Ity no lesoka farany mavesatra indrindra amin'ny fatiantoka mavesatra azonao atao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mihena ny sainao, ary efa fantatrao fa ny fihinanana legioma no zavatra voalohany tokony hataonao mba hampihenana ny lanjany. Saingy raha vaovao amin'ity fomba fiaina ara-pahasalamana ity ianao, dia mila mahafantatra ihany koa ny fahadisoana tsy tokony hataonao - mety hitarika anao hikorontana izany. tombony lanja!

Noho izany dia nangataka an'i Leslie Langevin, MS, RD, CD, mpitsabo sakafo voamarina izahay, mba hizara ny lesoka lehibe indrindra hitany fa anaovan'ny olona rehefa manandrana mandatsaka pounds. Valiny? "Manapaka be loatra." Ny olona sasany dia mahatsapa fa mila mijanona tsy mihinana izay rehetra "ratsy" amin'ny fihenan'ny lanja, toy ny mofo na ny karbôba rehetra (na ny voankazo aza), ny sakafo mamy, ny alikaola, ny hena ary / na ny ronono. Raha manao famerenan-tsakafo amin'ny alàlan'ny fandavana ny sakafo voahodina sy tsy misy otrikaina ary mifindra tanteraka amin'ny sakafo manontolo dia tena misy ny tombony azony, ny "famerana amin'ny fihozongozonana proteinina sy ny fanesorana ny karbônina rehetra" dia tsy mety amin'ny fampihenana lanja maharitra. Azo antoka fa hihena ny olona iray, fa ny sakafo toy izany dia tsy azo atao. Raha vantany vao miverina mihinana ireo sakafo matsiro rehetra ireo ianao, toy ny mofomamy, gilasy, divay, ary paty, dia hiverina indray ny lanjany, ary mety hihamatanjaka ihany koa ny faniriana sy ny fihinanana tafahoatra.

Ny endrika iray hafa amin'izany dia ny fihinanana fetra faran'izay henjana mandritra ny herinandro, ary avy eo indray mandeha amin'ny faran'ny herinandro, lasa adala ary mihinana izay tianao. Hoy i Leslie: "Ny vatana mosarena mandritra ny herinandro dia hitahiry kaloria amin'ny faran'ny herinandro raha fomba mahazatra izy io." Raha manandrana "tsara" mandritra ny herinandro ianao amin'ny fihinanana sakafo tsy ampy amin'ny zava-drehetra matsiro, dia hahatsapa ho very sy ketraka ianao amin'izany ka tsy ho voafehinao ireo faniriana voajanahary, ka hanery anao hanaram-po tafahoatra . Ho avy handany kaloria betsaka kokoa noho ny mahazatra ianao, izay mety hampiakatra ny isa mizana.

Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy tokony ho mainty sy fotsy. Leslie dia manolotra ny antonony, fantatra amin'ny anarana hoe fitsipika 80/20. Tafiditra amin'izany ny fihinanana sakafo madio sy mahasalama 80 isan-jaton'ny fotoana, ary avy eo 20 isanjaton'ny fotoana, azonao atao ny misintona kely. Ho an'ireo izay misakafo intelo isan'andro, dia mahomby amin'ny sakafo "hosoka" telo isan-kerinandro. Ity fomba fiaina amin'ny sakafo ity dia miasa satria hoy i Yumi Lee, mpanazatra an'i Jessica Alba, "Tsy afaka 100 isan-jato ianao amin'ny fotoana rehetra, fa mety ho 80 isan-jato amin'ny fotoana rehetra." Ny famelana anao hanome fahafaham-po ny filana mandritra ny herinandro dia midika fahombiazana bebe kokoa amin'ny fotoana maharitra, noho izany dia fomba tsara iray hananana ny mofomamyo sy hampihena ny lanjanao koa.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar:

Eny, azonao atao (ary tokony!) Mihinana sôkôla isan'andro miaraka amin'ireto tsindrin-tsakafo 100-calorie ireto

Mizara ny sakafo maivana tonga lafatra ny manam-pahaizana mba hampihenana lanja ambony indrindra

Tokony hatory noana ve ianao raha miezaka mampihena lanja?

Famerenana ho an'ny