Fanampiana kely eto: manova ny fahazarana

Votoatiny

• Mahafinaritra
• Fanampiana ny mpifoka
• Ny sekoly kelin'ny fanovana lehibe
• Allen Carr's Easyway

Ny fanovana fahazarana dia sarotra. Na sakafo, misotro toaka, mifoka sigara, na mitantana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, matetika ny olona dia mitady fomba hanaovana fanovana mahasalama. Raha ny marina, ny indostrian'ny fanatsarana tena dia saika mitentina 11 miliara dolara manondraka any Etazonia.

Ireto manaraka sy fomba fiasa manaraka ireto dia mikendry ny hanampiana ny olona hanala ny tenany amin'ny fahazaran-dratsiny te hiala.

Mahafinaritra

Ny fampiharana Fabulous dia miorina amin'ny tanjona iraisana iraisan'ny olona maro: ny ho tena tsara indrindra amin'izy ireo.

“Ny ekipanay dia [ahitana] mpianatra mianatra mandritra ny androm-piainana. Amin'ny zavatra rehetra ataontsika dia te hanana endrika tsara kokoa ho an'ny tenanay izahay, saingy indraindray tsy manana mazava hahatratrarana ny tanjonay, noho izany dia [izay mitazona] Fahafinaretana… mandroso, "hoy i Kevin Chu, fitarihana marketing amin'ny fitomboana ao amin'ny Fabulous.

Ny foto-kevitr'ilay fampiharana dia nitombo tamin'ny resadresaka nifanaovan'ny vondrona namana iray izay nifanakalo hevitra momba ny famokarana sy ny fifantohana. "Ary ny hevitra dia nipoitra ho fampiharana izay manasa sy mandrisika ny olona ho tonga kinova tsaratsara kokoa amin'ny alàlan'ny fampiasana ny siansa momba ny toekarena amin'ny fitondran-tena," hoy i Chu.

Miaraka amin'ny fanampian'i Dan Ariely, teraka ny mpahay siansa iray amin'ny fiovan'ny fitondran-tena ao amin'ny University of Duke ary ny mpanoratra ny New York Times mpivarotra "Predictably Irrational", Fabulous. Ny fitaovana dia mikendry ny hanampy ireo mpampiasa azy hamerina ny fahazarany amin'ny alàlan'ny fametrahana tanjona kely azo tratrarina, toy ny fisotro rano bebe kokoa. Ny mpampiasa koa dia miasa amin'ny fanatratrarana tanjona lehibe kokoa sy maharitra toa ny fahatsapana ho mazoto kokoa mandritra ny andro, ny torimaso tsara kokoa ary ny sakafo mahasalama.

"Miezaka mafy izahay hahita tanjona lehibe kokoa noho izao nahitanay ny fahombiazan'ny Fabulous," hoy i Chu. “Ny famakiana ireo tantara avy amin'ny fiarahamonina misy anay… momba ny fiantraikan'i Fab Fabie teo amin'ny fahasalamany ara-tsaina, ara-pahasalamana ary ny fahasambarana dia manome fanerena fanampiny handroso haingana sy lehibe kokoa.”

Fanampiana ny mpifoka

Ny Helpline an'ny mpifoka sigara dia natomboka tamin'ny volana aprily 2000 ho ampahany amin'ny fanavaozana ny Smoke-Free Ontario Strategy, izay mikendry ny hampihenana ny fifohana sigara any Ontario, Canada.

Ny serivisy maimaimpoana dia manome fanohanana, torohevitra ary paikady amin'ny fampitsaharana ny fifohana sigara sy sigara. Mampiasa loharanom-pahalalana isan-karazany izy, ao anatin'izany ny antso ivelany alefa, vondrom-piarahamonina an-tserasera, fandefasan-kafatra an-tsoratra ary fifaninanana toy ny The First Week Challenge Contest.

"Fony aho mbola tanora, dia nahita ny raibeko roa nifoka aho ary, nony farany, dia nindaosin'ny fahafatesana izy ireo", hoy i Linda Phrakonkham, manam-pahaizana momba ny fitsaharana paraky ao amin'ny Smokers 'Helpline. "Raha nisy olona afaka nanampy azy ireo hiala, mety ho hafa izany. Mieritreritra an'izany aho rehefa miresaka amin'ireo olona miantso anay. Tsy ny fialana sigara ihany fa ny fanovana fiovana tsara eo amin'ny fiainany. "

Tsaroany fa nanova ny vehivavy iray izay nampiasa ny Helpline mpifoka sigara na tamin'ny 2003 ka hatramin'ny 2015. Niaiky i Phrakonkham fa tamin'ny voalohany dia sarotra ny miresaka tamin'io vehivavy io, saingy rehefa nanova tetika izy vao nanomboka namaly ilay vehivavy. tsara amin'ny fifanakalozan-kevitr'izy ireo.

