selao dia afaka mampiasa loharano hafa ihany koa. Anisan'izany ny asidra matavy, ary koa ny ketône, izay fantatra koa amin'ny hoe ketone body.

Ny vatanao dia mitahiry glucose ao amin'ny atinao sy ny hozatrao amin'ny endrika glycogen.

Rehefa ambany dia ambany ny fihinanana karbaona dia mihena ny fivarotana glycogen ary mihena ny tahan'ny homamiadana insuline. Io dia mamela ny asidra matavy havoaka amin'ny magazay matavy ao amin'ny vatanao.

Ny atiny dia mamadika ny sasany amin'ireo asidra matavy ireo ho vatana ketone acetone, acetoacetate ary beta-hydroxybutyrate. Ireo ketôona ireo dia azo ampiasaina ho solika amin'ny ampahany amin'ny ati-doha (,).

Ny haavon'ny fameperana karbaona ilaina amin'ny fampidirana ketosis dia somary natokana ho azy. Ny olona sasany dia mila mametra ny karbôna atody (kôkômbra mitentina totalin'ny karba) hatramin'ny 20 grama isan'andro, fa ny hafa kosa afaka mahatratra ketose rehefa mihinana indroa amin'ity vola ity na mihoatra.

Noho io antony io dia mamaritra ny sakafon'ny Atkins fa voafetra ho 20 na vitsy grama isan'andro ny karbetra mandritra ny tapa-bolana mba hahazoana antoka fa tratra ny ketosis.

Aorian'io teboka io, ny karbôtô kely dia azo ampiana miverina tsikelikely amin'ny sakafonao, raha mbola mitazona ketosis.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray herinandro, ny olona matavy loatra izay voan'ny diabeta karazana 2 izay nametra ny fihinanana karbaona hatramin'ny 21 na grama vitsy isan'andro dia niaina ny haavon'ny famoahana ketônika isan'andro izay avo 27 heny noho ny haavony ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny olon-dehibe voan'ny diabeta karazana 2 dia nahazo karbôta mandevonta 20-50 isan'andro, arakaraka ny isan'ny grama namela azy ireo hitazona ny haavon'ny ketônan'ny rà ao anatin'ny tanjona kendrena 0,5-3,0 mmol / L ().

Ireto faritra karbôna sy ketône ireto dia omena torohevitra ho an'ireo olona te hiditra amin'ny ketose mba hampiroborobo ny fihenan-danja, hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty na hampihenana ireo aretina mety hitranga amin'ny aretim-po.

Mifanohitra amin'izany, ny sakafo ketogenika fitsaboana ampiasaina amin'ny epilepsy na toy ny fitsaboana homamiadana fanandramana dia matetika mametra ny karbôtina latsaky ny 5% ny kaloria na latsaky ny 15 grama isan'andro mba hampiakarana bebe kokoa ny haavon'ny ketône (,).

Na izany aza, na iza na iza mampiasa ny sakafo ho an'ny tanjona fitsaboana dia tokony hanao izany eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina fotsiny.

Ny famerana ny fihinanana karbôzinao hatramin'ny 20-50 grama isan'andro dia mampihena ny siramamy ao anaty sy ny insuline, mitarika amin'ny famotsorana ireo asidra matavy voatahiry izay avadika ho ketôn'ny atiny.

2. Ampidiro ao anaty sakafo ny menaka voanio

Ny fihinanana menaka voanio dia afaka manampy anao hiditra amin'ny ketose.

Ahitana tavy antsoina hoe triglycerides medium-chain (MCTs).

Tsy toy ny ankamaroan'ny tavy, ny MCT dia voataona haingana ary entina mivantana amin'ny atiny, izay azo ampiasaina avy hatrany ho an'ny angovo na hivadika ketona.

Raha ny marina dia voalaza fa ny fihinanana menaka voanio dia mety ho fomba iray tsara indrindra hampiakarana ny tahan'ny ketônona amin'ireo olona voan'ny aretin'i Alzheimer sy ireo aretin-tsaina hafa ().

Na dia misy karazana MCT efatra aza ny menaka voanio, ny 50% ny tavy dia avy amin'ny karazana fantatra amin'ny anarana hoe asidra lauric.

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny loharano matavy manana asidra laurika avo lenta dia mety hamokatra ketosis maharitra maharitra. Izany dia satria namboarina tsikelikely tsikelikely noho ny MCT (,) hafa.

Ny MCT dia nampiasaina hamporisihana ketosis amin'ny zaza epileptika nefa tsy mametra ny karbôtika toy ny sakafo ketogenika mahazatra.

