Fomba famoizana lanja 8 tsy misy fika

Votoatiny

• 1. Mihinana isaky ny 3 ora
• 2. Mihinana legioma sy anana mandritra ny sakafo lehibe
• 3. Mihinana sakafo matanjaka ho an'ny tsakitsaky
• 4. Misotroa rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro
• 5. Manaova fampihetseham-batana
• 6. Mihinana amin'ny lovia kely
• 7. Matory 8 ora alina
• 8. Miantsena aorian'ny sakafo

Ny toro-hevitra momba ny fihenan-danja tsy misy fiezahana dia misy ny fanovana ny fahazarana ao an-trano sy any amin'ny fivarotana lehibe, ary ny fampihetseham-batana mahazatra.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa raha mila mampihena ny lanja mavesatra dia ilaina ny mamorona fahazarana mahasalama izay tsy maintsy tanterahina isan'andro, manaraka ny fomba mahazatra mahazatra ny vatana mba hiasa tsara. Ireto misy toro-hevitra tsotra 8 ilaina amin'ny fihenan'ny lanja.

1. Mihinana isaky ny 3 ora

Zava-dehibe ny fihinanana isaky ny adiny 3 satria manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma izany, mahatonga ny vatana handany hery bebe kokoa. Ho fanampin'izany, ny fananana fotoana fisakafoanana tsy tapaka dia mampihena ny fahatsapana hanoanana sy ny habetsahan'ny sakafo lanina, manohana ny fihenan'ny lanja. Ohatra iray amin'ny tsakitsaky mahasalama dia ny ronono na yaourt miaraka amin'ny biscuits tsy fenoina na voanjo 3.

2. Mihinana legioma sy anana mandritra ny sakafo lehibe

Ny legioma dia manan-karena tavy izay hiasa ao amin'ny tsinay amin'ny fihenan'ny fidiran'ny tavy sy ny fanatsarana ny fifindran'ny tsinay. Ho fanampin'izany, ny legioma dia manan-karena vitamina sy mineraly izay manatsara ny fiasan'ny vatana, manala ny poizina amin'ny vatana ary manamafy ny hery fiarovan'ny vatana.

3. Mihinana sakafo matanjaka ho an'ny tsakitsaky

Ny fihinanana sakafo matanjaka ao anaty tsakitsaky fa tsy misotro rano dia manampy anao hihena satria mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mampihena ny hanoanana. Ny fitsakoana dia mahatonga ny fahatsapana fahafaham-po ho tonga haingana any amin'ny ati-doha, ary ny sakafo matanjaka dia mameno ny vavony bebe kokoa, mampihena ny sakafo nohanina.

4. Misotroa rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro

Ny fisotroana rano be isan'andro dia manampy anao hihena satria mampihena ny fahazotoan-komana ary manatsara ny fivezivezin'ny tsinay, mampihena ny fitohanana ary manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay. Ho fanampin'izany, ny rano dia manatsara ny fiasan'ny voa ary mampamando ny hoditra, misoroka ny fisehoan'ny ketrona.

5. Manaova fampihetseham-batana

Ny fanaovana fampihetseham-batana dia zava-dehibe amin'ny fihenan-danja satria manampy amin'ny fandoroana kaloria sy hanamafisana ny vatana izany. Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fivezivezen'ny rà, mampihena ny tosidra ary manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola.
Na izany aza, ny kaloria very mandritra ny fanatanjahan-tena dia azo averina mora foana amin'ny sakafo tsy ampy. Jereo ny zava-tsoa 7 manimba fiofanana adiny 1.

6. Mihinana amin'ny lovia kely

Ny fihinanana amin'ny lovia kely dia manampy anao hihena satria fomba iray hampihenana ny habetsahan'ny sakafo apetraka eo ambony lovia io. Izany dia satria ny ati-doha dia maniry takelaka feno mandritra ny fotoam-pisakafoanana foana, ary rehefa feno takelaka kely kokoa ny famenoana haingana kokoa sy ny sakafo kely kokoa, dia toro-hevitra tsara iray izy ireo manampy amin'ny fihenan'ny lanja.Ho fanampin'izay, ny fihinana amin'ny kojakoja kely kokoa dia manampy amin'ny fihenan-danja satria mahatonga ny sakafo hihinana miadana kokoa, izay mampitombo ny voky ary mampihena ny habetsahan'ny sakafo nohanina.

7. Matory 8 ora alina

Ny torimaso tsara dia manampy anao hiala sasatra ary hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana, hampihena ny hanoanana amin'ny alina ary ny fanjifàna sakafo amin'ny alina. Ankoatr'izay, ny torimaso tsara amin'ny alina dia miteraka hormonina tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fiadanam-po, izay manohana ny safidin'ny sakafo mahasalama kokoa ny ampitso.

8. Miantsena aorian'ny sakafo

Ny fandehanana any amin'ny fivarotana lehibe na toeram-pivarotana lehibe rehefa avy misakafo dia mety indrindra amin'ny tsy fahatsapana ho noana eo afovoan'ny fiantsenana sy zava-mamy ary snacks be loatra. Ho fanampin'izany, ny tsy ho noana rehefa miantsena dia manampy amin'ny fisafidianana safidy sakafo tsara kokoa ho entina mody, ary mankasitraka ny fanarahana ny sakafo mandritra ny andro vitsivitsy.

Jereo ny horonantsary manaraka ary jereo ireo torohevitra hafa momba ny fomba hampihenana lanja nefa tsy mila fanatanjahan-tena amin'ny ezaka be: