Angano 8 Misotro Sugary, Bied

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mahatonga matavy loatra ve ny zava-pisotro misy siramamy? Tsy resy lahatra ny Fitsarana Tampony ao amin'ny Fitsarana Tampony Milton Tingling, izay nandà ny "fandraràna soda" natolotry ny tanànan'i New York vao haingana. Araka ny tatitry ny tonian-dahatsoratry ny Huffington Post Healthy Living Meredith Melnick, dia nanazava i Tingling fa ny Biraon'ny Fahasalamana ao an-tanàna dia natao hiditra an-tsehatra fotsiny "rehefa miatrika loza lehibe noho ny aretina ny tanàna," hoy izy nanoratra tao amin'ilay fanapahan-kevitra. "Tsy naseho teto izany."

Aminay dia mazava ny raharaha: ny zava-pisotro mahabary dia tsy entina amina kaloria fotsiny, fa toa manetsika ireo fototarazo izay mametra mialoha ny sasany aminay hitombo lanjany ihany koa, hoy ny fikarohana tamin'ny 2012.

Saingy misy fanontaniana maro hafa momba ny soda sy ny fahasalamantsika dia tsy mainty sy fotsy: Tsara kokoa ho antsika ve ny soda amin'ny sakafo? Misy fiantraikany amin'ny taolantsika ve ireo bolongana? Ary ahoana ny amin'ny sirop katsaka be fructose? Ireto ny zava-misy ao ambadiky ny sasany amin'ireo fanambarana lehibe indrindra natao momba ny zava-pisotro misy siramamy sy ny fahasalamantsika.

1. Ny filazana: Tsara kokoa ho anao ny soda sakafo noho ny soda mahazatra

Ny tena zava-misy: "Ny soda tsy fihinanana sakafo dia tsy fanasitranana," hoy i Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., mpampianatra misahana ny sakafo mahavelona ao amin'ny NYU, mpanoratra Ny Plan Teller Portion. Ny tsy fary dia tsy midika hoe salama. Raha ny marina, ny "mamy diso" amin'ny soda sakafo dia mety ho olana, hoy i Young. Ny teoria dia milaza fa ny atidoha dia mihevitra fa ny mamy dia manambara fa mandeha ny kaloria, ary miteraka fizotry ny metabolika sasany izay mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany amin'ny fisotroana soda.

Ary ny fanitarana ny andilany dia tsy ny hany lafy ratsiny: ny soda amin'ny sakafo dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fitomboan'ny diabeta, ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary ny loza ateraky ny aretim-po.

Ireo fanadihadiana ireo dia tsy voatery hanaporofo fa miteraka olana ara-pahasalamana ny fisotroana soda sakafo tsy tapaka, hoy ny fampitandremana Young, saingy azo antoka fa tsy misy zavatra mahavelona amin'izany.

2. Ny fitakiana: Raha mila angovo lehibe ianao dia misafidiana fisotroana angovo mihoatra ny kafe

Ny zava-misy: Ny marina dia ny zava-pisotro malefaka amidy ho an'ny angovo-toy ny Red Bull na Rock Star-dia misy kafeinina kely kokoa noho ny kaopy kafe, fa siramamy bebe kokoa. Mazava ho azy, mora kokoa ny misotro zava-pisotro misy angovo, saingy tsy manova ny zava-misy tsotra fa ny kafe vitanao dia misy kafeinina eo anelanelan'ny 95 sy 200mg isaky ny valo ounces, raha ny Red Bull kosa dia manana 80 mg amin'ny 8.4 ounces, araka ny voalazan'ny Mayo. Toeram-pitsaboana.

3. Ny filazana: Ny soda mazava dia mahasalama kokoa noho ny soda volontany

Ny zava-misy: Na dia afaka mandoko ny nifinao aza ny fandokoana karamela tompon'andraikitra amin'io volontany volontany io, hoy i Young, ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'ny soda mazava na maivana mifanohitra amin'ireo zava-pisotro mamy dia mazàna dia kafeinina. Eritrereto i Coca Cola mifanohitra amin'i Sprite, na i Pepsi mifanohitra amin'i Sierra Mist. (Ny Mountain Dew dia tsy fanarahana miharihary.) Raha heverina fa ny salan'isan'ny sotro soda dia tsy misy kafeinina kokoa noho ny kaopy kafe, ny ankamaroan'ny mpisotro soda dia mety tsy mila miova Coke ho an'ny Sprite.Fa raha efa manakaiky ny "firy ny be loatra?" teboka kafeinina kafeinina, mety ho fehin-tanana tsara hanarahana azy io.

4. Ny fitakiana: Soda vita amin'ny syrup katsaka dia ratsy kokoa noho ny soda vita amin'ny siram-bary

Ny zava-misy: Hita fa ny olana dia tsy voatery ho ny mamy avy amin'ny katsaka, ny zava-misy fa ny siramamy dia ao anaty endrika ranoka. "Efa nanao be dia be aho mba hanesorana azy io," hoy i Michael Pollan malaza tamin'ny Cleveland Plain-Dealer. "Ary nesorin'ny olona ilay hafatra fa nisy zavatra tsy nety tao anatiny. Betsaka ny fikarohana no milaza fa tsy izany no izy. Saingy misy ny olana amin'ny habetsaky ny siramamy laninay."