“Indray andro, nifantoka tamin'ny fihainoana bebe kokoa noho ny resaka aho. Rehefa nandeha ny fotoana dia nanomboka nihaino izy ary nataoko nifantoka tamin'ny fahaizana iray na fitondran-tena iray fotsiny izy, ”hoy i Phrakonkham nahatsiahy.

Niala tamin'ny farany ny vehivavy tamin'ny 2015.

"Tamin'ny iray amin'ireo antso tamin'ireny andro farany ireny dia nilaza izy hoe: 'Manome hery ho an'ny olona ianareo. Mahatsiaro ho toy ny olom-baovao aho. ’Saingy tsy izany fotsiny no nijanonany. Notantarainy tamiko ny fomba nampiasany [Helpline an'ny mpifoka sigara] nandritra ny taona maro nifandray tamin'ny zanany lahy ary nanana fifandraisana tsara kokoa tamin'ny vinantovaviny, izay midika fa nahita ny zafikeliny izy, "hoy i Phrakonkham.

“Ny fomba nitenenany dia hafa tokoa raha oharina amin'ny resadresaka nataontsika voalohany - tsara sy fanantenana izany, niova ny fomba fahitany ny fiainany.”

Ny sekoly kelin'ny fanovana lehibe

Nandritra ny taona maro nitolona tamin'ny fikorontanana noho ny fikorontanana, ny tebiteby maharitra, ny bulimia ary ny fihinanana hena, ny psikology Amy Johnson, PhD, dia nitady fanampiana tamin'ny endrika samihafa, saingy toa tsy nisy nifikitra. Mba hanampiana ny tenany sy ny hafa dia nanamboatra fomba mifanohitra amin'ny fahazaran-dratsy izy ary miaina fiovana maharitra.

"Tsy mihoampampana ny milaza fa tsy noeritreretiko ho azo atao mihitsy izany. Porofo velona aho fa azo atao ho an'ny olona rehetra ny fanovana lalina sy maharitra ary tsy misy finiavana, "hoy i Johnson.

Tamin'ny taona 2016, nizara ny fomba fiasa nataony tao amin'ilay boky izy, “The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.” Ity boky ity dia toa manampy ny olona hahatakatra ny loharanon'ny fahazaran-dratsy sy ny fiankinan-doha, ary manolotra fanovana kely azo atao mba hampijanonana ireo fahazarana ireo dieny mbola kely.

“Nisy fangatahana goavana ho an'ny mpamaky. Tian'izy ireo ny fiaraha-monina, ny fikarohana bebe kokoa, ny resaka bebe kokoa momba ireo hevitra ireo, koa dia namorona sekoly an-tserasera iray aho izay mandehandeha amin'ny fahatakarana ny fomba fiasan'ny saintsika sy avy aiza ny fahazaranay ", hoy i Johnson.

Ny Little School of Big Change dia misy lesona an-tsary, sary mihetsika, resaka miaraka amin'ireo mpitsabo aretin-tsaina sy psikology, forum sy antso mivantana ataon'ny vondrona mivantana tarihin'i Johnson.

"Mandeha haingana ny sekoly ary nanampy olona an-jatony hahita fahalalahana amin'ny fahazaran-dratsy, fiankinan-doha ary fitaintainanana," hoy i Johnson.

Allen Carr's Easyway

Nandritra ny 30 taona mahery, Allen Carr's Easyway dia nanampy olona 30 tapitrisa maneran-tany hampiato ny fifohana sigara, ao anatin'izany ireo olo-malaza David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, ary Anjelica Huston.

Amin'ny alàlan'ny seminera manokana na an-tserasera dia mifantoka amin'ny antony mahatonga ny olona hifoka ny Easyway fa tsy ny antony tsy tokony hisotroany. Miorina amin'ny fiheverana fa ny ankamaroan'ny mpifoka dia efa mahalala fa ny sigara dia tsy mahasalama, lafo ary matetika tsy mifandray.

Ny fomba dia manala ny fatokisan'ny mpifoka sigara fa ny fifohana sigara dia manome karazana fahafinaretana tena izy na crutch, ary ny fifohana sigara dia manamaivana ireo soritr'aretina fisintahana avy amin'ny sigara teo aloha ihany.

Ampianarina ihany koa ireo mpandray anjara fa ny fahatsapana fanamaivanana iainan'ny mpifoka rehefa mifoka sigara izy ireo dia ilay fahatsapana izay iainan'ny tsy mpifoka sigara foana, manala ny tahotra sorona sy ny tsy fahampiana izay miaraka amin'ny fialana.

Ny olona manatrika ireo toeram-pitsaboana sy mamaky ilay boky miaraka aminy dia ampirisihina hifoka na hanapoka toy ny mahazatra mandra-pahatapitry ny seminera na boky.

Ny fomba fiasa Allen Carr's Easyway dia nampiharina ihany koa mba hanampiana amin'ny zava-mahadomelina, alikaola, filokana, siramamy, lanja, fanahiana, ary phobias isan-karazany, toy ny tahotra ny hisidina.