Inona no azoko atao mba hijanonana amin'ny fahatsapana ho noana foana nefa tsy misakafo?

Aza manisa kaloria fa mifantoka amin'ny kalitaon'ny sakafo mahavelona hahitana ny safidy mahavoky sy mahavelona indrindra.

F: Tsy voafehiko ny hanoanana. Ny kiboko dia mila manana zavatra ao anatiny amin'ny fotoana rehetra. Manana torohevitra ho an'ny olona mahatsiaro noana foana ve ianao?

Ny fahatsapana ho noana tsy tapaka dia olana mahazatra mety misy ifandraisany amin'ny safidinao ara-tsakafo. Toerana tsara hanombohana dia ny fahafantarana ny fiantraikan'ny sakafo samihafa amin'ny fahatsapanao fahafenoana.

Ny gliosida voadio dia ny ankamaroan'ny sakafon'ny ankamaroan'ny olona. Izy ireo koa dia sendra iray amin'ireo safidy macronutrient tsy dia feno loatra. Fahadisoana iraisan'ny olona rehefa manandrana mampihena ny lanjany dia ny fisafidianana sakafo ambany tavy, be gliômaida, toy ny serealy sy ny mofomamy ambany tavy. Na dia ambany kaloria aza ireo sakafo ireo matetika dia ambany ihany koa ny otrikaina ary tsy hahatonga anao ho voky.

Voalohany, misafidy loharano misy gliosida manahirana kokoa (eritrereto ny voamaina rehetra toy ny oatmeal, quinoa, ary farro) noho ny gliosida voadio (mieritreritra mofo fotsy sy paty fotsy) hifehezana ny hanoanana. Ny karbaona sarotra dia avo kokoa amin'ny fibre, ka mahatonga azy ireo hameno kokoa. Ny fisafidianana loharano gliosida be fibre, toy ny ovy, tsaramaso ary voaroy, dia hanampy anao ho voky lava kokoa noho ny safidin'ny karbaona voadio kokoa.

Ny zava-dehibe indrindra amin'ny famoronana famenoana sakafo sy tsakitsaky dia ny manampy loharanom-proteinina sy tavy. Ny proteinina no macronutrient feno famenoana. Asehon'ny fikarohana fa ny fampidirana loharanom-proteinina amin'ny sakafo sy tsakitsaky dia mampitombo ny fahatsapana fahafenoana, izay mitazona anao hahatsapa ho afa-po mandritra ny andro ary mampihena ny refin'ny snacking (). Ny fanampiana loharano matavy mahasalama amin'ny sakafo sy tsakitsaky dia mety hampihena ny hanoanana ().

Ohatra iray amin'ny loharanom-pahalalana azo avy amin'ny proteinina izay azo ampidirina mora foana ao anaty sakafo misy anao:

• atody
• tofu
• voanemba
• akoho
• TRONDRO

Ny tavy mahasalama dia misy:

• voanjo
• voanjo sy masomboly manontolo
• atody atody
• zavokà
• menaka oliva

Ny fanampiana ireo sy loharanom-pahasalamana mahasalama sy matavy hafa amin'ny sakafo sy tsakitsaky dia fomba tsara indrindra hampihenana ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka.

Ohatra, manomboka ny andronao amin'ny sakafo maraina be atody misy proteinina, legioma voatoto, zavokà voahidy, ary voaroy dia azo antoka fa hahafa-po anao kokoa noho ny sakafo maraina misy serealy ambany ronono sy ronono mandry.

Raha tokony isaina ny kaloria amin'ny sakafo nohaninao dia mifantoha amin'ny kalitaon'ny sakafo hanapahana hevitra raha io no safidy mahavoky sy mahavelona indrindra.

Ankoatry ny sakafonao dia azonao atao ny mampihena ny hanoanana amin'ny:

• mahazo torimaso ampy
• mijanona hydraté tsara
• mampihena ny adin-tsaina
• mampihatra teknika fihinanana saina

Afaka mianatra bebe kokoa momba ny fomba azo ampiharana hampihenana ny hanoanana eto ianao.

Ny fanovana ara-tsakafo sy ny fomba fiainana dia mety hahomby amin'ny fandanjalanjana ny hanoanana. Na izany aza, ny toe-pahasalamana sasany, toy ny hyperthyroidism sy diabeta karazana 2 (izay mety hahatonga ny fahatsapana hanoanana), dia tokony holaran'ny dokoteranao raha toa ka mitohy ny hanoanana aorian'ny fanovana voalaza etsy ambony.

Jillian Kubala dia Dietitian voasoratra anarana monina any Westhampton, NY. Jillian dia manana mari-pahaizana master momba ny sakafo avy amin'ny Stony Brook University School of Medicine ary koa mari-pahaizana licence amin'ny siansa momba ny sakafo. Ankoatry ny fanoratana ho an'ny Healthline Nutrition dia mitantana fampiharana tsy miankina iray mifototra amin'ny ilany atsinanana amin'ny Long Island, NY izy, izay manampy ny mpanjifany hahatratra fahasalamana tsara amin'ny alàlan'ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainana. Mampihatra izay toriny i Jillian, mandany fotoana malalaka hikarakarana ny toeram-pamboleny kely misy zaridaina sy voninkazo ary akoho amam-borona. Mankanesa any aminy amin'ny alalany tranonkala na amin'ny Instagram.