Fanazaran-tena abs izay afaka manampy amin'ny fanasitranana Diastasis Recti

Votoatiny

• Ahoana no fanasitranana
• Fiainana TVA
• Tetezana
• TheraBand Arm Pull
• Toe Taps
• Heel Slides
• Palourde
• Famerenana ho an'ny

Mandritra ny fitondrana vohoka dia mandalo ny vatanao betsaka ny fiovana. Ary na dia eo aza ny mety hinoanao ny tabloid malaza, ho an'ny reny vaovao, ny fiterahana dia tsy midika hoe miverina amin'ny laoniny ny zava-drehetra. (Tsy mitombina ihany koa ny fiverenana miverina amin'ny lanjanao alohan'ny fitondrana vohoka, satria i Emily Skye, izay mpanentana amin'ny fahasalamana dia manaporofo an'ity fanovana roa segondra ity.)

Raha ny marina, ny fikarohana dia manondro na aiza na aiza amin'ny iray ka hatramin'ny roa ampahatelon'ny vehivavy dia mijaly noho ny aretina aorian'ny bevohoka mahazatra antsoina hoe diastasis recti, izay misaraka ny hozatry ny kibonao havia sy havanana.

"Ny hozatry ny refus dia ny hozatra" strap "izay miitatra hatrany amin'ny tadin-taolana mankany amin'ny taolana pubic," hoy ny fanazavan'i Mary Jane Minkin, M.D., mpampianatra klinika momba ny fiterahana, gynecology ary siansa fanabeazana aizana ao amin'ny Oniversite Yale. "Manampy antsika hitazona tsara sy mitazona ny kibontsika izy ireo."

Mampalahelo fa miaraka amin'ny fitondrana vohoka, ireo hozatra ireo dia mila mihinjitra kely. "Ao amin'ny vehivavy sasany, mivelatra kokoa noho ny hafa izy ireo ary misy banga. Ny atiny ao an-kibo dia afaka 'poof out' eo anelanelan'ny hozatra, toy ny hernia," hoy izy.

Ny vaovao tsara dia ny hoe tsy toy ny hernia, izay ahafahan'ny tsinay mivoaka ao amin'ny sac hernia ary mijanona, dia tsy mitranga izany amin'ny diastasis, hoy ny fanazavan'ny Dr. Minkin. Ary ny diastasis dia tsy maharary matetika (na dia mety hahatsapa fanaintainana ambany aza ianao raha mihinjitra ny hozatry ny ab ary tsy miasa araka ny tokony ho izy). Na izany aza, fa raha mijaly ianao dia mety hiseho bevohoka na dia amam-bolana maro aorian'ny nahaterahan'ny zanakao, izay azo antoka fa mpamono fahatokisan-tena ho an'ny reny vaovao.

Izany indrindra no nanjo an'i Kristin McGee, mpampianatra yoga sy Pilates monina any New York, rehefa avy niteraka zazalahy kambana. "Volana vitsivitsy taorian'ny niterahako dia very ny ankamaroan'ny lanja azoko, nefa mbola nanana paosy ambonin'ilay kibon'ny kiboko aho ary toa bevohoka, indrindra tamin'ny faramparan'ny andro."

Nanamarika i Dr. Minkin fa ny vehivavy mitondra kambana dia mety hampidi-doza kokoa amin'ny diastasis recti, satria mety hihombo kokoa ny hozatra.

Ahoana no fanasitranana

Ny vaovao tsara? Na inona na inona toe-javatra iainanao dia misy dingana azonao atao, na ny mialoha na ny aorian'ny zaza, mba hanalavirana (na hiatrehana) diastasis.

Ho an'ny iray, ny fitohizan'ny farafaharatsiny farafaharatsiny, andramo ny manalavitra akaiky ny lanjan'ny vatanao mety indrindra alohan'ny maha-bevohoka anao ary miezaha hijanona ao anatin'ny lanjan'ny fitomboana izay atolotry ny dokotera anao mandritra ny fitondrana vohoka, hoy ny dokotera Minkin.

Raha mbola voan'ny diastase ianao aorian'ny herintaona, dia nanamarika ny Dr. Minkin fa azonao atao koa ny mieritreritra ny hanao fandidiana mba hametahana ny hozatra indray - na dia nanamarika aza izy fa tsy ilaina 100 isan-jato izany. "Tsy loza mitatao amin'ny fahasalamana izany, noho izany dia tsy misy fahavoazana lehibe amin'ny tsy firaharahiana azy. Tena tonga amin'ny hoe sahiran-tsaina ianao amin'izany."

Ny Fitness dia afaka manampy koa. Maro ny fanazaran-tena AB (alohan'ny, mandritra ary aorian'ny bevohoka) miasa mba hanamafisana ny hozatry ny vatan'ny taolana, miady amin'ny fanoherana mety hitranga. Miaraka amin'ny fitaovam-panatanjahantena mety, McGee dia nilaza fa afaka nanasitrana ny diastase tsy nisy fandidiana izy.