Raha ny marina, fanadihadiana maro no nahita fa ny sakafo avo MCT misy 20% ny kaloria avy amin'ny karbaona dia miteraka vokatra mitovy amin'ny sakafo ketogenika mahazatra, izay manome latsaky ny 5% ny kaloria avy amin'ny karbôta (,,).

Rehefa manampy menaka voanio amin'ny sakafonao dia tsara ny manao izany miadana mba hampihenana ny voka-dratsin'ny fandevonan-kanina toy ny fivontosan'ny vavony na fivalanana.

Atombohy amin'ny sotrokely iray isan'andro ary miasa hatramin'ny roa ka hatramin'ny telo tablespoons isan'andro mandritra ny herinandro. Afaka mahita menaka voanio ianao amin'ny fivarotana enta-madinika anao na mividy izany amin'ny Internet.

3. Fenoy ny hetsika ara-batana ataonao

Mitombo ny isan'ny fandalinana hita fa ny maha-ketosezy dia mety hahasoa amin'ny karazana fanatanjahan-tena sasany, anisan'izany ny fiaretana (,,).

Ankoatr'izay, ny mazoto kokoa dia afaka manampy anao hiditra amin'ny ketose.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mandany ny vatanao amin'ireo fivarotana glycogen ao aminy. Raha ara-dalàna dia averina fenoina ireo rehefa mihinana karbao, izay zaraina ho glucose ary avy eo navadika ho glycogen.

Na izany aza, raha mihena ny fihinanana karbaona dia mijanona ambany ny fivarotana glycogen. Ho valin'izany, ny aty dia mampitombo ny famokarana ketôna, izay azo ampiasaina ho loharanom-pahalalana hafa ho an'ny hozanao.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa amin'ny fihenan'ny ketônan'ny rà ambany, ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny tahan'ny famokarana ketônina. Na izany aza, rehefa efa misandratra ny ketôn'ny rà dia tsy hiarina amin'ny fampihetseham-batana izy ireo ary mety hihena mandritra ny fotoana fohy ().

Ho fanampin'izany, ny fiasana amin'ny fanjakana haingana dia naseho fa hampiakatra ny haavon'ny ketôn (()).

Tamin'ny fanadihadiana kely dia nisy vehivavy zokiolona sivy nanao fanatanjahan-tena na taloha na aorian'ny sakafo. Ny haavon'ny ketônan'ny ràn'izy ireo dia 137-314% ambony kokoa raha nanao fanatanjahan-tena talohan'ny sakafo izy ireo fa tsy tamin'ny fotoana nanatanjahan-tena taorian'ny sakafo ().

Ataovy ao an-tsaina fa na dia mampitombo ny famokarana ketôly aza ny fanatanjahan-tena dia mety maharitra iray na efatra herinandro vao miova ny vatanao amin'ny fampiasana ketôna sy asidra matavy ho solika voalohany. Mandritra io fotoana io dia azo ahena vetivety ny fahombiazan'ny vatana ().

Ny fidirana amin'ny hetsika ara-batana dia mety hampitombo ny haavon'ny ketôn mandritra ny fameperana karbaona. Ity vokatra ity dia azo hatsaraina amin'ny alàlan'ny fiezahana amin'ny fanjakana haingana.

4. Ampitomboy ny fidiram-bolanao mahasalama

Ny fihinanana tavy mahasalama be dia be dia mety hampisondrotra ny haavon'ny ketônanao ary hanampy anao hahatratra ketosis.

Eny tokoa, ny sakafo ketogenika tena ambany karbôna dia tsy vitan'ny mampihena ny karbôly, fa matavy be koa.

Ny sakafo ketogenika ho an'ny fihenan-danja, ny fahasalamana metabolika ary ny fanatanjahan-tena matetika dia manome eo anelanelan'ny 60-80% kaloria avy amin'ny tavy.

Ny sakafo ketogenika mahazatra ampiasaina amin'ny androbe dia avo kokoa noho ny tavy, miaraka amin'ny kaloria 85-90% amin'ny tavy ().

Na izany aza, ny fihinanana matavy be dia be dia tsy voatery hidika amin'ny haavon'ny ketone avo kokoa.

Fandinihana telo herinandro an'ny olona salama 11 dia nampitaha ny vokatry ny fifadian-kanina amin'ny habetsaky ny fatran'ny tavy amin'ny fatran'ny ketone fofonaina.