Samy mizara ho gliokaozy sy antsasaky ny fructose eo amin'ny antsasany ny siramamy feno kalôria (sirop katsaka eo amin'ny 45 ka hatramin'ny 55 isan-jato eo ho eo, raha ampitahaina amin'ny siramamy 50 isan-jato). Noho izany, dia mitovy ny fitondran-tenany ao amin'ny vatana, izany hoe mampidi-doza: "HFCS dia mazava ho azy fa 45-55 isan-jato ny fructose, ary ny siramamy vita amin'ny ronono dia 50 isan-jato ny fructose", hoy i David Katz, MD ary talen'ny Yale. Foibe fikarohana momba ny fisorohana ny oniversite. "Ka izy rehetra dia mitambatra, nefa mitovy. Ny siramamy dia siramamy, ary ny fatra dia mahatonga ny poizina amin'ny lafiny roa."

5. Ny fitakiana: Ny fitsangatsanganana any amin'ny gym dia manome fisotroana fanatanjahantena

Ny zava-misy: Jereo ny dokambarotra Gatorade ary azonao atao ny mieritreritra fa mila zava-pisotro fanatanjahan-tena ianao amin'ny fotoana rehetra anaovanao ny hatsembohana. Fa ny tena marina dia tsy simba ny tahirinao electrolyte sy glycogen raha tsy mihoatra ny adiny iray mahery. Ka io fivoriana 45 minitra eo amin'ny fitoeran-tongotra io? Angamba tsy mitaky mihoatra noho ny rano sasany.

6. Ny fitakiana: malemy ny taolana ny karbaona

Ny zava-misy: Nilaza i Young fa ity fanambarana ity dia azo inoana fa nateraky ny hevitra fa raha misotro soda bebe kokoa ny ankizy (na olon-dehibe, noho izany) dia misotro ronono mahasoa amin'ny taolana izy ireo. Saingy ny fikarohana vao haingana dia nifantoka tamin'ny fifandraisana soda sy taolana. Ny fandinihana natao tamin'ny 2006 dia nahatsikaritra fa ny vehivavy nisotro colas telo na mihoatra isan-kerinandro (na sakafo ara-dalàna, na tsy misy kafeinina) dia nampidina ny hakitroky ny taolana, izay nino ny mpikaroka fa ilay mpanao heloka bevava dia asidra fosorôpika masaka, hita matetika amin'ny colas noho ny soda mazava, izay mampitombo ny asidra amin'ny ra, hoy ny tatitra nataon'ny Daily Beast. Ny vatana dia "mamoaka kalsioma avy amin'ny taolanao mba hanalana ny asidra", hoy i Katherine Tucker, mpanoratra fanadihadiana, tamin'ilay tranokala.

Ny sasany kosa nilaza fa ny gazy karbonika fotsiny no maharary ny taolana, fa ny vokatry ny soda tokana dia tsy azo tsinontsinoavina, hoy ny tatitra nataon'ny Siansa malaza.

7. Ny fitakiana: Ny kaloria rehetra dia mitovy, na inona na inona loharano

Ny zava-misy: Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fihinanana haingana ny fructose amin'ny siramamy sy ny siramamy katsaka fructose avo dia tsy manentana ny famokarana leptin, hormonina izay mandefa ny atidoha famantarana rehefa voky ny vatana. Izany matetika dia mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra ny zava-pisotro be kaloria. Ary ny fikarohana dia mahita fa tsy manonitra ny kalôria fanampiny amin'ny fihinanana kalôria vitsy kokoa any an-kafa ny mpisotro soda. Raha lazaina amin'ny teny hafa: mety hihinana mofomamy miaraka amin'io soda io ianao fa tsy paoma.

8. Ny filazana: Mampihena ny isan'ny tsirinaina ny Mountain Dew

Ny zava-misy: Ity angano ity dia mihoatra kely noho ny angano an-tanàn-dehibe. Tsy misy fikarohana mirakitra ny fiantraikany amin'ny fahavokarana amin'ny fisotroana Mountain Dew, hoy ny tatitra isan'andro momba ny fahasalamana. Mpanadihady maro no mampifandray ilay tsaho amin'ny fandokoana sakafo (heverina ho azo antoka) mavo No. 5 izay manome ny Mountain Dew ny lokony. Mavo No. 5 no nanao lohatenim-baovao vao haingana, satria iray amin'ireo fandokoana sakafo roa ireo bilaogera any Caroline Avaratra mitady hanesorana amin'ny Kraft Macaroni & Cheese. Nambaran'izy ireo fa mampidi-doza ny Yellow No 5, ary raha ny marina, ny lokon'ny sakafo dia mifandray amin'ny toe-javatra toy ny allergy, ADHD, migraines, ary homamiadana.

"Amin'ny faran'ny andro dia resaka moderina daholo izany", hoy i Young. "Tsy hisy olona hanisa isa ny tsirinaina amin'ny soda indraindray."

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Sakafo maitso maitso 10 amin'ny vanim-potoana

Ireo olo-malaza 10 mitarika ny Revolisiona Fahasalamana

Fomba 11 hanoherana ny adin-tsainao

Famerenana ho an'ny