Mila mitandrina fotsiny ianao mba hifantoka amin'ny hetsika izay hanampy amin'ny fanamafisana sy hanasitrana anao amin'ny a MAMPIDI-DOZA lalana. "Rehefa manasitrana ny diastase ianao, dia te hiala amin'ny fanazaran-tena izay manenjana be loatra ny kibo ary mety hahatonga ny kibo ho cone na dome," hoy i McGee."Ny crunches sy ny zana-kazo dia tokony hialana mandra-pitehirizanao ny vavoninao ary hialana amin'ny fipoahana." Tianao ihany koa ny misoroka ny lamosina na izay mety hahatonga ny kibo hivelatra bebe kokoa, hoy izy nanamarika.

Ary raha manana diastasis ianao, dia mifantoha amin'ny fampiarahana ny abs anao na dia mandritra ny asa andavanandro (ary mitandrema raha tsikaritrareo fa manelingelina anao ny hetsika sasany), hoy i McGee. Saingy rehefa avy nahazo ny hazavana maitso avy amin'ny ob-gyn-nao (matetika eo amin'ny efatra ka hatramin'ny enina herinandro aorian'ny zaza), ny ankamaroan'ny vehivavy dia afaka manomboka manao tetezana andilany malefaka ary ireo fihetsika ireo avy amin'i McGee izay mikendry ny hanamafisana ny faritra afovoany sy hanasitranana diastase amin'ny fomba mora, mahomby.

Fiainana TVA

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraha na mandry ary mifoka rivotra amin'ny orona mankany amin'ny vatana aoriana sy ny andilany. Amin'ny fofonaina dia misokatra ny vavanao ary esory ny feo "ha" hatrany hatrany ary mifantoka amin'ny taolan-tehezana mifanakaiky ary mifanenjana ny andilana.

Nahoana izy io no miasa: "Tena manan-danja tokoa izany satria ny fofonaina dia mifandray amin'ny fotony, ary aorian'ny fiterahana, ny taolan-tehezanao dia misokatra mba hamoronana efitrano," hoy i McGee. (Avereno indray) ny fianarana miaina miaraka amin'ny diaphragm dia ahafahan'ny faritra manomboka miverina miaraka, hoy izy nanamarika.

Tetezana

Ahoana no hanaovana azy: Miankina amin'ny lohalika miondrika, mivelatra ny valahany, mivelatra ny tongotra (hisintona ny rantsan-tongotra manakatra ny hamirapiratra sy ny gorodona), ary ny sandry amin'ny sisiny. Ampidiro ny abs ary tsindrio midina amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilany (fadio ny lamosina), manindry ny glutes. Mametraha baolina eo anelanelan'ny feny ary apetaho mba hampitombo ny fahasarotana.

Nahoana izy io no miasa: "Ao amin'ny tetezana dia mora ny manintona ny vavonin'ny kibo mankany amin'ny hazondamosina ary mahita ny pelvis tsy miandany," hoy i McGee. Ity hetsika ity dia manamafy ny valahana sy ny glute, izay afaka manampy amin'ny fanohanana ny faritry ny fotony manontolo.

TheraBand Arm Pull

Ahoana no hanaovana azy: Tazony eo anoloan'ny vatana amin'ny haavon'ny soroka ny TheraBand ary atsangano ny fehin-kibo rehefa misintona ny kibo sy miakatra ary mitambatra ny taolan-tehezana. Avereno amin'ny soroka ary avereno indray.

Nahoana izy io no miasa: "Ny fampiasana ny tarika dia manampy anay hirotsaka sy hahatsapa ny kibonay," hoy i McGee.

Toe Taps

Ahoana no hanaovana azy: Miandry lamosina, atsangano ny tongotra eo amin'ny toeran'ny tablette miaraka amin'ny lohalika 90 degre. Apetaho amin'ny tany ny rantsan-tongotra, mifandimby ny tongotra.

Nahoana izy io no miasa: "Matetika isika dia manainga ny tongotsika avy amin'ny flexors and quads," hoy i McGee. "Ity hetsika ity dia manampy antsika hiditra lalina amin'ny fahatsapana an'io fifandraisana io mba hitoetra ho matanjaka ao anatintsika rehefa manetsika ny rantsantsika isika."

Heel Slides

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraka eo an-damosin'ny tongony miondrika, manalava moramora ny tongotra iray eo ambony tsihy, manaloka azy eo ambonin'ny gorodona, ary mitazona hatrany ny valahany sy ny kibony. Aforeto hiverina ny tongotra ary avereno amin'ny ilany.

Nahoana izy io no miasa: "Rehefa manao izany isika dia manomboka mahatsapa ny halavan'ny rantsam-batantsika raha mijanona ho mifandray amin'ny fontsika," hoy i McGee.

Palourde

Ahoana no hanaovana azy: Mandry amin`ny lafiny amin`ny andilany sy ny lohalika miondrika amin`ny 45 degre, tongotra stacked. Ny fitazonana ny tongotra hifandray amin'izy samy izy, atsangano ny lohalika ambony ambony araka izay azo atao raha tsy mihetsika ny valahana. Aza avela hiala amin'ny tany ny tongotra ambany. Miato kely, avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana. Avereno. Asio fehikibo manodidina ny tongotra roa eo ambanin'ny lohalika fotsiny mba hampitombo ny fahasarotana.

Nahoana izy io no miasa: "Ny asa sisin-tory toy ny sifotra dia mampiasa ny oblique ary manamafy ny valahana sy ny feny ivelany," hoy i McGee.

Famerenana ho an'ny