Amin'ny ankapobeny, ny haavon'ny ketôn dia hita fa mitovy amin'ny olona mihinana 79% na 90% ny kaloria avy amin'ny tavy ().

Ankoatr'izay, satria ny tavy dia mamorona isan-jato betsaka amin'ny sakafo ketogenika, ilaina ny misafidy loharano avo lenta.

Ny tavy tsara dia misy menaka oliva, menaka avokado, menaka voanio, dibera, lard ary fatow. Ho fanampin'izany, misy sakafo mahasalama sy matavy be dia be izay koa tena ambany karbetra.

Na izany aza, raha ny tanjonao dia ny fihenan-danja, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa tsy mihinana kaloria be loatra ianao amin'ny ankapobeny, satria mety hahatonga ny fihenan'ny lanjanao io.

Ny fanjifana farafahakeliny 60% ny kaloria avy amin'ny tavy dia hanampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny ketônanao. Misafidiana tavy mahasalama isan-karazany avy amin'ny loharanon'ny zavamaniry sy biby.

5. Manandrama fifadian-kanina fohy na fifadian-kanina haingana

Fomba iray hafa hidirana amin'ny ketosis ny mandeha tsy misakafo mandritra ny ora maromaro.

Raha ny marina dia maro ny olona miditra ketosis malefaka eo anelanelan'ny sakafo hariva sy ny sakafo maraina.

Ny ankizy voan'ny androbe indraindray dia mifady hanina mandritra ny 24-48 ora alohan'ny hanombohany sakafo ketogenika. Atao izany mba hidirana haingana any amin'ny ketosezy mba hahafahana mampihena haingana ny fahirano (,).

Ny fifadian-kanina tsy tapaka, fomba fanao amin'ny sakafo izay misy fifadian-kanina vetivety, dia mety hiteraka ketosis (,).

Ankoatr'izay, ny "fifadian-kanina tavy" dia fomba iray hafa manatsara ny ketone izay maka tahaka ny vokatry ny fifadian-kanina.

Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana kaloria 1 000 eo ho eo isan'andro, ny 85-90% dia avy amin'ny tavy. Ity fitambaran'ny kaloria ambany ity sy ny fatran'ny tavy be dia be dia mety hanampy anao hahatratra ketosis haingana.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 1965 dia nitatitra fa fatiantoka matavy be loatra amin'ireo marary be loatra izay nanaraka tavy haingana. Na izany aza, ny mpikaroka sasany dia nanipika fa ireo valiny ireo dia toa nanitatra be ().

Satria ny tavy haingam-pandeha dia ambany dia ambany amin'ny proteinina sy kaloria, tokony harahina mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy andro farafahakeliny mba hisorohana ny fahaverezan'ny famoizana otrikaina be loatra. Mety ho sarotra koa ny hanaraka mandritra ny roa andro mahery.

Ireto misy torohevitra sy hevitra vitsivitsy momba ny fanaovana tavy haingana hahazoana ketosis.

Ny fifadian-kanina, ny fifadian-kanina miserana ary ny "fifadian-kanina matavy" dia afaka manampy anao hiditra haingana amin'ny ketosezy.

6. Tazomy ny fidirana proteinina sahaza

Ny fahazoana ketosis dia mitaky fihinanana proteinina izay ampy nefa tsy be loatra.

Ny sakafo ketogenika mahazatra ampiasaina amin'ny marary epilepsy dia voafetra amin'ny karbôzôly sy ny proteinina mba hampitomboana ny haavon'ny ketônina.

Ny sakafo iray ihany dia mety hahasoa ny marary homamiadana, satria mety hametra ny fitomboan'ny fivontosana (,).

Na izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fampihenana ny proteinina hampitomboana ny famokarana ketôona dia tsy fomba fanao mahasalama.

Voalohany, zava-dehibe ny fandaniana proteinina ampy hanomezana ny aty asidra amine azo ampiasaina amin'ny gluconeogenesis, izay midika hoe "manao glucose vaovao."

Amin'ity dingana ity, ny aty dia manome glucose amin'ny sela sy taova vitsivitsy ao amin'ny vatanao izay tsy afaka mampiasa ketôn toy ny solika, toy ny sela mena sy ny ampahany amin'ny voa sy ny ati-doha.

Faharoa, ny fihinanana proteinina dia tokony ho ampy hitazomana ny hamaroan'ny hozatra rehefa ambany ny fidiran'ny karbaona, indrindra mandritra ny fihenan-danja.

