Maninona ny fitsipika 80/20 no fenitra volamena amin'ny fandanjana ara-tsakafo

Votoatiny

• Inona no fitsipika 80/20 ho an'ny sakafo?
• Ny tsara sy ny ratsy amin'ny lalàna 80/20
• Ahoana ny fomba hampiharana ny lalàna 80/20 ny fomba * * havanana *
• Famerenana ho an'ny

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Tsy misy glotena. IIFYM. Androany, betsaka kokoa ny sakafo fihinana noho ny vondrona sakafo-ary ny ankamaroan'izy ireo dia tonga miaraka amin'ny fihenan-danja sy ny tombontsoa ara-pahasalamana mahasalama. Fa firy amin'ireto no tianao tazomina mandritra ny androm-piainanao manontolo? (Just Eritrereto momba ny taona firy amin'ny fanisana makrô, fisorohana ny bacon ary ny familiana ireo donat.)

Ao amin'ny tontolon'ny fahasalamana tsy misy na inona na inona nanjakan'i kale, mpanjaka ny HIIT, ary na efa nisotro ny Kool-Aid ianao na nandrora azy, ny fambolena fahazarana mandritra ny androm-piainana dia toa resahina. Izany rehetra izany dia ny fandehanana any amin'ny faran'izay haingana hahazoana vokatra tsara kokoa amin'ny vatana.

Nefa mazava ho azy, tsy manandrana mamoy lanja ianao ary mahazo mamerina azy io. Tsy miezaka ny hanana endrika izy avy eo miala amin'ny endrika. Tsy miezaka ny hahatsapa ho tsara ianao avy eo, miverena amin'ny fahatsapana ho mahatsikaiky. Ka maninona ianao no misoratra amin'ny sakafo henjana izay fantatrao fa tsy hahomby amin'ny farany?

Ampidiro: ny lalàna 80/20 ho an'ny sakafo ara-pahasalamana. Tsy dia be loatra a levitra satria io dia fomba fihinana ho an'ny fiainana iray izay azonao tazomina Soa ihany mandra-pahatongan'ny faha-105 taonanao.

Inona no fitsipika 80/20 ho an'ny sakafo?

Ny tena zava-dehibe: mihinana sakafo madio sy feno ianao amin'ny 80 isan-jaton'ny kaloria mandritra ny andro, ary ianao #mitsabo tena ho an'ny 20 isan-jaton'ny kaloria mandritra ny andro. (ICYMI dia atolotry ny mpitsara ara-pahasalamana toa an'i Jillian Michaels sy mpitsabo aretin-tsaina maro mba hampianarana ny antonony.) "Ny lalàna 80/20 dia mety ho fomba mahafinaritra hankafizana ireo sakafo tianao sy hitazomana tsara ny lanjanao," hoy i Sarah Berndt, RD ho an'ny Fanjarian-tsakafo feno sy tompon'ny Fit Fresh Cuisine.

Ny tsara sy ny ratsy amin'ny lalàna 80/20

Zavatra azonao atao mandrakizay izany. "Fomba sakafo azo ivelomana kokoa izy io, izay ahafahanao mankafy sakafo manokana vitsivitsy tsy misy fahatsapana ho meloka," hoy i Sharon Palmer, R.D. ary mpanoratra ny Ny fiainana misy herin'ny zavamaniry. Rehefa mahatsapa ho meloka ianao amin'ny fihinanana zavatra tsy mifanaraka amin'ny sokajy "salama" dia mety hiteraka fieritreretana tsy misy dikany momba ny fihinanana sy ny endrika ara-batana izany. (Rehefa dinihina tokoa, dia manampy anao hisoroka ny lesoka mavesatra indrindra amin'ny fihenan-danja izany.)

Tsy tsara amin'ny fihenan-danja. Raha mihinana ampahany betsaka amin'ny sakafo mahasalama ianao, toy ny voamadinika, voankazo, voanjo, tavy mahasalama, proteinina mahia, dia mety mihoatra ny filan'ny angovo amin'ny vatanao ianao (vakio: kaloria) ary mihabetsaka. Ny kaloria dia mbola manisa, na dia loharanom-pahasalamana mahasoa aza. "Ny lalàna 80/20 dia torolàlana malalaka tokoa ary azo ampiharina amin'ny fomba fiainana sakafo izay efa mifandanja raha ny filan'ny kaloria no resahina," hoy i Palmer, midika izany fa mety ho tsara indrindra amin'ny fikolokoloana lanja fa tsy mandatsaka lbs.

Ahoana ny fomba hampiharana ny lalàna 80/20 ny fomba * * havanana *

"Mbola zava-dehibe ny mampihatra ny antonony sy ny fanaraha-maso ny ampahany amin'ny lalàna 80/20," hoy i Berndt. "Ny indolzansy ataonao dia tokony ho ampahany azo antoka fa tsy ho an'ny rehetra."

Satria io 20 isan-jato io dia natao ho an'ny "tsaboina" dia tsy midika hoe afaka mandeha miaraka amin'ny Oreos na kitapo misy kitapo ianao. "Miezaha hihevitra izany bebe kokoa ho fitsipika ankapobeny," hoy i Palmer, fa tsy isa manokana hihaona isan'andro.

Ohatra, raha mikendry kaloria 2000 isan'andro ianao (ity ny fomba hahitana hoe ohatrinona ny kaloria ilainao), dia asehon'ny lalàna fa 400 eo ho eo no "hilalaovanao". Saingy satria tsy misy efitrano mihinana indulgences (divay iray vera misy sakafo hariva, sombin-tsakafo amina mpiara-miasa iray), tsy midika izany fa "kaloria atsipy" ho laniana amin'ny sakafo tsy misy lanja ara-tsakafo ary ianao azo antoka fa tsy manao izany NILA hampiasa ny 20 isan-jato rehetra. Raha ny marina dia tsara kokoa angamba ny mitifitra ambany noho ny 20 isan-jato, satria "ny olona dia tena ratsy vinavina amin'ny sakafo hohaniny ary manadino foana ny kaloria sy ny ampahany", hoy i Palmer.

Tadidio fa: "Ny sakafo rehetra dia fotoana iray hamelomana ny vatanao", hoy i Palmer. "Ho an'ny maro amintsika, ny manaikitra rehetra dia tokony isaina mba hanomezana valisoa antsika amin'ny fibre, proteinina, tavy mahasalama, vitamina, mineraly, ary fitokimia (fitambaran'ny zavamaniry misy antioxidant sy anti-inflammatoire)."

Raha mianatra mitia ny 80 isan-jato maniry ny voanjo ianao fa tsy mofomamy, ary mitsimoka any Bruxelles fa tsy chips-dia tsy ho faty ho an'ny 20 isan-jato ianao. Raha tokony heverina ho valisoa izany dia hevero ho toy ny efitrano mihozongozona fotsiny ~ hiainanao ny fiainanao. ~ (Satria ny # fifandanjana no votoatin'ny fiainana-ary ny zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalamanao sy ny fomba fanaonao.)

Famerenana ho an'ny