8 Fanamby ara-batana tafahoatra

Votoatiny

• Fotaka mafy
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• adala
• TRX fampiatoana fiofanana
• Fiofanana Tabata
• Barry's Bootcamp
• Famerenana ho an'ny

Raha efa mety ianao dia mety ho fanamby ny mahita fampihetseham-batana izay mihantsy ampy hanampy anao hanatsara bebe kokoa ny haavon'ny fitaizanao. Nandeha nitady ny sasany amin'ireo fampihetseham-batana henjana indrindra izahay mba hanampiana ny olona salama tsara! (Fampitandremana: Mamporisika anao izahay hitondra rano, lamba famaohana, ary mety ho namana hamelona anao alohan'ny hanandramanao ny iray amin'ireo fomba fampiofanana mahery vaika ireo).

Fotaka mafy

Voalohany? Angamba ny fanamby ara-batana henjana indrindra hitanay. Noforonina ‘Mudder Mafy’ noho ny antony iray, ity lalana misakana 10-kilometatra antsoina hoe "hetsika sarotra indrindra eto an-tany ity" dia misy fanamby adala (noforonin'ny hery manokana britanika) toy ny 12-ft. rindrina, tonelina fotaka ambanin'ny tany, ary mandeha amin'ny herinaratra 10 000 volt.

Raha mankaleo ianao amin'ny fiofanana ho an'ny hazakazaka marathon, triathlon, angamba na dia ny lehilahy vy aza, ity no mety ho fanamby vaovao tonga lafatra ho anao. Miomàna fotsiny hanao sonia 'famotsorana ny fahafatesana' alohan'ny handraisana anjara.Raha ny marina, tena henjana izany, any no alehan'ireo matihanina ara-batana tsara mba haka ny vodiny! Amy Dixon, manam-pahaizana momba ny fizika sy mpanazatra mahay, dia miantso azy io ho "adala", (saingy nahavita izany na izany aza) ary i Paul Katami, mpanazatra malaza sy manam-pahaizana momba ny fahasalamana, dia nahavita ny hazakazaka tamin'ny taon-dasa, ary nilaza izany ho "iray amin'ireo fanamby ara-batana mafy indrindra natrehiko. " (Fa mikasa ny hiverina indray izy amin'ity taona ity). Hevero fa milaza izany zavatra!

Raha mila fanazavana fanampiny: Toughmudder.com

CrossFit

Sary manosika kodiarana mavesatra manerana ny toerana fijanonan'ny fiara, mihanika tady, ary miakatra amin'ny peratra fanatanjahan-tena… tsia, tsy izany mihitsy ny gym. CrossFit io! Araka ny lazain'ny CrossFit, izy ireo dia "programa tanjaka sy fanamafisam-peo ho an'ny akademia polisy maro sy ekipa fandidiana taktika, vondron-draharaha manokana ataon'ny miaramila, mpanakanto mpiady mahery, ary atleta ambony sy matihanina an-jatony maro manerantany."

Raha toa ka efa salama tsara ianao, ity fanazaran-tena ity dia mety ho izay ilainao hahazoana diplaoma amin'ny sata 'elite'. Mitadiava toerana akaiky anao, na araho fotsiny ny CrossFit "WOD" (fanatanjahan-tena amin'ny andro) ao amin'ny tranokalany.

Raha mila fanazavana fanampiny: CrossFit.com

SEALFIT

Mitovy amin'ny firafitra amin'ny Crossfit, SEALFIT, noforonin'ny Commander Navy Seal teo aloha Mark Divine, "namboarina mba hampivelatra saina sy vatana mpiady izay mampiditra ny olona iray manontolo. SEALFIT dia manofana ny vatana, saina ary fanahy hiasa amin'ny ambaratonga ambony fotsiny ary miaraka amin'ny ekipa iray."

Hiditra amin'ny 'fanahy mpiady' ianao miaraka amin'ny slam-baolina, kitapo fasika, kettlebells, fiofanana Tabata, sy ny maro hafa mandritra ny fanazaran-tena tsirairay - noforonin'i Devine avokoa. Mandany faran'ny herinandro any amin'ny "KOKORO" (tobin'ny hamafin'ny sain'izy ireo) ary mampiofana miaraka aminy sy ny ekipany mivantana, na araho ny WOD-tserasera.

Raha mila fanazavana fanampiny: Sealfit.com

P90X

Nantsoina hoe "Fitness an-trano faran'izay mafy" ny Workout P90X sy P90X 2 (andiany fanaraha-maso vao navoaka vao haingana) manambatra ny haiady, ny fampiofanana ho an'ny tanjaka, ny fiofanana ho an'ny elanelam-potoana ary ny yoga mba hihaika amin'ny vatanao amin'ny karazana fihetsehana sy fomba fanatanjahan-tena hanampy anao hampitombo ny vokatrao . Ny fandaharana 90 andro, tarihin'ny maha-olona ara-batana, mpampiofana maîtrise (sy mpanao hatsikana) Tony Horton, dia aterina amin'ny alàlan'ny DVD, izay tonga miaraka amin'ny drafitry ny sakafo. Tsy maintsy manana fifehezana ianao handrehitra ny DVD isan'andro, fa Horton kosa hanome hery anao isaky ny mandefa hatsembohana.

