Zava-misy 8 haingana momba ny kalsioma

Votoatiny

• 1. Ny kalsioma dia mitana andraikitra amin'ny asan'ny vatanao
• 2. Ny vatanao tsy mamokatra calcium
• 3. Mila vitamina D ianao handraisana kalsioma
• 4. Ny kalsioma dia zava-dehibe kokoa amin'ny vehivavy
• 5. Miankina amin'ny taonanao ny vola atolotra anao
• 6. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa
• 7. Ny fanampiana kalsioma dia afaka manampy anao hahazo ny habetsany mety
• 8. Ny kalsioma be loatra dia mety hisy vokany ratsy
• Ilay entina

Ny kalsioma dia sakafo mahavelona ilain'ny vatanao amin'ny asa fototra maro. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba an'ity mineraly ity sy ny vola tokony ho azonao.

1. Ny kalsioma dia mitana andraikitra amin'ny asan'ny vatanao

Ny kalsioma dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny vatana. Mila kalsiôma ny vatanao mba hivezivezy amin'ny rà, hampihetsika ny hozatra ary hamoahana hormonina. Ny kalsioma koa dia manampy amin'ny fitondrana hafatra avy any amin'ny atidohanao mankany amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.

Ny kalsioma dia ampahany lehibe amin'ny fahasalaman'ny nify sy ny taolana ihany koa. Mampahatanjaka sy matevina ny taolanao. Azonao atao ny mieritreritra ny taolanao ho fitehirizana kalsioma amin'ny vatanao. Raha tsy manana kalsioma ampy amin'ny sakafonao ianao dia horaisin'ny vatanao amin'ny taolanao.

2. Ny vatanao tsy mamokatra calcium

Tsy mamokatra kalsioma ny vatanao, noho izany dia mila miantehitra amin'ny sakafonao ianao hahazoana ny kalsioma ilainao. Ny sakafo be kalsioma dia misy:

• vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaorta
• legioma maintso maitso toy ny kale, epinara ary broccoli
• tsaramaso fotsy
• sardinina
• mofo, serealy, vokatra soja ary ranom-boasary nohamafisin'ny kalsioma

3. Mila vitamina D ianao handraisana kalsioma

Mila vitamina D ny vatanao mba handraisany calcium. Midika izany fa tsy handray soa feno avy amin'ny sakafo be kalsioma ianao raha ambany ny vitamin D.

Afaka mahazo vitamina D ianao amin'ny sakafo sasany, toy ny salmon, atody atody ary holatra sasany. Toy ny calcium, ny vokatra sasany amin'ny sakafo dia misy vitamina D nampiana azy ireo. Ohatra, ny ronono dia matetika nanampy vitamina D.

Sunshine no loharano tsara indrindra vitamina D. Ny hoditrao dia mamokatra vitamina D voajanahary rehefa tratry ny masoandro. Ireo izay manana hoditra mainty dia tsy mamokatra vitamina D koa, ka mety ilaina ny famenony mba hisorohana ny tsy fahampiana.

4. Ny kalsioma dia zava-dehibe kokoa amin'ny vehivavy

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny kalsioma dia mety hanamaivana ny soritr'aretin'ny prédenstrual syndrome (PMS). Nanatsoaka hevitra izany fa ny vehivavy manana PMS dia manana kalsioma sy manezioma ambany ary ambany ny serum.

5. Miankina amin'ny taonanao ny vola atolotra anao

Ahoana no ahalalanao raha mihinana calcium betsaka ianao? Ny National Institutes of Health (NIH) dia milaza fa ny olon-dehibe dia tokony hahazo 1.000 mg isan'andro. Ho an'ny vehivavy 50 taona mahery ary mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana, ny NIH dia manome torolàlana 1 200 mg isan'andro.

Ny kapoakan'ny skim, tavy ambany, na ronono iray manontolo dia misy kalsioma 300 mg. Zahao ny tari-dalana mahasoa an'ny UCSF hahitanao hoe ohatrinona ny kalsioma amin'ny sakafo mahazatra maro.

6. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa

Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa. Ho an'ny olon-dehibe, ny kalsioma kely loatra dia mety hampitombo ny risikao hitrangan'ny osteoporose, na taolana malemy sy poria izay mora vaky. Ny Osteoporose dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy antitra, ka izany no antony amporisihan'ny NIH fa mihinana kalsioma betsaka kokoa noho ireo lehilahy mitovy aminy izy ireo.

Ilaina amin'ny zaza ny kalsioma rehefa mihalehibe sy mivoatra. Ny ankizy tsy ampy kalsioma dia mety tsy hitombo amin'ny halavany feno, na hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.

7. Ny fanampiana kalsioma dia afaka manampy anao hahazo ny habetsany mety

Tsy ny olon-drehetra irery no mahazo ny kalsioma ilainy. Raha tsy mahazaka lactose ianao, vegan, na tsy mpankafy ny vokatra vita amin'ny ronono, dia mety ho sarotra aminao ny hanana kalsioma ampy amin'ny sakafonao.

Ny fanampiana kalsioma dia afaka manampy manampy kalsioma amin'ny sakafo haninao. Ny calcium carbonate sy calcium citrate no endrika roa manampy amin'ny famenon'ny calcium.

Calcium carbonate dia mora vidy ary mahazatra kokoa. Izy io dia hita amin'ny ankamaroan'ny fanafody antacid. Mila entina amin'ny sakafo izy io mba hiasa tsara.

Ny citrate kalsioma dia tsy mila entina amin'ny sakafo ary mety hoentin'ireo be taona kokoa miaraka amin'ny asidra vavony ambany.

Mariho fa misy fiatraikany ny famenon'ny kalsioma. Mety hiaina fitohanana, gazy ary fivontosana ianao. Ny fanampin-tsakafo dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao mandray otrikaina na fanafody hafa koa. Diniho amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fanafody fanampiny.

8. Ny kalsioma be loatra dia mety hisy vokany ratsy

Amin'ny mineraly na otrikaina misy, zava-dehibe ny hahazoana ny habetsany mety. Ny kalsioma be loatra dia mety hisy vokany ratsy.

Ny soritr'aretina toy ny fitohanana, ny gazy ary ny fivontosana dia mety hanondro fa mihinana kalsioma be loatra ianao.

Ny calcium fanampiny dia mety hampitombo ny risikao amin'ny vato voa. Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny calcium be dia be dia mety miteraka kalsioma ao amin'ny ranao. Io dia antsoina hoe hypercalcemia.

Misy dokotera mieritreritra fa ny fihinanana fanafody famonoana kalsioma dia mety hampitombo ny risika aretim-po anao, fa ny hafa kosa tsy miombon-kevitra amin'izany. Amin'izao fotoana izao dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'ny fanampian'ny kalsioma amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ilay entina

Ilaina amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny kalsioma. Azonao atao ny mahazo ny kalsioma ilainao amin'ny sakafo maro samihafa, ary raha ilaina dia avy amin'ny fanafody fanampiny. Ny kalsioma dia miara-miasa amin'ireo otrikaina hafa toy ny vitamina D, noho izany dia ilaina ny mitazona sakafo voalanjalanja. Tahaka ny mineraly na ny otrikaina rehetra dia tokony hanara-maso ny fihinanana kalsioma ianao mba tsy ho be loatra na kely loatra.