Ity fampihetseham-batana 8-fanatanjahan-tena ity dia mpiorina voalohany — fa tsy mora

Votoatiny

• 8-Fihetsiketsehana ady amin'ny ady
• Wave vita amin'ny sandry roa
• Wave tokana miaraka amin'ny squat
• Onja sandry tokana miaraka amin'ny Jump Squat
• Wave miverimberina-mihetsiketsika miaraka amin'i Lunge
• Hip Toss
• Onja roa-sandry miaraka amin'i Burpee
• Arm Circles
• Power Slam
• Famerenana ho an'ny

Manontany tena ianao hoe inona no hatao amin'ireo tadin'ny ady mavesatra ireo ao amin'ny gym? Soa ihany fa tsy ao amin'ny Phys ianao. Ed., Ka tsy mila miakatra azy ireo ianao — fa misy fanazaran-tena amin'ny tadim-pamonoana olona tokony hiezahanao. (Ary, FWIW, tokony hoheverinao ny hahatonga ilay tady hiakatra ho iray amin'ireo tanjonao amin'ny fahasalamana.)

Aza mandeha fotsiny mandingana ny tadin'ny ady fotsiny satria tsy azonao antoka ny fampiasana azy ireo na mieritreritra fa natokana ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena mandroso kokoa izany. Mety tsy hahita tombontsoa lehibe amin'ny vatana ianao (raha ny tena izy, ny fanazaran-tena amin'ny tadin'ny ady dia anisan'ny fihetsiketsehana mahery vaika mamelombelona indrindra, hoy ny siansa). Fianarana iray ao amin'nyGazety fikarohana sy tanjaka nahita fa ny fampihetseham-batana 30-segondra fampiadiana tady narahin'ny elanelam-potoana fitsaharana iray minitra no fomba tsara indrindra hanamafisana ny kardioo ary hampiakarana ny metabolismao. Ireo mpanao fanatanjahan-tena izay nanao andiany valo amin'ireo fotoana fialan-tsasatra ireo dia nandoro kalôria sivy isa-minitra. (Hellooo, tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana HIIT!)

Vonona ny hanipy azy? Justin Flexen, talen'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Crunch, dia nanamboatra ireto fanazaran-tena tadin-tady ireto mba hamoronana ny tadin-tady fandoroana matavy farany, ary nahazo an'i Beth Lewis, mpanazatra matanjaka ao amin'ny Body Evolved any Manhattan sy talen'ny programa ao amin'ny City Row, izahay mba hampiseho aminao ny fomba hanaovana izany. ataovy ny hetsika tsirairay mba hahafahanao mahazo aina sy matoky tena rehefa maka andiam-pilalaovana amin'ny ady amin'ny fotoana manaraka ny gym. Satria mora ny mampihetsi-po amin'ny tadin'ny tadim-piadiana (hampihena ny dianao fotsiny ianao) ity fampihetseham-batana ity dia mpinamana vao manomboka, saingy mety ho fanamby AF ihany.

Raha te hampiditra mihoatra noho ny fanazaran-tena amin'ny tadim-pandrika ianao, alao ny sasany amin'ireny fihetsika ireny ary afangaroy amin'ny hetsika mavesatra mavesatra sy mavesatra amin'ny vatana mba hamoronana fiaran-dalamby lavorary.

8-Fihetsiketsehana ady amin'ny ady

Fomba fiasany: Manaova fanazaran-tena amin'ny tadin'ady tsirairay mandritra ny 30 segondra, avy eo miala sasatra iray minitra alohan'ny hirosoana amin'ny hetsika manaraka. Rehefa tonga any amin'ny farany ianao dia miala sasatra mandritra ny iray minitra. Avereno in-telo ny fizaran-tany, dia hahazo fanazaran-tena mahafinaritra ianao izay tsy vitan'ny hoe haingana kokoa noho ny fotoam-panatanjahantena mahazatra mandritra ny adiny iray fa mahafinaritra kokoa!

Wave vita amin'ny sandry roa

Manomboha amin'ny halavan'ny halavany, ny rantsan-tongony manondro ny lohalika ary ny lohalika miforitra kely. Raiso ny tady miaraka amin'ny rofia mitodika amin'ny tany ary atsangano ny tanana roa miaraka miakatra, avy eo midina, mampiasa ny fihetsehanao manontolo. Mihazakazaha haingana. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Wave tokana miaraka amin'ny squat

Miaraka amin'ny halavan'ny faladiany sy ny rantsan-tongony manondro mankany aloha, mipetraha ao anaty squat lalina, fe izay mifanitsy amin'ny gorodona. Tano amin'ny rofia manatrika ny gorodona ny tady. Tazony ny toeran'ny squat rehefa manetsika ny tanana tsirairay ianao, manao onja roa miakatra, avy eo onja roa midina. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Onja sandry tokana miaraka amin'ny Jump Squat

Avy amin'ny toeran'ny squat lalina, manomboka onjan-tànana tokana. Mitsambikina eny amin'ny rivotra, miverina moramora miverina amin'ny toeran'ny squat. Tohizo ny mitsambikina rehefa manetsika sandry. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Wave miverimberina-mihetsiketsika miaraka amin'i Lunge

Atombohy miaraka amin'ny tongotra. Tano amin'ny rofia miatrika ambony ny tady, mitazona ny kiho ho eo akaikin'ny tadin-taolana. Atombohy ny onja-tànana tokana, avy eo avereno miverina ao anaty lavaka ny tongotra havia. Miara-tongotra ary mipetaka amin'ny tongotra havia amin'ny tanana mbola mihetsika. Tohizo ny fifandimbiasana raha mihetsika sandry. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Hip Toss

Tano amin'ny rofia miatrika anatiny ny tady, mitazona ny tanana hifanakaiky. Afindra ny tadiny avy eo amin'ny valahana ankavanana ambony sy ambony amin'ny endrika avana mankany amin'ny valahana havia. Mifantoha amin'ny fitazonana ny torso mahitsy sy ny abs. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Onja roa-sandry miaraka amin'i Burpee

Atombohy amin'ny toeran'ny squat lalina. Manaova onja mahery sandry telo, avy eo alatsaho ny tady ary mitsambikina amin'ny toeran'ny tosika. Fenoy ny tosika iray alohan'ny hitsambikinana ka hisambotra ny tady. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Arm Circles

Raiso ny tady amin'ny felatanana manatrika ny gorodona, atsofoka ny tànana, mitazona ny kiho ho eo akaikin'ny tadin-taolana. Ataovy anaty boribory intelo ny sandry ao anatiny, avy eo intelo ny ivelany. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Power Slam

Atombohy amin'ny squat lalina. Raiso am-pelatanana miatrika anatiny ny tady ary ento miakatra izy ireo alohan'ny hametahana ireo tady amin'ny tany amin'ny fihetsehana mahery iray. Mifantoha amin'ny fihazonana tratra mahitsy. Avereno mandritra ny 30 segondra.

Famerenana ho an'ny