Raha mila fanazavana fanampiny: P90X.com

adala

Raha tsy manadino anao ilay anarana dia angamba hanafoana ny abs an'ny Shaun T. Hafa ny adala tena programa fanazaran-tena ao an-trano (natsangan'ny orinasa iray izay mamokatra P90X) notarihan'i Shaun Thompson, mpampiofana malaza, izay mifantoka amin'ny fiofanana amin'ny lanja ara-batana ihany mba hananganana tanjaka, hery, ary mazava ho azy, killer abs. Ity programa 60 andro ity koa dia feno miaraka amina drafitra ara-tsakafo (Rehefa dinihina tokoa, abs no atao ao an-dakozia) sy 10 DVD. Miomàna handeha adala-ary mahazoa vokatra mahavariana!

Raha mila fanazavana fanampiny: Insanity.com

TRX fampiatoana fiofanana

Mazava ho azy, toa tsy mampidi-doza izany (Tena mafy ve ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tady nylon roa?), Fa ity fitaovana fototra ity dia mitaky fiofanana amin'ny vatana amin'ny ambaratonga vaovao. Mila fifandanjana sy fandrindrana mahatalanjona fotsiny ianao mba hahafahanao mampiasa TRX, avelao hamita ny fampihetseham-batana rehetra natao ho an'ny fampihetseham-batana TRX, ka io no fomba iray tsara hampiasan'ireo mpanao fampihetseham-batana fampiofanana ho any amin'ny ambaratonga manaraka ao an-trano, ao amin'ny gym, na eny an-dalana.

Raha mila fanazavana fanampiny: TRXTraining.com

Fiofanana Tabata

Raha mbola tsy mampiditra fiofanana Tabata amin'ny fanazaran-tenanao ianao dia izao no fotoana tsara hanombohana. Ny vatantsika dia afaka mampifanaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena 20, ka izany no maha-zava-dehibe ny fanamby ny rafitra anaerobic sy aerôbika miaraka amin'ny fanazaran-tena toa an'i Tabata, hoy i Jari Love, mpanazatra manokana sy kintan'ny "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore. "DVD.

"Hanohitra ireo mpampiasa efa mandroso i Tabata satria mandoro gliosida indrindra ho loharanom-pahefana mandritra ny fampiofanana mahery vaika, ary avy eo handoro tavy, izay mazava ho azy no lakilen'ireo te hihena", hoy i Love.

Ny zava-dehibe tokony tadidinao amin'i Tabata (indrindra fa ny fampihetseham-batana efa mandroso) dia ny mahatonga azy io hahomby tokoa dia ny hamafin'ny fe-potoana fiasan'ny elanelam-potoana (ny tabataola protokolita dia 20 segondra ny ezaka rehetra, arahin'ny 10 segondra fitsaharana, averina mandritra ny 4 minitra manontolo). Ny fianarana Tabata tany am-boalohany dia nanana mpandray anjara nanao fanatanjahan-tena 170 isan-jato ny an'ny VO2 max-ny habetsahan'ny oxygen be indrindra azon'izy ireo ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika. Sarotra be izany!

Tsy mandeha ny Tabata raha manao fihetsiketsehana saro-takarina ianao izay maharitra ela loatra vao mampiakatra ny fitepon'ny fonao (izany no antony hitiavanay ireto tolo-kevitra ireto momba ny fivoriana Tabata mpamono olona).

Barry's Bootcamp

Angamba tsy vonona ny hanosika kodiarana ianao na handady amin'ny fotaka, saingy mbola mila fanatanjahan-tena vaovao sarotra ianao. Mandehana any amin'ny toerana tianao Kim Kardashian, Jessica Alba, ary Allison Sweeney (host ny Ilay resy lehibe indrindra) mandehana maka ny vodiny: Barry's Bootcamp. Ity bootcamp 'vokarin'ny vokatra' ity dia manambatra ny elanelan'ny kardio sy ny fiofanana amin'ny tanjaka amin'ny bara, tarika ary dumbbells, napetraka amin'ny mozika mahafinaritra ary tarihin'ny 'sergeant drill.' Azonao atao ny manantena handoro kaloria 800-1000 isan'ora amin'ity fampihetseham-batana ity. Tsy celeb mipetraka any New York na Hollywood? Tsisy olana. Azonao atao ny maka ny babo ao an-trano miaraka amin'i Barry (sy ny ekipany) miaraka amin'ny DVD.

Raha mila fanazavana fanampiny: Barrysbootcamp.com

Famerenana ho an'ny