Ny sakafo 8 tsara indrindra hohanina alohan'ny daty iray

Votoatiny

• Sokola mainty
• Rano voanio
• Hummus sy Selery
• Turkey Slices
• Voatavo
• Kanelina amandy
• Tea Green
• Toast tantely
• Famerenana ho an'ny

Te-hijery tsara tarehy araka izay azo atao isaky ny daty ianao, na dia miaraka amin'ny vadinao ary indrindra amin'ny daty voalohany.Ary mandritra izany fotoana rehetra izany ianao dia mifantoka amin'ny fanangonana ny akanjo mety, ny fanaovana ny volonao sy ny makiazy, ary ny fiantsoana ny namanao amin'ny hevitra faharoa (na fahatelo…na fahefatra) dia mety hamela anao hanana fotoana kely hieritreretana momba izay hohaninao.

Raha tokony hikaroka na inona na inona - na ratsy kokoa, tsy misy sakafo izay hanampy anao hamirapiratra anio alina amin'ny fanalefahana ny vavony, mampitombo ny herinao, ary manafoana ny tebiteby rehetra. Mandehana, alao izy, zazavavy.

Sokola mainty

Na dia mety hampihena ny haavon'ny cortisol (hormone adin-tsaina) sy ny catecholamines (asidra amino mahatonga ny "fight-or-flight") aza ny fihinanana tsy tapaka ny sôkôla maizimaizina, dia mampihena ny tebiteby avy hatrany ny fitsaboana, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny diary. zavatra mahavelona. Ny sôkôla dia mety hampitombo ny serotonine, ilay neurotransmitter faly ao amin'ny ati-doha, hoy i Kristin Kirkpatrick, R.D, mpitantana ny fahasalamana ao amin'ny Cleveland Clinic, izay angamba no ahatsapanao izany fahatsapana fitoniana sy fahafaham-po izany. Mifidiana bar iray izay farafahakeliny 70 isan-jaton'ny kakao, ary satria ny 1 ounces dia 170 calories, tadidio ny haben'ny anjaranao.

Rano voanio

Mety hihena ny haavon'ny angovoo, raha toa ka sempotra kely noho ny andro fiasana na ny fanazaran-tena mialohan'ny andro ianao. Mankanesa any amin'ny rano voanio, izay mandena amin'ny fomba tsotra ny H2O dia tsy afaka misaotra ireo herinaratra ao aminy. Izany miaraka amin'ny siramamy tsotra sy voajanahary dia hanampy hamelona indray ny moxie, hoy i Erin Palinski-Wade, R.D., mpanoratra ny Sakafo matavy amin'ny kibo ho an'ny Dummies.

Hummus sy Selery

Ny seleria dia diuretika voajanahary (salama, kibo fisaka) izay ambany kalôria miaraka amin'ny fibre be dia be izay hanampy anao ho feno amin'ny fiarahana, hoy i Palinski-Wade. Manaova tapa-kazo lehibe telo miaraka amin'ny hummus 2 sotro fihinanana, izay misy tavy monounsaturated tsara ho anao izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra mba hisorohana ny fihetseham-po tsy milamina.

Turkey Slices

Ity tsakitsaky tsy misy karbônina sy be proteinina ity dia mety hanampy anao amin'ny fihetsehana mialoha ny daty. Manankarena amin'ny L-tryptophan i Torkia, asidra amine izay mitarika ny famotsorana serotoninina, vokatr'izany dia vokany miala sasatra. Palinski-Wade dia manoro 3 hatramin'ny 4 ounces.

Voatavo

Ny fahatsapana ho lethargic isan'andro eo ho eo dia mety ho famantarana iray fa tsy mahazo maneziôma ampy amin'ny sakafo ianao. Ny magnesium dia tafiditra amin'ny famongorana ny glucose ho angovo, ka na dia ambany kely amin'ity mineraly ity aza dia mety hiteraka alahelo ao amin'ny pep, hoy i Palinski-Wade. Voa iray (na 1/4 kaopy) voa voatavo no misy ny antsasaky ny manezioma voatondro isan'andro, koa manaova am-polony mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny daty hampiakaranao voajanahary ny fiakaranao.

Kanelina amandy

Miaraka amin'ny kalôria 163, proteinina 6 grama, ary fibre 3,5 grama isaky ny ounces, ny amandy dia tsindrin-tsakafo tsara hitazonana anao mandra-pihaona amin'ny sakafo hariva. Atsofohy ao anaty kitapo ziptop ny voanjo anao, atondraho amin'ny kanelina 1 1/2 sotrokely, akatony, ary ahintsano. Ny fikarohana dia naneho fa ny fampidirana an'io kanelina be io amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 90 minitra, ary mety hanampy amin'ny fitazonana ny fihetseham-po.

RELATED: Sakafo tsara indrindra hampisondrotra ny fonao

Tea Green

Misotroa maitso kaopy iray farafahakeliny 30 minitra alohan'ny fiarahanao mba hahazoana angovo voajanahary. Ny valo ounces dia misy kafeinina 24 hatramin'ny 40 miligrama, izay mety hahatonga anao hahatsapa ho mailo kokoa mandritra ny adiny roa na telo manaraka, hoy i Palinski-Wade. Bonus: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana dite maitso dia afaka manampy ny fofonaina madio mandritra ny adiny roa, ary mbola mandaitra kokoa noho ny paty nify, mints ary siligaoma na mitsako menaka amin'ny vava.

Toast tantely

"Ny fananana sakafo kely fihinan'ny karbaona rehetra amin'ny karbaona dia hampisondrotra ny haavon'ny serotonin-tsaina tsara", hoy i Elizabeth Somer, R.D., mpanoratra ny Hano ny lalanao mankany amin'ny fahasambarana. Mba hijanonana mangatsiaka amin'ny fihaonany amin'ny lehilahy mafana dia manoro hevitra izy mba hanana akondro miaraka amin'ny mofin'ny anglisy antsasany manontolo miaraka amin'ny tantely na kitapom-boaloboka kanelina kely misy jam.

Famerenana ho an'ny