Na dia miteraka fahaverezan'ny hozatra sy ny tavy aza ny fahaverezan'ny lanja, ny fihinanana proteinina ampy amin'ny sakafo ketogenika tena ambany karbaona dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hozatra (,).

Fikarohana marobe no naneho fa ny fitehirizana ny masin'ny hozatra sy ny fahombiazan'ny ara-batana dia mihombo rehefa mihinana proteinina dia eo amin'ny 0,55-0,77 grama isaky ny kilao (1.2-1.7 grama isaky ny kilao) faobe ().

Amin'ny fandinihana ny fandanjana lanja, ny sakafon'ny karbôbika ambany indrindra miaraka amin'ny fihinanana proteinina ao anatin'io faritra io dia hita fa mitaona sy mitazona ketosis (,,,).

Tamin'ny fanadihadiana iray natao tamin'ny lehilahy matavy 17, taorian'ny sakafo ketôgônezy manome 30% ny kaloria avy amin'ny proteinina mandritra ny efa-bolana dia nitarika ny tahan'ny ketônnà 1,52 mmol / L, salanisa. Izy io dia ao anatin'ny sokajin-tsakafo ketosis (0,5-3.0 mmol / L isan-karazany).

Mba hikajiana ny filanao proteinina amin'ny sakafo ketogenika, ampitomboina ny lanjanao mety tsara amin'ny kilao amin'ny 0,55 ka hatramin'ny 0,77 (1,2 ka hatramin'ny 1,7 kilao). Ohatra, raha ny lanjanao mety tsara dia 59 pounds (59 kg) dia tokony ho 71-100 grama ny fihinana proteinina anao.

Ny fanjifana proteinina kely loatra dia mety mitarika fahaverezan'ny hozatra, fa ny fihinanana proteinina be loatra kosa dia mety hanakana ny famokarana ketône.

7. Andramo ny haavon'ny Ketone ary ampifanaraho amin'ny sakafo ilanao azy ny sakafo fihinanao

Toy ny zavatra maro amin'ny sakafo, ny fahazoana sy ny fihazonana ny ketosis dia miankina amin'ny tsirairay.

Noho izany, mety hanampy ny fitsapana ny haavon'ny ketônanao hahazoana antoka fa hahatratra ny tanjonao ianao.

Ireo karazana ketône telo - acétone, beta-hydroxybutyrate ary acetoacetate - dia azo refesina amin'ny fofonaina, ra na urinao.

Ny acetone dia hita ao amin'ny fofonainao, ary ny fanadihadiana dia nanamafy fa ny fitsapana ny haavon'ny fisefoana acetone dia fomba azo antoka hanaraha-maso ny ketosis amin'ireo olona manaraka sakafo ketogenika (,).

Ny metatra Ketonix dia mandrefy acétone amin'ny fofonaina. Rehefa avy miaina ao anaty metatra ianao dia misy loko manelatselatra hanondroana raha ketosis ianao sy ny haavon'ny haavonao.

Ny ketones dia azo refesina amin'ny metatra ketônan'ny rà ihany koa. Mitovy amin'ny fomba fiasan'ny metrôly glucose, dia misy rà latsaka kely apetraka amin'ny tsipika iray izay ampidirina ao anaty metatra.

Izy io dia mandrefy ny habetsaky ny beta-hydroxybutyrate ao amin'ny ranao, ary hita ihany koa fa mari-pamantarana marim-pototra ny haavon'ny ketosis ().

Ny fatiantoka amin'ny fandrefesana ketôn-drà dia lafo be ny strip.

Farany, ny ketône izay refesina amin'ny urine dia acetoacetate. Ny kofehy ketona dia atsofoka ao anaty urine ary mamadika loko mavokely na volomparasy isan-karazany arakaraka ny haavon'ny ketônina misy. Ny loko maizina kokoa dia maneho ny haavon'ny ketônina avo kokoa.

Ny kofehy ketone dia mora ampiasaina ary tsy dia lafo loatra. Na dia efa nohadihadiana aza ny fahamarinan'izy ireo amin'ny fampiasana maharitra, dia tokony hanome fanamafisana izy ireo amin'ny voalohany fa ketosis ianao.

Ny fanadihadiana vao haingana dia nahitana fa ny ketônika dia matetika no avo indrindra raha vao maraina ary aorian'ny sakafo hariva amin'ny sakafo ketogenika ().

Ny fampiasana iray na maromaro amin'ireto fomba ireto mba hitsapana ketones dia afaka manampy anao hamantatra raha mila manamboatra fanitsiana ianao mba hidirana amin'ny ketosis.